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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！瑜伽有问108（87）：站立的根基是一双脚 2021.9.13星期二 大家好! NAMASTE 全部的站立动作，都是以双脚为根基的。 所以， 无论是站立的前曲或后仰，还是侧弯或改变等体式，只要双脚根基稳定，腿部肌肉有力，关节调整对位，再加上核心的掌握，将会使整个上身在处于平安、轻快自如的状态中去完成各种动作，身体也将因此而真正的受益;用身体去做，而不是用头脑去做! 许多人都觉得脚最大的用途就是走路，其实你的双脚还是全身安康情况的一个放大镜哦!当你的脚出现下面这些问题时，你就要当心了! 一、脚冷 多数状况下，脚发凉，其实是正常的生理现象，不用担忧。在寒冷
2、时，最先感觉到凉意的往往是手脚和脸，久坐久站之后，伸展放松会改善脚丫冰凉的状况。 需要留意的是，假如脚冷还伴有颜色的改变以及发痛发痒，要当心雷诺氏病。同样的，甲状腺功能减退、糖尿病、硬皮病等，也可能造成双脚冰凉。 二、脚痒 除了痒，是否还有脱皮、水疱、脚皮粗糙的状况?这种状况，最常见的缘由就是足癣，也有可能是湿疹、汗疱疹等。 但有一种状况简单被无视，就是脚跟粗糙。通常的表现就是脚后跟、脚侧面的皮肤又厚又粗。这种状况下，不仅需要去死皮，要改善末梢血液循环。 三、大脚趾头和脚跟痛 脚后跟疼的缘由许多：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟骨骨刺、滑囊炎痛风等，总结起来，脚后跟疼多见于
3、慢性劳损、运动损伤等，多是因为无菌性炎症。 四、扁平足 有先天性的和后天形成的，看看脚印，能看到大局部脚掌，那么是扁平足。有些人虽然是扁平足，但没有不舒适。只有觉得疼了，才称之为病。 肥胖、站立过久、休息缺乏、足部韧带或肌肉萎缩损伤，以及关节退变、糖尿病、类风湿关节炎等，都可能造成扁平足。 五、糖尿病足 血糖掌握不好，持续在高程度或总有波动，会引起小血管和神经损伤，足部伤口或溃疡更简单发生感染、坏疽，变成糖尿病足。 糖友们要关注双脚的异样。好好掌握血糖程度。留意保持脚部皮肤的清洁和潮湿暖和，不要受伤。 中医：阳气缺乏 中医认为，手脚冰凉是一种闭症，所谓闭即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的
4、影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气缺乏，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现痛苦的感觉。 问题交点：血管堵塞，导致气血运行不畅。 解决方案：伸展和放松运动，能加快血液循环速度 运动升阳。 一个动作就可以解决踮脚跟! 对，你没看错，就这个动作，解决你的问题。 踮脚跟是上天赐给懒人们最简洁、最有效的保健方法，它在给人带来安康的同时，也带来了美好。有一首唱歌得好假如感到美好你就跺跺脚! 动能生阳，踮脚跟，能实现你的健身梦。懂医学的伴侣都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的踮脚跟运动，有时候它的成效完全可以抵得上服四逆汤。 每天可以
5、踮起脚跟50-100次! 踮脚跟在古代就早已被运用，原称敦踵法，新出土的西汉初期的引书中就有敦踵以利胸中和敦踵，一敦左，一敦右，三百而已的记载。养性延命录*导引按摩中亦有握固不息，敦踵三还的功法。敦亦作顿，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。 踮脚消退百病的奇妙成效 1补助肾气 ，脚跟与人体的肾经关系亲密，而踮脚跟事实上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。 人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳缺乏，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等病症，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。 春夏秋冬，常常踮踮脚跟，就是特别
6、好的扶阳大法。 2防治中风 中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是阴盛格阳导致的阳气上冲的病症。肾经而下归于足底。 假如出现面红、头晕、手足发麻、血压上升明显等中风前兆，这时要准时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。 从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。 3治小便不畅 小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，假如坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。 4缓解压力 依据全息定位理论，脚跟与大脑也有
7、很亲密的关系。常常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。 对于那些工作压力大、常常用脑的男性伴侣来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进展深呼吸，可以让大脑马上布满活力，而且能缓解紧急的精神压力。 可以说，踮脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法特别简洁：做此动作时，保持身体立正的姿态，两脚并拢，双手放在身体两侧;然后渐渐踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体;最终做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔软的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会感觉全身舒服，回味无穷。 5多踮脚尖让男人也性福 踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的成效，可明显改善性功能。方法
