佳木斯快乐舞步健身操第一节上肢运动1、直臂回环（左脚左挥臂，右脚右挥臂，三拍间隔）2、一拍间隔（左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔）3、曲肘伸展（曲肘－平伸－上伸－平伸）4、扩胸上冲拳（合肘－开肘－上肘－开肘）5、振臂摆动（上下摆臂）6、曲臂摆动（双臂前曲立举摆动，三拍间隔）7、一拍间隔（双臂前曲立举摆动，一拍间隔）第二节肩部运动1、前平曲肘耸肩（双手握拳，手心向下，平端耸肩）2、前平耸肩（手心相对，两臂前伸）3、体前直臂耸肩（双手斜前伸，手心向下）4、侧曲耸肩（双手放肩上，耸肩）5、直臂扣展（手心向下，前挥后摆）6、侧平耸肩（双臂平举，手心向下）7、垂臂耸肩（双臂下垂，手心相对）第三节 体侧运动1、前平侧摆（双臂前平举，手心相对，两侧摆动）2、平曲侧摆（双手握拳，平端侧摆）3、体侧摆臂（两侧摆臂，手心向上）4、后直摆动（双臂后伸，手心相对）5、展胸侧摆（双手交叉抱后脑）6、翻手上举（双手交叉上翻）7、夹脊侧摆（双手交叉在身后，手心向上）第四节腰腹运动1、齐步走（曲后摆臂，一曲一后摆臂）2、侧臂摆动（双臂平端，一左一右摆动）3、直臂摆动（双臂伸直，前后摆动，手心向下）4、正步摆动（虚拳状，左右手胸前身后摆动）5、前侧摆动（双臂成一直角，一前一侧摆动，手心向下）6、击掌摆动（前平两下，身后两下，手心相对击掌）7、垂臂摆动（双臂伸直向后摆动，手心向后）第五节肩髋运动1、侧平耸肩（双臂侧平举，手心向下）2、平曲措肩（双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动）3、侧曲摆髋（双手拳状，放肩上）4、侧曲摆动（双手拳状，肩上左右摆动）5、垂臂措肩（双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内）6、前平措肩（双臂前平伸，上下措动，手心向下）7、曲肘措肩（双臂曲端，左右措动，手心相对）第六节伸展运动1、直臂伸展（前伸－上伸－前伸－下伸）2、侧身下摆（侧平伸，手心向下－侧上伸，手心相对－铡平伸－侧下伸）3、前侧下摆（前伸－侧平伸－前伸－下摆）4、侧曲伸展（手搭肩－上举－手搭肩－下伸）5、伸展侧下摆（前伸－上伸－前伸－侧伸）6、平曲上击掌（平曲掌，手心向下－平伸掌－上击掌－平摆）7、直臂摆动（前后直摆，手心向下）第七节整理运动1、侧摆髋2、侧平摆髋（双臂平举，手心向下）3、平曲摆髋（双手成拳状，双臂曲，手心向下）4、前曲摆髋（双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对）5、曲伸摆髋（双臂一平一前伸交替，成直角）6、前曲摆动（双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角）7、体前直臂（双臂体前伸直，手心相对）。