中西合壁中西合壁 最健康塑身菜单最健康塑身菜单从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧！ 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长 15 年当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材 其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单 早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶 这是一份高谷物、高纤维的早餐麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素 E；两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素 早茶： 豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法一大杯豆奶可以帮你摄入 30-40mg 的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率它还能通过平衡体内激素来提高你的 PMS 午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭 海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。
如果饮食中维生素 C 和维生素 E 的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量 晚餐前：红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用 晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶 广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。