学生暑假减肥计划 减肥需要一个科学的减肥计划，那么高中生如何制定减肥计划呢?下面是我收集整理的学生暑假减肥计划，欢迎阅读 学生暑假减肥计划篇一 大原则:少吃、多动、多喝水!少吃 每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖) 星 期 一 (午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖) (晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替) 星 期 二 (午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可咖啡或茶一杯(不加糖) (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖) 星 期 三 (午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖) (晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四 (午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖) (晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖) 星 期 五 (午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖) (晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 星 期 六 (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖) (晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 星 期 日 (午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖) (晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖) 注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤 2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项: 一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸 三、 三餐禁食菜单外食物 四、 咖啡不可加糖 五、 不可喝牛奶 六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤 七、 可以用茶或白开水代替咖啡 八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋) 九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜 多动:多散步、运动、作体操 睡前跳30分钟的跳绳 只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果! 瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨ 塑身操一 动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次每日至少二次以上! PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 塑身操二 动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次每日至少三次以上! 效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候 减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量! 学生暑假减肥计划篇二 [饮食方面]: 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好推荐阅读：中小学生暑假学习计划制定大学生暑假学习计划2021大学生暑假实习工作计划2021小学生暑假学习计划5篇小学生暑假学习计划三篇中学生暑假学习计划范本2019-11-06 [运动方面]: 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦) 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 慢跑30~50分钟 骑脚踏车1小时~75分 步行1小时~l个半小时 游泳30~40分 打网球45分~1小时 跳绳30~40分 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快做得时候身子一样要坐直 学生暑假减肥计划篇三 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食: 1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 5、热量负平衡请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量推荐阅读：中小学生暑假学习计划制定大学生暑假学习计划2021大学生暑假实习工作计划2021小学生暑假学习计划5篇小学生暑假学习计划三篇中学生暑假学习计划范本第 7 页 / 总页数 7 页 。