第一章 综述第一节 武术起源与发展武术源于中国，属于世界在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展作为中华民族的宝贵文化遗产之一，武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中，把抗击的本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法，久而久之逐渐成为有意识的活动，这就是武术的萌芽，而使用的武器就是武术器械的原型新中国成立后，武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道在党和国家的重视与关怀下，武术运动得到了迅速的发展和提高，成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一近年来，随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度的进一步完善，武术的技术水平有了新的提高，武术理论研究也日趋活跃随着我国对外开放政策的实施，中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受许多国家和地区兴起了武术运动，成立了武术团体、筹建了国际武术联合会并举办武术比赛1987年 10月，亚洲武术联合会在日本正式成立1990年9月，国际武术联合会在北京成立。
在第十一届亚运会上，武术作为正式比赛项目载入亚运会的史册，这标志着具有中华民族特色的武术，正在成为一个世界性的运动项目武术已进入世界运动会、亚运会等大型国际综合体育赛事，成为世界体育的重要组成部分 国际武联于2001年12月10日正式向国际奥委会提交了武术进入奥运会的申请，并得到五大洲、各国武协的积极响应和声援，特别是得到了中国政府、国家体育总局和中国奥委会，以及北京奥组委的高度重视和鼎立支持，得到社会各界朋友们的帮助 国际奥委会主席罗格和夫人，以及国际奥委会协调委员会主席威尔布鲁根于2007年8月9日在中国郑州观看了由国际武术联合会、中国武术协会安排的武术专场表演罗格主席在观看表演时，不时为中华武术的魅力所感染，多次鼓掌致意表演结束后罗格主席和夫人走下主席台来到运动员中间，学着用武术的抱拳礼庆贺表演成功，并与运动员们合影留念 第二章 武德修养与武术礼节我国是历史悠久的文明古国，自古以来就非常重视礼仪，讲究道德武术是一项具有健身价值和技击功能的传统体育项目，它既能强身健体，防身自卫，又能修身养性，陶冶情操，还能通过研练武术了解丰富的传统文化内容、武术特殊的价值功能，对维护社会秩序的稳定，保护人民利益，调节人际关系都有其特殊的作用。
历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举，如戚继光、岳飞、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄，武德教育能促进社会进步，推动物质文明建设通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才所以，武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段一、武德修养武德修养，就是按照武德原则，规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程，也是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界武德随着社会的发展，时代的前进而变化，从最初维护民族利益的道德观，到现在把国家、民族的利益放在首位，冲破单一狭隘的道德意识，把崇德尚武，发扬民族精神作为武德的基本原则武德主要有以下10个方面的内容：1.武德高——爱国爱民，品德高尚；2.武旨正——强身健体，卫国防身；3.武纪严——遵规守纪，不逞凶斗狠；4.武风良——尊师爱生，共同研习；5.武礼谦——以礼相待，谦虚诚恳；6.武志坚——意志坚强，百折不挠；7.武学勤——拳不离手，勤学苦练；8.武技精——钻研武技，精益求精；9.武仪端——举止庄重，容端体正；10.武境美——环境优美，井然有序武德的基本要求主要有：学生“十不可”——不可忘义，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可赌博，不可吸烟，不可戏色，不可炫耀，不可无礼；教师“五不传”——人品不端者不传，人无恒心者不传，不知珍重者不传，心险好斗者不传，轻浮外露者不传。
二、武术礼节武术中礼节主要有徒手礼和器械礼徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种；器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种一）徒手礼1.抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼（虎口）斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20—30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方2、点首礼并步直立，目视施礼者微微点头示意，勿低头弯腰此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪3、注目礼并步站立，目视受礼者或向前平视勿点头弯腰表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪第三章 基础训练习武者都知道这么几句老话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼”，“练拳不练功，到老一场空”当前武术多是以套路的形式出现的，如果把一个套路比作一台机器的话，那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件，只有把每个零件按其规格制做精确，才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证由此可见，基本功、基本动作在武术训练中的重要性基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。
少年儿童正处长身体时期，基本功、基本动作的练习，可以培养少年儿童正确的身体姿态，并使其身体各关节、各器官得到全面发展从而达到增强体质的目的具体地讲，经常进行基本功、基本动作训练，可以增强少儿身体各关节的灵活性，提高其对身体肌肉的控制能力，增强韧带的伸展性和弹性；进行腾空和组合旋转动作的练习，有助于发展前庭器官，从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力，有效地防止伤害事故的发生第一节 基本动作一、手型（一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（如下图）动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上要点：拳握紧、拳面平、直腕易犯错误：拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳的攻防作用教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（如右图）动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处要点：掌心开展、竖指易犯错误：松指、掌背外凸纠正方法：讲解掌的攻防作用教法提示：同拳三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（如右图）动作说明：五指撮拢成勾，屈腕要点：屈腕易犯错误：松指，腕没有扣紧纠正方法：讲解勾手的攻防作用教法提示：同拳二、手法（一）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 图1力达拳面，目视前方（图2） 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速2）冲拳力点不准纠正方法：击靶练习3）拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析4）拳从肩前冲出纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出 教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力2）结合步型、步法做冲拳练习二）架拳 预备姿势：同冲拳（图1） 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图2） 1 2要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停2）经体侧架拳，动作路线不对纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求教法提示：（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习2）同冲拳（2）三）推掌 预备姿势：同冲拳动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图1）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿易犯错误与纠正方法：同冲拳教法提示：同冲拳四）亮掌 预备姿势：同冲拳（图1）动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图2） 1 2要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成易犯错误和纠正方法：（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性2）亮掌与转头不一致纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习2）同冲拳（2）三、压肩 预备姿势：开步站立动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图1－3） 要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大 易犯错误：压肩幅度小、拉不开 纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部 教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大四、臂绕环（一）单臂绕环 预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。
动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环（图1-3） 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合教法提示：先压肩绕环时，速度由慢到快二）双臂绕环1．前后绕环 预备姿势：开步站立，右臂上举（图1） 动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环图1-3） 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环2．左右绕环 预备姿势：开步站立动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图1-2） 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环3．交叉绕环 五、抡拍 预备姿势：开步站立动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图1）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图2）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图3）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图4） 1 2 3 4要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。
易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆抡臂与重心转换要协调配合教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习一、步型（一）弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图1） 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷 易犯错误和纠正方法： （1）后脚拔跟或外掀脚掌 纠正方法：强调脚跟蹬地 （2）后腿屈膝 纠正方法：强调挺膝后蹬 （3）上体前倾 纠正方法：强调沉髋 教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习二）马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。