本文格式为Word版，下载可任意编辑打乒乓球前的热身活动【打乒乓球前的热身训练介绍】打乒乓球前的热身训练介绍 乒乓球热身运动 乒乓球热身操 在乒乓球运动时，我们都需要做些热身运动为防止身体受伤害，需要做什么热身训练呢?下面我给大家介绍关于打乒乓球前热身训练的相关资料，梦想对您有所扶助 打乒乓球前的热身训练介绍 头部 头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后逐渐收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，逐渐收回 上肢和肩部 胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展胳膊还可以背到背后双手手指交错，往后伸展胳膊 腰部 双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来旋绕转至最大限度时复原 或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动 一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习 腿部和膝部 一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直逐渐下压，然后换另外一条腿。
或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿片面往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸站着时候用手扶住依靠物也可以做 脚腕 双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动 打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以留神多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错 跑步 打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要好多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的 打乒乓球的技巧 1、球拍在发球时松些好 手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准打定动作为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来打球要有4个意识，盯球判断来球，移动脚步，击球，恢复 2、拉加转球双腿下蹲 下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，理应感觉重心是平行移动 球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到适合位置，再向上拉，这样不轻易拉漏了。
下旋的加转弧圈动作要领 调整位置侧身双腿下蹲胳膊放松向上发力收拍到耳朵球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直 3、发球动作标准模范 一只手的上抛动作 上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛 另一只手的挥拍动作 假设按照新规矩，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运鼓动的视线，能看清动作 4、四分之确定律 开头练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4圆，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一圆弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影 然后面对墙，以自己的身高，作攻球的打定动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影 正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧同时前臂也要有1/4圆弧的旋转 5、越用力拍越下压 越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。
攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些 6、多体会打磨比例 当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，更加是在近台以外摩擦过多会导致球速满，气力小 7、留神发球气力 发球的气力，更加是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高 但是实际上，发加力短球、球又短、又转、又低、落点好发加力长球、球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是表达了乒乓球的艺术性和技术性 只要在加力时，操纵好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、裁减磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达成效果 8、留神发球直接得分 练就最拿手的发球和绝技发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得特别重要 9、利用旋转组合 利用组合发球的威力，调动对方如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果 如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和"左爆冲侧上螺旋球'，把球发到对方左边线。
这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而操纵了比赛的节奏，使攻球频频得分 10、研究发球规律 研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预料对方回球的线路，从而提高抢攻告成的概率利用对方的漏洞和弱点，在落点、旋转、气力、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机遇 — 5 —。