8、是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。能在一天内做上5-10次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能到达很好的益肾作用。 假设患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，缓解下肢麻木。 6踮脚尖健肾法 有人芭蕾舞者，据说她的性功能也了得，让她的男人常常屈服，但自从双双起舞后，两人的功夫都进步了。究其缘由，发觉芭蕾舞这种姿态有利于肾功能。平常人学芭蕾舞不简单，但即使常常踮踮脚尖，也能到达这个目的。 男性伴侣踮着脚尖小便，不仅小便通畅还可以对肾有爱护作用、具有强肾的功能，因连带关系还能强精;女人在蹲厕的
9、时候也可以让第一脚趾和其次脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果，同样进步女子的性功能，增加性欲。一天能踮脚尖7次，不仅有助瘦腿，还能到达强精补肾的作用。看似简洁的小运动，不仅可以活动四肢跟大脑还能消退长时间用脑过度的问题，解决用脑过度引起头晕的缺点，强肾，还可以使身体长寿呢! 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消退长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的缺点。 假如能在一天内做上5-10次这样的踮脚
10、尖运动，连续1-6个月，便能到达很好保健作用。同时，还可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。假设患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅感。 7利于通畅足三阴经 从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进展可以祛病强身(当然，老年人在做这些动作时，要留意平安，以免站立不稳而摔倒。患有较严峻的骨质疏松症的人最好不做)。 踮脚尖还是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供应心肌足够的氧气，有益人的心血管安康，还能熬炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增加踝关节的稳定性。最重
11、要的是，它可以避开损伤膝盖，这对许多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的熬炼方法。详细熬炼方法 做法：身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，渐渐进步，有节奏地重复这个动作，要用劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。也可找一个东西帮助，关心保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且渐渐地消耗脂肪，长期下去会消退疲惫并且能增加小腿的弹性。 踮脚尖走路：每次走3050步，稍稍休息一下，然后依据自己的身体情况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，娴熟后就不用借助外物了。 坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持程度，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进展负重练习，每次踮30
12、-50次，速度自我调整。 躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进展单脚练习。假如感觉小腿不舒适，就停下来休息。每次做20-100次，速度自我调整。伸展腿后侧!强健脾胃! 这个看似简洁的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消退长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等缺点，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。 中医认为，脚与人体全身的经络相通。百病从寒起，寒从脚下生。俗话说：树枯根先枯竭，人老脚先衰，养生先养脚，足底是人体其次个心脏，所以关注安康首先从足底开头。重视足部的保健养生，可起到祛病益寿的目的。 地属阴，脚接触的地气最多，留意足部的保暖，防止阴寒之气会从脚，扩散到脚踝、小腿、膝盖、大腿，再深化我们的脏腑里面。当人年老阳气衰弱时，假如年轻时不留意脚的保暖，会早早拄上拐杖，甚至在轮椅上度过晚年。年轻是遇见寒冷，总觉自己可以咬咬牙抗过去，但到中老年后，各种关节病就会找上门来。 脚底这是人们身体中特别重要的一局部，常常的按摩脚底，可以改善人们的身体，关心人们更好的抵抗疾病，但是我们也知道有的时候按摩并不能完全的刺激到脚底，那么怎么办?可以通过艾灸+按摩来刺激脚底的穴位。 常常习练瑜伽，稳定身体，改善脚底和腿部的血液 循环 本文： 瑜伽私教盈妈(公众号：瑜馨瑜伽私教) 本文为原创文章，版权归全部，未经受权不得转载! 92021年6月 Word版本
