运动减肥妙招有哪些

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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！运动减肥妙招有哪些 坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?下面就让我来告知你运动减肥妙招有哪些。 运动减肥妙招 1. 在水中快走 美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个好玩的名字，叫做在泥泞中冲浪。这个方法听起来很简单做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17卡热量，而这样的效

2、果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。 2. 快速热身 在进展运动前，热身过程不行无视，而且肯定要做得又快又好。新泽西大学的讨论人员发觉，自行车运发动在短时间的热身之后，身体在竞赛的前半段中处于高度紧急状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变缓慢，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。 在运动前快速热身，能最大程度调动身体主动性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进展的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的讨论人员认为，上述现象也同样出如今如漫步、慢跑、游泳等有氧运动中。 3. 骑脚踏车 进展举重类熬炼之

3、前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避开在随后进展的举重运动中造成不必要的损害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简洁就能做到。我们通过试验证明，在进展举重类熬炼之前，做做这样的运动，的确能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。 4. 跳街舞 你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新颖动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能承受。 那么，毕竟多消耗了多少热量?

4、讨论人员发觉，同样的熬炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡。 假如你预备尝试以跳舞的方式减肥，那推举你选择街舞。 5. 在上午运动 有人担忧，上午动会引起午后困倦。运动方面的讨论者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的程度，精神状态和生理状态都相对活泼，因此也能关心身体燃烧更多的脂肪。 美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：随着时间的推移，人体感到疲乏，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是伸展和放松。讨论发觉，在上午的时

5、候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲乏来袭的脚步变得更加缓慢。 6. 运动前补充能量 不要空腹做运动，可以在进展运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。 能量棒是当前国外特别流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者宠爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必需的养分物质，在训练竞赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能快速补充运动中丧失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖程度，从而到达快速增加机体耐力和作功力量，有效缓解疲惫，改善运动

6、中神经传导的作用。 7. 调整运动频率 不必运动更长时间，能消耗到更多热量，到达这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。 8. 在健身房里做三项全能 说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运发动，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械熬炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。 9.

7、 在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法那么简洁好记：运动场地的地面越松软，你可能消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。假如你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段间隔 ，你就会知道，在沙滩上做运动并不简单。 10. 不偷懒 做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应当明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，仔细严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内到达最大限度的运动效果。 德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部熬炼的时候，就要削减腰部发力的次数，否那么腿部肌肉没得到熬炼，腰肌却拉伤了

8、;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，到底运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析，也就是说保证了每个动作都能到达它应当到达的最好效果。 11. 有意识地多运动一下上臂 运动时，应留意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最适宜的，选择那些可以运动到全身的工程，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健身操。 12. 集中留意力 和人用心做事才能把事情做好的道理好像有些相像。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进展运动的时候，应集中留意力。假如熬炼到身体的某局部肌肉，那么全身的留意力和感觉也应当重点放在这个部位，熬

9、炼效果会更好。比方，假如进展腿部运动时，结合动作，将留意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几局部肌肉的兴旺和壮大，让你在走路的时候步伐坚决有力。 有效减肥的床上运动 1、床上翻翻身 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参加转动。让头跟顺手臂一起转，然后渐渐地反向挪动。重复10次，然后换另一边。 2、抬抬肩、收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开头吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开头呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

10、3、膝靠胸 这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着渐渐地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有细微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的根底上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。 4、扭动脊椎 首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最终保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。 5、猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开头收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿态同样做3次深呼吸。最终回到最初的姿态，重复做3遍。 6、踮脚跟 做完以上的动作后最终可以分开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消退大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后渐渐地踮起脚跟，开头往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿态3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。72021年6月 Word版本