在办公室做简易工间操

在办公室做简易工间操在办公室做简易工间操口吴国民随着社会现代化程度的提高，人们的生活发生了巨大变化作为办公室一族，工作节奏加快、运动机会减少、饮食不规律，从而 导致了很多现代文明病和办公室病，成为办公室一族享受人生的障碍下面就推荐一套适宜办公室人员的简易工间操1护眼运动一一坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹 置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼 眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁各20次如果临窗，可以在上面的运动结束后对远处绿树眺望20-30秒钟2扩胸运动一一坐位，同时腰背部紧靠椅背，上体直立，挺胸抬头， 两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振2次，随后，两臂经前伸直至侧举后 振2次，共完成20-25组最后，双手握住椅背两侧，两腿伸直成开立，同时，挺胸抬头，手臂 向后伸直，静止20秒钟3压肩运动一一面对椅子开立，两腿稍宽于肩，上体前屈，挺胸塌腰，低头，双手扶住椅背，上体上下振动10次，随后，在下振最大幅度时静 止10秒钟共完成3—5组4绕肩运动一一开立，两腿同肩宽，上体直立，双臂肩侧屈，双手扶 肩，以接触点为圆心，双臂从下经后向前绕环20次，随后，反方向绕环 20次。

共完成3——5组5屈体运动一一坐位或站位均可，将双手背后互握，挺胸收腹同时将 双手尽量抬高，头部后仰，左右交替转体各5次，共完成10—15组随后，将双腿分开与肩同宽，两臂直臂后举，同时挺胸抬头，眼看上 方，静止20秒钟6体转运动一一开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部， 右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次反方向动作相同，方向相反共完成10—15组肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡，收到良好 的效果7体侧运动一一开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次， 同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前然后，还原成开立反方向动作相同，方向相反共完成25——30次8下蹲运动一一直立，全蹲，同时两手扶膝，眼看前下方随后，两腿伸直，同时上体前屈，手指于脚前触地或踝关节共完成15-20次9起踵运动一一开立，两腿同肩宽，两手胸前互握，两臂前伸，掌心 向前，同时含胸收腹，静止10-15秒，随后，两脚起踵，挺胸收腹，两 臂摆成上举，掌心向上，静止5一一10秒共完成3-5组10整理运动一一左脚向上抬起，右手往前摆动，左手向后摆动接着左脚踏地，两手收回身旁。

然后，重心移至左脚，右脚向上抬起，左手向前摆动，右手向后摆动接着，右脚踏地，两手收回身旁，目视前方完成25-30次摘自《人民政协报》2011年9月9日。