1二十四式太极拳动作二十四式太极拳动作 详解详解基础基础22009-12-15 10:31:27| 分类： 生活与健康 | 标签： |字号大中小 订阅 预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落上举两臂时，不 可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃31.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁， 两臂微屈二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱， 成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
三）左野马分鬃：同前左野马分鬃学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作分手与弓步要协调同步转 体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋三、白鹤亮翅4（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手 按至左腿旁，上体转正；眼平视前方按至左腿旁，上体转正；眼平视前方学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过 45 度，左脚前移与分手同时完成度，左脚前移与分手同时完成四、左右搂膝拗步四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落 至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下， 指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直二）右搂膝拗步（二）右搂膝拗步 5１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前 肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反三）左搂膝拗步（三）左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌搂推协调，转身蹬地推掌学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌搂推协调，转身蹬地推掌。
五、手挥琵琶五、手挥琵琶１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展6２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向 左学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空六、左右倒卷肱六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍 左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心 向上；眼视右手。
向上；眼视右手二）左倒卷肱（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反7２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反三）右倒卷肱（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱１．同前右倒卷肱四）左倒卷肱（四）左倒卷肱同前左倒卷肱同前左倒卷肱学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成推掌走弧形且坐腕、展掌、学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成推掌走弧形且坐腕、展掌、 舒指七、左揽雀尾七、左揽雀尾１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步8２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于 左胯旁，五指向前；眼视左手左胯旁，五指向前；眼视左手３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。
３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外， 左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆６．后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分６．后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分 开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下9７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前学练要点：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕挤时松腰、弓腿一致按时两手沿弧线向上、向前推按学练要点：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。
挤时松腰、弓腿一致按时两手沿弧线向上、向前推按八、右揽雀尾八、右揽雀尾（一）转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转一）转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转二）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状二）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反10（五）转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反五）转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反学练要点：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动重学练要点：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动。
重 心移动变化时，上体保持正直，随腰转动心移动变化时，上体保持正直，随腰转动九、单鞭九、单鞭１．转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心１．转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心 转向上；视线随左手运转转向上；视线随左手运转11２．勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，２．勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平， 左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出学练要点：重心移动平稳，两腿要虚实分明做勾手时右臂不要过直推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推学练要点：重心移动平稳，两腿要虚实分明做勾手时右臂不要过直推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推十、云手十、云手１．转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。
１．转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前 向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转12３．右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内３．右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内 转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转４．左云收步：同前左云收步４．左云收步：同前左云收步５．右云开步：同前右云开步５．右云开步：同前右云开步６．左云收步：同前左云收步６．左云收步：同前左云收步学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆上下肢要协调一致不可脱节。
身体平移，不可起伏学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆上下肢要协调一致不可脱节身体平移，不可起伏十一、单鞭十一、单鞭１．转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划１．转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划 弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。