60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡?五谷类的热量表食品名称（大卡"可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）油炸土豆片612/100白薯干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻（白）517/100粉条337/100油面筋490/100地瓜粉336/100方便面472/100玉米（白）336/100油饼399/100玉米（黄）335/100油条386/100粉丝335/100莜麦面385/100黑米333/100燕麦片367/100煎饼333/100小米358/100大麦307/100薏丿米357/100养麦粉304/100籼米（标一）351/100烧饼（糖）302/100高粱米351/100富强粉切面285/100富强粉350/100标准粉切面280/100通心粉350/100烙饼255/100大黄米（黍）349/100馒头（蒸,标准粉）233/100江米348/100麸皮220/100粳米（标二）348/100化卷217/100挂面（富强粉）347/100馒头（蒸,富强粉）208/100机米347/100水面筋140/100玉米糁347/100烤麸121/100米粉（干,细）346/100米饭（蒸，粳米）117/100香大米346/100米饭（蒸，籼米）114/100籼米（标二）345/100面条（煮,富强粉）109/100挂面（标准粉）344/100鲜玉米106/46标准粉344/100白薯（白心）104/86血糯米343/100白薯（红心）99/90粳米（标一）343/100粉皮64/1004-F.、［/黄米342/100小米粥46/100玉米面（白）340/100米粥（粳米）46/100玉米面（黄）340/100?蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）干姜273/95蕨菜（脱水）251/100竹笋（黑笋，干）213/76辣椒（红尖，干）212/88黄花菜199/98竹笋（白笋汗）196/64紫皮大蒜136/89大蒜126/85毛豆123/53食品名称热量（大卡）/可食部分（克）茄子（绿皮）25/90苋菜（青）25/74雪里红24/94小葱24/73菠菜24/89菜花24/82回香24/86小叶芥菜24/88茭白23/74豌豆105/42油菜23/87蚕豆104/31辣椒（青,尖）23/84慈姑94/89南瓜22/85番茄酱（罐头）81/100柿子椒22/82芋头79/84圆白菜22/86十豆76/94韭黄22/88甜菜75/90油豆角22/99藕70/88毛竹笋21/67苜蓿60/100心里美罗卜21/88荸荠59/78蒜黄21/97山药56/83茼蒿21/82香椿47/76番茄罐头（整）21/100枸杞菜44/49茄子21/93黄豆芽44/100丝瓜20/83胡萝卜（黄）43/97空心菜20/76玉兰片43/100萝卜樱（小,红）20/93鲜姜41/95木耳菜20/76洋葱39/90白萝卜20/95胡萝卜（红）37/96油菜苔20/93扁豆37/91竹笋（春笋）20/66小蒜苗37/82芹菜20/67羊角豆37/88芥蓝19/78榆钱36/100小水萝卜19/66苦菜35/100竹笋19/63刀豆35/92西红柿19/97芥菜头33/83长茄子19/96西兰花（绿菜花）33/83苦瓜19/81辣椒（红小）32/80菜瓜18/88香菜31/81西葫芦18/73苋菜（紫）31/73芦笋18/90芹菜叶31/100萬笋叶18/89青萝卜31/95绿豆芽18/100苤蓝30/78西洋菜（豆瓣菜）17/73大葱（鲜）30/82黄瓜15/92冬寒菜30/58小白菜15/81豆角30/96牛俐生菜15/81白豆角30/97大白菜（青白口）15/83土冃蒜30/84大白菜（酸菜）14/100豇豆29/97大白菜（小白口）14/85豇豆（长）29/98大叶芥菜（盖菜）14/71豌豆苗29/98旱芹14/66红菜苔29/52萝卜樱（白）14/100四季豆28/96萬笋14/62荷兰豆27/88葫芦14/87蓟菜27/88水芹13/60木瓜27/86生菜13/94韭菜26/90笋瓜12/91变萝卜26/94冬瓜11/80白菜苔25/84竹笋（鞭笋）11/45茭笋25/77面西胡瓜10/88芸豆25/96水果类的热量表热量（大卡）/热量（大卡）/食品名称食品名称可食部分可食部分（克）（克）猕猴桃56/83松子仁698/100黄兀帅平果55/80松子（生）640/32金橘55/100核桃（干）627/43京白梨54/79松子（炒）619/31国光苹果54/78癸花子（炒）616/52桃（黄桃）54/93癸花子仁606/100海棠罐头53/100山核桃（干）601/24倭锦苹果50/86癸花子（生）597/50鸭广梨50/76榛子（炒）594/21葡萄（巨峰）50/84花生（炒）589/71匍萄（玫瑰香）50/86花生仁（炒）581/100桑葚49/100南瓜子（炒）574/68青香蕉苹果49/80西瓜子（炒）573/43红香蕉苹果49/87南瓜子仁566/100黄香蕉苹果49/88花生仁（生）563/100橄榄49/80西瓜子仁555/100莱阳梨49/80榛子（干）542/27苹果梨48/94杏仁514/100紫酥梨47/59白果355/100冬果梨罐头47/100栗子（干）345/73橙子47/74莲子（干）344/100巴梨46/79葡萄干341/100祝光苹果46/86苹果脯336/100桃（旱久保）46/89杏脯329/100樱桃46/80核桃（鲜）327/43红富士苹果45/85金丝小枣322/81伏苹果45/86果丹皮321/100福橘45/67无核蜜枣320/100印度苹果44/90桂圆肉313/100红玉苹果43/84桃脯310/100酥梨43/72西瓜脯305/100鸭梨43/82大枣（干）298/88芦柑43/77花生（生）298/53葡萄（紫）43/88杏酱286/100桃（五月鲜）42/93海棠脯286/100蜜橘42/76苹果酱277/100菠萝41/68桂圆干273/37雪花梨41/86桃酱273/100番石榴41/97草莓酱269/100桃（久保）41/94干枣264/80蜜桃41/88柿饼250/97柚子（文旦）41/69椰子231/33四川红橘40/78乌枣228/59苹果罐头39/100里枣八、、7228/98枇杷39/62密云小枣214/92小叶橘38/81莲子（糖水）201/100冬果梨37/87沙枣200/41杏子罐头37/100栗子（鲜）185/80杏36/91红果（干）152/100李子36/91酒枣145/91柠檬35/66鲜枣122/87李子杏35/92芭蕉109/68哈密瓜34/71红果95/76西瓜（京欣一号）34/59香蕉91/59糖水梨罐头33/100人参果80/88甘田亡果^32/60海棠73/86草莓30/97柿子71/87红肖梨30/87桂圆（鲜）70/50杨桃29/88荔枝（鲜）离枝70/73杨梅28/82甘蔗汁64/100库尔勒梨28/91玛瑙石榴63/57柠檬汁26/100青皮石榴61/55香瓜26/78无花果59/100西瓜（郑州三号）25/59红元帅苹果59/84白兰瓜21/55桃罐头58/100红星苹果57/85肉类的热量表食品名称热量（大卡）/热量（大卡）/食品名称可食部分（克）牛舌可食部分（克）196/100猪肉（肥）816/100鸡翅194/69羊肉干（绵羊）588/100猪大肠191/100腊肠584/100猪耳190/100猪肉（血脖）576/90猪肉（腿）190。