运动减肥的好处有哪些

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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！运动减肥的好处有哪些 大家都知道运动能减肥，但是大家知道其实运动减肥也是好处多多的吗?下面就让我来告知你运动减肥的好处有哪些。 运动减肥的好处 1、促进新陈代谢 运动能复原对新陈代谢的调整，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、阻挡脂肪形成 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，削减了脂肪的形成。 3、改善心血管系统 运动有助于改善心肌代谢，进步心肌工作力量，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应力量，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能

2、。 4、改善肺呼吸功能 运动增加了呼吸肌的力气，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动 运动改善了腹腔内脏活动的调整机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症削减。 6、增加大脑活力 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信念。 运动减肥的种类 1、耐力性运动 合适肥胖者熬炼的耐力运动工程有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 2、力气性运动 力气性运动主要是加强肌肉力气的训练，是消耗脂肪的有效运动，适合于体质较好的肥胖者采纳的熬炼方法。 3、球类运动

3、 体质较好的肥胖者可参与不太剧烈的球类竞赛，体质弱者只能实行非竞赛形式的球类运动。 饭后运动减肥的危害 1、饭后胰岛素分泌上升 可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进展。 2、刺激肠胃 吃饱饭后进展运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震惊，可能引发呕吐、胃痉挛等病症。 3、影响减肥运动效果 人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体假设要熬炼，运动效果会打折扣。 4、血流安排紊乱 吃饱饭后消化器官需要大量血液消化汲取，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参加，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化汲取功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果

4、又危害机体。 时尚运动减肥方法 有氧运动 有氧运动的运动形式和工程甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。 相关讨论说明，进展有氧代谢运动关键要保证肯定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参与上述运动工程进展熬炼，根本上可以到达中度有氧代谢运动的效果。 肥胖老人可选自己宠爱且易于坚持做到的运动工程，运动量要合适自身条件，运动频度一般为每周35次，每次运动2060分钟即可。 运动强度要到达有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过13周后，可渐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并到达最正确状态，收效那么较为明显。 肚皮舞 假如你不够自信

5、，或者你正在查找一个别样的熬炼身体的课程，肚皮舞可能会很合适你。 和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简洁，它包含着许多向后翻转，全身伸展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。 骑自行车 骑自行车，是一项让人最愉悦自由的运动。不仅可以关心你塑造美妙的腿部线条，而且，假如你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自由上班去!还迟疑什么?抓紧骑上你的自行车，健身减肥吧! 跳舞 即使你不是幼儿园就开头学习芭蕾舞蹈，参与舞蹈班也可以成为你运动的一大好玩方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜爱的、感爱好的，统统可以学!跳舞，可以通过大量运动甩

6、掉你身上多余的脂肪! 只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现! 运动影片 运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特殊合适那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的状况下，随心所欲地健身减肥! 健身球 假如你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着温柔的音乐，全身心放松，以最伸展的姿势和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特殊奇! 健身 这个大家都不生疏，或许许多mm都进过健身房，都尝试过。只惋惜平常工作太劳碌，抽不出时间去长时间坚持。 但是，健身

7、仍旧很潮流。健身教练会依据个人不同的状况制定相对应的减肥方法，特殊独特化和有针对性! 扭呼啦圈 呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动工程。常常参与呼啦圈运动可以保持良好的身材，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 而且，扭呼啦圈还可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的帮助瘦身并且关心去除体内的垃圾，到达美容的效果!女孩子们，还等什么，抓紧动起来吧! 单排轮滑 单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年月的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。 假如你住在大城市，还能常常参与滑轮竞赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽阔大道上任意滑行! 跳绳 跳

8、绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种特别有效的有氧运动，同时也是一项健身运动。 它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿势、减肥等都有相当大的关心。 有氧搏击 有氧搏击，请不要把它和野蛮、暴力联络起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运发动推出。 详细形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并协作强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。 爬山 爬山既可以熬炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身工程。 它不仅可以强筋健骨，还可以进步腰、腿部的力气，行进的速度、耐力，身体的协调平衡力量等身体素养，加强心、肺功能，增加抗病力量。 健身减肥的同时又熬炼了身体

9、，一举两得!但是爬山前要理解自己的身体情况，年老病弱者要慎重而行之。 普拉提 普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地掌握肌肉，到达消耗身体各部位能量的目的。 但是mm们肯定要在专业教练的指导下练习。 跑步 有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作支配，生活好像过得很改善。但是，长久下来，人们的安康将会受到严峻的威逼。跑步，是最便利的一项运动，只需每天花半个小时，你会觉察跑步之后，整个人的精神状态会立刻提升不少! 游泳 游泳，是一种全身性的熬炼。人在标准游泳池中

10、跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。 既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。 网球 网球运动很合适都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，进步心肺功能，可以增加人体免疫力量。 进步抗病力量和病后康复速度，到达增进安康、增进体质、强化身心的目的。 排球 天气晴朗的时候，约上几个亲戚伴侣，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的暖和，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量! 体感动作嬉戏 wiifit是一款用法wii平衡板进展玩耍的独特体感嬉戏。在嬉戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来熬炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽! 性爱 科学说明，有规律的性爱生活具有十大安康效应，有助于熬炼身体、增加激素分泌、进步免疫系统的抗病力量和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。 瑜伽 长期练习瑜伽姿态、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，到达很好的减肥效果。82021年6月 Word版本