日常食物热量表每日食物热量表五谷类,豆类的热量表热量（大 食品名卡）/食品名称热量（大 卡）/ 可食部分（克）称可食部分（克）黑芝麻531/100粉条337/100芝麻（白）517/100地瓜粉336/100油面筋490/100玉米（白）336/100方便面472/100玉米（黄）335/100油饼399/100粉丝335/100油条386/100黑米333/100莜麦面385/100煎饼333/100燕麦片367/100大麦307/100小米358/100养麦粉304/100通心粉350/100烧饼（糖）302/100大黄米349/100烙饼255/100（黍）348/100馒头（蒸，233/100粳米（标347/100标准粉）217/100二）346/100花卷208/100挂面（富346/100馒头（蒸，117/100强粉）345/100富强粉）114/100米粉（干,344/100米饭（蒸，109/100细）344/100粳米）106/46香大米343/100米饭（蒸，104/86籼米（标342/100籼米）99/90二）340/100面条（煮，64/100挂面（标340/100富强粉）46/100准粉）489/100鲜玉米46/100标准粉459/100白薯（白243/100粳米（标422/100心）240/100一）409/100白薯（红201/100黄米381/100心）153/100玉米面359/100粉皮147/100（白）342/93小米粥140/100玉米面336/100米粥（粳136/100（黄）316/100米）133/100腐竹皮316/100豆沙130/100腐竹313/100红豆馅30/100豆浆粉304/100豆腐丝13/100豆腐皮244/100薰干10/100黑豆香干黄豆豆腐干蚕豆（干，菜干去皮）腐乳（白）卤干臭豆腐绿豆豆奶杂豆豆浆豌豆（干）豆腐脑蚕豆（干,带皮）油豆腐蔬菜类的热量表热量（大热量（大食品名卡）/食品名称卡）/称可食部分可食部分（克）（克）干姜273/95茄子（绿皮）25/90蕨菜（脱251/100苋菜（青）25/74水）213/76雪里红24/94竹笋（黑212/88小葱24/73笋, 干）199/98菠菜24/89辣椒（红196/64菜花24/82尖,干）136/89茴香24/86黄花菜126/85小叶芥菜24/88竹笋（白123/53茭白23/74笋,干）105/42油菜23/87紫皮大蒜104/31辣椒（青，23/84大蒜81/100尖）22/85毛豆79/84南瓜22/82豌豆76/94柿子椒22/86蚕豆75/90圆白菜22/88番茄酱70/88韭黄22/99（罐头）59/78油豆角21/67芋头56/83毛竹笋21/97土豆47/76蒜黄21/93甜菜44/49丝瓜20/83藕44/100空心菜20/76荸荠43/97萝卜櫻（小，20/93山药43/100红）20/76香椿41/95木耳菜20/95枸杞菜39/90白萝卜20/93黄豆芽37/96油菜苔20/66胡萝卜37/91竹笋（春笋）20/67（黄）37/82芹菜19/78玉兰片37/88芥蓝19/66鲜姜36/100小水萝卜19/63洋葱35/100竹笋19/97胡萝卜35/92西红柿19/96（红）33/83长茄子19/81扁豆33/83苦瓜18/88蒜苗32/80菜瓜18/73羊角豆31/81西葫芦18/90榆钱31/73芦笋18/89苦菜31/100莴笋叶18/100刀豆31/95绿豆芽17/73芥菜头30/78西洋菜（豆15/92西兰花30/82瓣菜）15/81（绿菜花）30/58黄瓜15/81辣椒（红30/96小白菜15/83小）30/97牛俐生菜14/100香菜30/84大白菜（青14/85苋菜（紫）29/97白口）14/71芹菜叶29/98大白菜（酸14/66青萝卜28/96菜）14/100苤蓝27/88大白菜（小14/62大葱（鲜）26/90白口）14/87冬寒菜26/94大叶芥菜13/60豆角25/84（盖菜）13/94白豆角25/77旱芹11/80青蒜25/96萝卜樱（白）11/45豇豆萬笋豇豆（长）葫芦四季豆水芹荷兰豆生菜韭菜冬瓜变萝卜竹笋（鞭笋）白菜苔茭笋芸豆水果类的热量表热量（大热量（大食品名卡）/卡）/食品名称称可食部分可食部分（克）（克）松子仁698/100猕猴桃56/83松子（生）640/32黄元帅苹果55/80核桃（干）627/43金橘55/100松子（炒）619/31京白梨54/79葵花子616/52国光苹果54/78（炒）606/100桃（黄桃）54/93葵花子仁601/24海棠罐头53/100山核桃597/50倭锦苹果50/86（干）594/21鸭广梨50/76葵花子589/71葡萄（巨峰）50/84住）581/100葡萄（玫瑰50/86榛子（炒）574/68香）49/100花生（炒）573/43桑葚49/80花生仁566/100青香蕉苹果49/87（炒）563/100红香蕉苹果49/88南瓜子555/100黄香蕉苹果49/80（炒）542/27橄榄49/80西瓜子514/100莱阳梨48/94（炒）355/100苹果梨47/59南瓜子仁345/73紫酥梨47/100花生仁344/100冬果梨罐头47/74住）341/100橙子46/79西瓜子仁336/100巴梨46/86榛子（干）329/100祝光苹果46/89杏仁327/43桃（旱久保）46/80白果322/81樱桃45/85栗子（干）321/100红富士苹果45/86莲子（干）320/100伏苹果45/67葡萄干313/100福橘43/72苹果脯310/100酥梨43/82杏脯305/100鸭梨43/77核桃（鲜）298/88芦柑43/88金丝小枣298/53葡萄（紫）42/93果丹皮286/100桃伍月42/76无核蜜枣277/100鲜）41/68桂圆肉273/37蜜橘41/88桃脯273/100菠萝39/62西瓜脯269/100蜜桃38/81大枣（干）264/80枇杷37/87花生（生）250/97小叶橘37/100海棠脯231/33冬果梨36/91苹果酱201/100杏子罐头36/91桂圆干185/80杏35/66桃酱91/59李子34/71草莓酱80/88柠檬32/60干枣73/86哈密瓜30/97柿饼71/87芒果29/88椰子70/50草莓28/82莲子（糖70/73杨桃26/78水） 杨梅栗子（鲜） 香瓜香蕉人参果海棠柿子桂圆（鲜）荔枝（鲜）离枝量热量（大食品热量（大卡）/食品名卡）/名称可食部分（克）称可食部分牛舌196/100（克）鸡翅194/69猪肉（肥）816/100猪大肠191/100猪肉（肋568/96猪耳190/100条肉）550/100猪肉190/100牛肉干508/100（腿）181/100香肠445/100腊肉181/69牛肉松396/100鸡腿156/100猪肉松395/100猪蹄筋155/100猪肉（肥,389/74猪肉（里瘦）349/85脊）肉鸡331/97猪肉猪肉傲278/72（瘦）五花）266/60鸡胸脯猪肉（后264/68臀尖）261/100土鸡猪排骨260/43羊肉猪蹄256/66（瘦）猪大排254/60方腿午餐肠248/67狗肉猪蹄（熟）246/100羊肉（前母鸡（一246/100腿）年内鸡）245/63乌骨鸡鸡爪245/61鹌鹑猪肘棒240/73猪肚腊羊肉240/68羊肉（胸酱牛肉233/94脯）229/100羊肉鸭舌225/100（颈）烤鸡217/100牛肉215/100（瘦）143/100133/100124/58118/90117/100116/80111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/9598/10096/9395/1009。