肌肉力量的性别特点与年龄规律研究综述 王夏芃（河南省射击运动管理中心河南郑州450044）【摘要】力量是进行任何运动都必不可少的前提条件，力量的产生有赖于肌肉运动，肌肉运动是力量发展的生物学基础肌肉随年龄、性别变化呈现出不同的变化特点总结不同年龄阶段，不同性别人群肌肉力量的变化规律，意在说明力量与年龄、性别具有密切的关联性，从而为科学的进行肌肉力量训练提供理论支撑关键词】肌肉力量；年龄规律；性别特点；运动时间；运动负荷肌肉力量的大小受多种因素的影响，其中遗传因素、肌肉的横截面积、肌纤维的类型、肌肉初长度、关节角度、肌肉质量、神经系统的协调能力等一系列因素的影响，但是肌肉力量的自然发展则是以上各种因素综合结果反映，它不但从理论上认识肌肉功能及其发展变化规律，而且在运动训练实践上也对充分运用这一规律来指导运动员选材和科学训练具有重要的意义1 力量的年龄性特征肌肉力量的发展有着明显的年龄特征儿童少年肌肉组织中含水量较多，对于成年人来说蛋白质、脂肪以及无机盐类比儿童少年要少，肌肉力量储备较差，收缩能力较弱年龄越小，这一特点越明显，随着年龄的增长这种特征越不明显。
一般来说儿童在10岁之前，随着人体的生长发育，这一时期的儿童肌肉力量增长得比较缓慢而平稳地增长，两者区别不大从11-14岁起男女生的最大肌肉力量的差异开始明显增大，男生增长稍快而女生增长稍慢青春期过后，肌肉力量仍在增长但增长速率很低女生达到最大肌肉力量大概在20岁左右，并且在20岁以前进行力量训练,会收到良好效果男生达到最大肌肉力量约在20-30岁之间，成年人肌力在30岁以后开始下降，40岁以后肌力开始大幅度衰退，50岁以后，每10年肌力下降12%-14%，大约在70岁时人体多数肌肉力量只占最大肌力的30%-60%根据科罗布科夫的材料(1958)，按体重1公斤折算，13-14岁的少年比8-9岁儿童和18要20岁的青年肌力增长更快;研究得出结论：各种肌肉的相对力量在16-17岁就形成了，而相对力量的水平保持到41-50岁原苏联德沃尔?金从握力、背力、原地跳远指标变化进行研究：从1100名12岁的举重运动员、同样年龄的中距离田径赛跑运动员和未训练过的同龄人接受了实验也3-4页结果表明：田径运动员在17岁时才能超过16岁的举重运动员的相对指标，而绝对指标要到18岁没有训练者的同龄人的相对指标要到21岁，绝对指标为22岁。
研究又表明在性成熟时期变化最大的是握力（77.5%）然后是背力（65.6%）最后是速度力量(29.5%)和原来指标增加比较，下降最少的是背力，第二是握力最多的是速度力量国内马云霞，马维民的研究讲到青春期性激素对力量的变化也有所影响他们提到：由于雄激素的合成代谢作用，对于促进力量的发展具有非常重要的意义性激素的血浆浓度在8-9岁时雌酮和雌二醇女生占20ng/ml、10ng/ml，男生几乎没有；睾酮女为20ng/ml，男为24-34ng/ml12-13岁男生显著比女生高，这个年龄段女为20-80ng/ml，而男生在131-249ng/ml在发育成熟的过程中，男孩肌肉占身体质量的比例从27%增至40%也5页曹永廉等研究显示：49岁之前的男性和39岁之前的女性躯干伸屈肌群肌力随年龄增长略有增加，在30-39岁间女性及40-49岁之间的男性肌肉力量达到峰值，此后随着年龄的增长肌力逐渐降低，躯干伸屈肌肌力比值逐渐失去平衡成年前期人体生长发育达到高峰，那些需求最大力量和快速力量的运动可以达到最高的水平成年后期力量随年龄的增长而下降的情况也不同，躯干部肌肉所承受的负荷要比肩部和手臂肌肉大得多，到了老年期细胞会出现不同程度衰老，肌细胞退化速度加快不能支持肌肉的正常收缩，肌肉工作能力降到最低点。
