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1、青，取之于蓝而青于蓝；冰，水为之而寒于水瑜伽球尺寸 瑜伽球尺寸如何选择 相关热词搜索：瑜伽球尺寸如何选择 如何选择瑜伽球 瑜伽球的用法 关于（瑜伽）球如何选择的问题，那么你知道瑜伽球怎么使用吗?我精心整理了关于如何选择瑜伽球尺寸的方法，供大家学习。 点击进入更多精彩瑜伽垫如何防滑瑜伽球的尺寸 注意在练习瑜伽球前，要做好热身运动，双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂（癫痫）病的（治疗方法） 、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。向你推荐这篇文章，里面有详细的使用瑜伽球的方式。 65cm的,不用加厚的!选一个好一点的牌子:远阳 （健身）球有以下几种型号： 低于137 厘
2、米 30 厘米( 12 英寸); 137 152 厘米 45 厘米( 18 英寸) 155 170 厘米 55 厘米( 22 英寸) 173 188 厘米 65 厘米( 26 英寸) 188 厘米以上 75 厘米( 30 英寸) 主要对腰腹部，大腿，双大臂等部位 瑜伽球简介 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的（球类）运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生（按摩）作用，这有益于促进（血液）循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的（呼吸）进行伸展，挤压等动作，令肌肉得
3、到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的（健身运动），可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。 瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的（球类运动）工具。 材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。 球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身（健体），而且还有（减肥）的功效，而这种运动
4、减肥方法特别适合女性，当然，这样才能达到理想的（瘦身）功效。 相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。 不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，
5、增强四肢和脊椎的承受的耐力。 练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。 练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享
6、受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个（自然）也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻
7、炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新（时尚）运动。 做瑜伽的招式 1、转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做1020次。注意上身要基本保持直立状态。 2、交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。 3、双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。 4、拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管（疾病）患者慎练此动作。 下一页更多精彩瑜伽球尺寸如何选择 5
