仰卧起坐仰卧起坐 •动作定义动作定义 作用作用 要点要点 • • 重点重点 难点 难点 仰卧起坐仰卧起坐 仰卧起坐的定义•人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动 仰卧起坐的作用•是增强腹部肌肉的力量做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益 动作要点动作要点•预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面；两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行 重点重点 难点难点 准备动作准备动作■问问：为什么我们平躺为什么我们平躺且膝关节成且膝关节成90夹角？夹角？■答答：平躺及夹角平躺及夹角能更好的发腰部力能更好的发腰部力量量 连贯动作连贯动作 问问：两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝 答答：更能锻炼全身力量 易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）•错误动作：错误动作：学生起身缓慢学生起身缓慢 •原因：原因：动作不熟练动作不熟练•纠正方法：纠正方法：让所有学生按照听信让所有学生按照听信号后迅速起身抬体，没有信号时安静的号后迅速起身抬体，没有信号时安静的平躺在体操垫上并且始终保持自己的注平躺在体操垫上并且始终保持自己的注意力高度集中。
老师每次都要发出强刺意力高度集中老师每次都要发出强刺激的信号来训练学生，这样反复训练几激的信号来训练学生，这样反复训练几次 易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）•错误动作：错误动作：学生在做的过程中时有不用学生在做的过程中时有不用双手抱头的姿态在练习双手抱头的姿态在练习 •原因原因：学生练习的习惯还没有完全形成：学生练习的习惯还没有完全形成•纠正方法：纠正方法：男生可以让每位学生双手持男生可以让每位学生双手持握一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃握一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃而解了（女生用排球和小沙袋）而解了（女生用排球和小沙袋） 易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）•错误动作错误动作：：利用不正确技术动作在做利用不正确技术动作在做仰卧起坐仰卧起坐 •原因：学生力量不足原因：学生力量不足 l l纠正方法纠正方法：： 1.学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持90度度直角，一生抱着同伴直角，一生抱着同伴90度直角的双腿，在训练度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学生始终保持的过程中一定要求学生始终保持90度直角在练度直角在练习，否则视为无效练习而重新计数。
习，否则视为无效练习而重新计数 2.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的组数和每组次数都可以增加组数和每组次数都可以增加 3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量 开心一刻 谢谢观看谢谢观看 。