Young研究报告表明：老年人膝关节伸肌的最大自主收缩（MVC）低于年轻人，而股四头肌的CSA也比年轻人小，并证实（MVC/CSA）年轻人比老年男性高Lindle等经过27年追踪研究发现，中年期到老年期，握力每年下降1.0%，膝关节等速向心力矩、等速离心力矩和肌肉质量随年龄而下降陈桂印，高金铭的研究表明，在性成熟之前男孩和女孩肌肉力量没有明显差异，12-14岁后，男子的力量明显大于女子，并有显著性差异，P>0.05女子力量低于男子，特别是爆发力明显低于男子这一时期女子运动能力比男子弱，恢复能力也较慢，出现明显的懒散性，但女子对静力性工作的适应能力比男子强分析认为出现这一现象主要有2个原因：第一，主要是由于雄性激素分泌增多造成的它可以促进肌肉和骨骼的体积增大，从而使肌肉力量增大第二，男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动，而女孩子相对来说比较喜欢静力性和柔韧性运动，结果女子的绝对力量水平低于男子，但经过训练男女之间的差别会逐渐减小2 肌肉力量的性别特征如果说用绝对肌力大小表示肌肉力量一般来说男子的绝对力量通常比女子要大，研究表明：普通组女子上肢肌力力量比同龄男子上肢肌肉力量要低约50%，下肢肌肉肌力量低约30%，形成这一原因的主要结果是青春期后，由于后天影响男子肌肉横断面积增宽，肌肉纤维数量增多，并形成差异所致。
姜红润，王留东研究指出：同一年龄段正常成年男子肌肉重量约占体重的40-45%，而女子则占35%随年龄增长，男孩手臂的最大功率（PP）和平均功率（MP）平均值显著增加，而女孩的最大功率和平均功率则没有明显变化，最大功率PP和平均功率MP的绝对值男孩比相同年龄的女孩明显要大这一研究结果同张建军等人30S Wingate测试大学生无氧功中最大功率和平均功率规律相一致，实验进一步论证了这一研究结论黎鹰研究了性别对最大峰力矩和最大输出功率的影响的实验结果指出：在实验显示男生在13-18岁这个年龄段，从14岁开始上臂和下肢最大肌力持续增长并呈现出快速增长的趋势，在肌力峰值和最大峰力矩各个年龄段增长速度，男生均明显大于女生，且有明显的差异性(P<0.01) 研究还显示：不论男女生下肢最大肌力明显高于上肢最大肌力各年龄段的男生最大输出功率均明显大于女生13-18岁年龄段时男生上臂和下肢肌肉最大输出功率持续增长，14岁快速增长，而女生在13-15岁肌肉最大输出功率缓慢增长，16-18岁增长速度明显减慢，17-18岁屈肌最大输出功率出现下降趋势3 运动项目类型对力量的影响Wingate法是测试人体无氧运动能力最经典方法，其中有两个最重要的因素影响Wingate实验的结果，一是运动的时间。
经典Wingate法时间为30S，但也有不少人提出不同的看法，早在1953年时Simoneau等人选用90秒时做为超高强度运动而Kateh则认为运动时间应达40S为宜王忠山等人用60秒奋力蹬自行车，测试受试者无氧运动能力从运动后血液生化指标上，亦可得到证实：若运动时间过长，则有较多的有氧代谢参与运动，到底用无氧功测试肌肉力量大小时用多久时间为佳，各家说法不一二是施加负荷的选择，而负荷的大小是决定无氧功率的关键性因素通常我们将人体输出最大功率时的负荷定为最适负荷，经典的Wingate法，是以受试者体重的759/kg.BW为负荷1981年T.Rantanen等人对运动员进行无氧能力测试中，发现施加负荷应参与体重和大腿体积，其测得结果最适负荷为989/kg.BW据韦斯科特三年的调查来看，参加力量训练过的妇女能以和男子一样的速率发展肌肉力量，经过一段时间的训练，女子力量能达到男子素质要求4 结束语综上所述，肌肉力量特征主要受年龄、性别、运动项目等因素的影响，在不同的年龄段呈现出不同的变化结果一般而言是随着年龄的增长肌肉力量逐渐增大，男性和女性在不同的年龄段也表现出不同的特点，集中表现为同一年龄段男性比女性力量大，肌力增长速度也比女性快女性力量增长速度减慢，减弱得也慢，运动项目对力量的影响主要体现在运动时间和运动负荷上，运动时间越短，负荷越小，力量增长得越慢，运动时间段负荷大，可以集中增加肌肉的快速力量的练习，时间长负荷相对来说大，会增加力量的耐力性练习，因此我们在锻炼、教学、训练过程中，要根据性别、年龄、运动项目类型合理安排运动负荷，来达到力量训练的目的。
责任编辑：陈祎） -全文完-。