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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！通便的食物和水果 便秘会影响到人体的新陈代谢，从而导致毒素在身体里排不出去，这是导致肥胖的一大根本缘由。下面我告知大家通便的食物和水果，盼望对大家有关心哦! 通便的水果 1、苹果 苹果的性味温柔，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是全部蔬果中养分价值最接近完善的一个。 苹果也是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中养分成份可溶性大，易被人体汲取，故有活水之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤光滑柔嫩。而且，苹果含丰富的纤维
2、质，可以刺激肠道蠕动，加速排便，降低宿便的毒素产生。其中的果胶为可溶性纤维质，能避开食物在肠内腐化，此外，苹果所含的半乳糖醛酸对排毒很有关心。 2、樱桃 樱桃全身皆可入药，鲜果具有发汗、益气、祛风、透疹的成效，适用于四肢麻木和风湿性腰腿病的食疗。樱桃性热，味甘，具有益气、健脾、和胃、祛风湿的成效。樱桃的果肉能去除毒素和不洁净的体液，因此可以有效关心肾脏排毒，并有排便作用。 不仅如此，樱桃含铁量高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、年老过程等有着亲密关系。常
3、食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增加体质，健脑益智。 3、葡萄 紫色或黑色葡萄有体内清道夫之称，能关心肠内黏液组成，有助肝脏、肾脏及肠胃去除体内的垃圾，具有排毒效果。并且葡萄具有爱护肝脏作用，强化肝脏的解毒功能。此外，葡萄中的白藜芦醇、聚合型原花素、大量的单宁及类黄酮等物质，具有极强的抗氧化，抗自由基，加强排毒力量，不过葡萄的热量不小，不宜过量食用。 讨论发觉，葡萄比阿司匹林能更好地阻挡血栓形成，并能降低人体血清胆固醇程度，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有肯定作用。每天食用适量的鲜葡萄，不仅会削减心血管疾病的发病风险，还特殊有益于那些部分缺血性
4、心脏病和动脉粥样硬化心脏病患者的安康。 4、柠檬 柠檬中含有维生素B1维生素B2维生素C等多种养分成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓年老及抑制色素镇静等非常有效。不仅如此，柠檬还含丰富维生素C、有机酸、柠檬酸及高度碱性，有很强的抗氧化作用，能启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，有效关心肝脏、肾脏、肺、淋巴系统及皮肤排毒。 不仅如此，柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，许多人神疲惫力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清爽酸爽的味道让人精神一振，更可以翻开胃口。 5、梨子 梨味甘微
5、酸、性凉，入肺、胃经;具有生津、润燥、清热、化痰，解酒的作用;用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。梨子富含维生素C、多种类黄酮物质，能抗氧化，使细胞免遭自由基破坏，并能刺激白血球上升，抵抗多种病毒。此外，梨子的纤维素可促进肠道安康，降低毒素在体内残留。 梨除可供生食外，还可酿酒、制梨膏、梨脯，以及药用。如梨果治热咳，切片贴之治火伤;捣汁内,润肺凉心，解疮毒、酒毒。梨花能去面黑粉刺;梨叶煎服，治风 和小儿寒疝，树皮能除结气咳逆等症。 6、草莓 草莓养分价值丰富，被誉为是水果皇后，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生
6、素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等养分物质。尤其是所含的维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。 讨论说明，草莓含的植化素-麸胱甘肽能消退自由基，关心肝脏解毒;并且草莓含丰富的果胶和膳食纤维，能关心消化，清洁肠胃道，是不行忽视的排毒水果。因为热量不高，相当合适肥胖、代谢症候群及有糖尿病、心血管疾病的人食用。 7、石榴 石榴含多种维生素，矿物质及2大超强抗氧化成份-石榴多酚和花青素，能有效中和自由基，排出残留在体内的毒素，并修护身
7、体机能。由于其过滤肌肤毒素的功能，近年被誉为最新的排毒美容新宠。不仅如此，石榴还有爱护眼睛的成效，讨论说明，花青素是目前为止可以从食物中提取的爱护眼部肌肤的物质，因石榴含有花青素，所以多吃石榴可以爱护眼睛。但其含有机盐高，所以吃完后肯定要准时刷牙，不然会腐蚀牙齿的珐琅质。 8、荔枝 荔枝养分丰富，含葡萄糖，蔗糖，蛋白质，脂肪以及维生素A、B、C，叶酸，精氨酸，色氨酸等各种养分素，对人体安康非常有益。荔枝具有健脾生津，理气止痛之成效，适用于身体虚弱，病后津液缺乏，胃寒痛苦，疝气痛苦等症。本草网目记载，荔枝还具有强肝健胰、解毒等成效。现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C及果胶等多种元素，能补肾、
8、改善肝功能、加速毒素排除，是排毒养颜的抱负水果。但荔枝热量高且简单上火，不宜过量食用。 9、蕃茄 西红柿有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能，可治热病伤津口渴、食欲不振、暑热内盛等病症。蕃茄含有茄红素成份是一种具强力的抗氧化剂，所含的植化素-麸胱甘肽更是有助肝脏解毒。此外，蕃茄含胡萝卜素及维生素C、A、D，均是自然的抗氧化剂。蕃茄含丰富的食物纤维，可以吸附肠道内多余的脂肪，再排出体外。由于蕃茄的热量低，即能排毒又能减重。 蕃茄还有爱护肝脏、养分心肌、降低血压的作用，它含糖量适度(为葡萄糖和果糖)，维生素P，有类似阿斯匹林的作用，可降低血液粘稠度，爱护血管，能防治高血压。常食番茄对冠心
9、病和肝脏病人有帮助治疗的作用。含有一种叫氯化铜的物质，对肝病有帮助治疗作用。 10、奇异果 猕猴桃养分丰富，美味可口。果实中含糖量13%左右，含酸量2%左右，而且还每百克果肉含维生素400毫克，比柑橘高近9倍。而且，奇异果含有丰富的维生素C号称水果之王，具抗氧化作用。此外，奇异果还含有大量的可溶性纤维，防便秘，减低体内毒素的产生。奇异果的热量低，脂肪含量也很低，是相当安康的排毒水果。 奇异果除了富含维他命C、A、E以及钾、镁、纤维素外，还含有其他水果中很少见的养分成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、自然肌醇，因此被养分师称之为养分活力的来源。据分析，每100克新奇奇异果肉便含有100至30
10、0毫克(甚至超过400毫克)维生素C，比苹果高出20至80倍，比柑桔那么高5至10倍。 通便的食物 萝卜 萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消退积滞、化痰解热、解毒等成效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。 白菜 白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生
11、素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，关心消化，防止大便枯燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的养分，通便很有效。 西葫芦 西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。 豆芽 主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但养分却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消逝。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，进步大脑功能。 72021年6月 Word版本
