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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！运动对身体有哪些好处介绍 在生活中，运动是必不行少的。那么大家知道运动有什么好处吗?跟着我一起来看看吧。 运动的好处 1、缓解身体自然痛苦 假如你感到膝盖、肩膀、背部或脖子痛苦、僵硬时，休息并不是最好方法。美国斯坦福高级讨论所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜爱躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体痛苦舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性病症，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的讨论证明：关节炎患者在经过6个月低强度的熬炼(如平衡运动)之后，痛苦感降低了25%，僵硬感
2、降低了16% 以这样做：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且削减痛苦感。 2、削减感冒几率 适当的运动不只是可以加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的讨论发觉，每周进展5次时长45分钟的心肺熬炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进展一次拉伸熬炼的女性的1/3。 可以这样做：保持运动，但不要做过度。假如常常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。 3、更安康的口腔 美国凯斯西储大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，熬炼扮演了重要的角色。 成年人每周假如有5次30分钟的运动，那么牙周炎
3、会降低百分之四十二，而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生，也就是降低血液中导致炎症发生的C反响蛋白含量。 可以这样做：除了保持适当的运动之外，最好每年进展两次牙齿清洗，假如牙科医生告知你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。 4、提升语言力量 仅在跑步机上跑步熬炼就可以让你更加聪慧。德国门斯特大学的讨论说明，要进展两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词速度会比没有进展这一熬炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中掌握事务处理、制订方案和记忆区域的更新。 可以这样做：可用跑步上下楼代替跑步机。 5、
4、更欢乐地工作 英国布里斯托尔大学的讨论说明，主动的生活方式可以关心你更好地完成每天的工作方案清单。他们发觉，公司职员在进展完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清楚、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避开生病耽搁工作。 可以这样做：参与健身课程，假如没有足够时间，可参与午间的瑜伽课程。 6、视力更清楚 运动对心脏有好处，那么也就会对视力有关心，讨论发觉，主动运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率削减百分之七十，所以一起来运动吧! 可以这样做：假如条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。 7、获得即时能量 据统计，有50%的人一周中至少有一
5、天会感到疲乏。美国乔治亚州大学的讨论者通过对70项不同讨论分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、削减疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲乏的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充足，另外大脑中的血清素可以关心你提升心情。 可以这样做：每天漫步20分钟，或者进展40分钟的某项特定的运动。 8、关心深度睡眠 美国的睡眠医学杂志报道，每周4次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的改变，人的睡眠形式会发生转变，夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰，从而无法真正深化睡眠，让身体得到充分修整。 可以
6、这样做：每天不管多晚都要至少熬炼半个小时。讨论说明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。 9、任何尺寸都觉得性感 适当有效的熬炼根本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的讨论发觉，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何改变，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。熬炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的心情中。华盛顿大学的讨论发觉，只是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数进步169%!而且这一好处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进展的讨论发觉，那些平均年龄超过60岁的人，仍旧可以像年轻时一样获得性满足
7、。 可以这样做：每天不管多晚都要至少熬炼半个小时。讨论说明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。 运动留意事项 安康守那么 运动前应先理解自己身体情况，合适什么种类及强度的运动。假设然身体某些构造或机能，未能负荷该项运动，在未真正理解的状况下进展，只会损害身体安康，甚至危害生命，因此最好先作身体检查，特殊是有关体适能的评估。 学懂技巧 确保自己是在安康状态之后，就要学懂该项运动应有的技巧及根本学问。其实简洁如跑步，都有其正确的跑姿及装备，稍有无视，就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。 平安用法 运动前，认识运动器材及场地平安性也很重要，例如在健身室运动，运动前当然要学懂
8、如何用法有关的器材。假如对健身器械不认识，或不懂得正确的用法姿态时，不但练不出健身效果，更可能发生意外，遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪，要懂得选择平安性高的场地，不但要有合格的设施及教练，当遇上意外受伤，场地也应有适宜的急救设备，这也是预防运动创伤的重要一环。 避开过劳 一切妥当后，还要避开身心疲惫时做过量的运动，因为垂头丧气地做运动，表现定失水准，而且失去运动对心理关心的意义。还有，运动时间过长时，身体没有适当的休息，受伤时机也必定大增。 运动与心理安康 工作压力已经成为现代人压力的主要来源，已成为心理病最主要的致病缘由;以往婚姻问题、丢失亲人与孤独、缺乏亲人支持均是调查发觉比拟简
9、单影响心理安康的缘由，但是这些因素与工作压力相较，其对心理安康的负面影响，均远不如工作压力来得大。 中年男性安康运动 1.后踢腿运动 后踢腿可以熬炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度依据自身的舒适度打算，重复做几遍之后换腿做。 2.侧卧压腿运动 这个运动可以运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开头侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。 3.蹬车运动 蹬车是一个熬炼腿部的运动，而且兼备这平腹
10、的作用。要求先仰躺下来，双手手肘支撑身体，然后右膝盖弯曲，尽量的贴紧胸前，伸腿与地面相隔15厘米，然后左腿弯曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬车的动作! 4.木偶运动 这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位熬炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手那么往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮番做几遍。 5.下蹲运动 下蹲运动可以熬炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以略微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，始终蹲到最低点为止，然后保持姿态2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。72021年6月 Word版本
