5种国标拉丁舞的重心位原地的身体灵活性上半身练习刚开始跳拉丁舞对照镜子时，会觉得自己浑身僵硬，而一些高手们则非常灵活如要达到身体灵活的状态，需要一些基本的练习，可以在平时生活中随时练习，久而久之各关节会更灵活，尤其是上半身的动作会更协调这里就介绍非常实用的，在任何地方都可以进行锻炼跳拉丁舞时避免头部眩晕感的技巧和办法由于拉丁舞中有很多的旋转，而且也需要比较大的运动强度，很多气血不足的女性在跳舞时会有一些眩晕的感觉这里我有一些心得和大家分享练习前选用十分钟，将头部倒置，可站立弯腰，也可坐下弯腰低头，总之低头增大头部的血液循环，来减弱练习时脑部供血不足带来的眩晕此时要保持深呼吸，一旦坚持不住，则可直立起来，深呼吸，感觉气息从丹田到鼻孔的过程刚开始时可以强度较小，一旦适应后可以慢慢增长倒置时间，这个原理和倒立相同觉得体质可以适应了以后，可以采取将身体倒立的方式，可以双手按地，靠墙，双脚逐渐攀墙向上这个训练也可以每天练习，对于女性的性器官，也有很好的调解保护作用，可以减弱痛经用手指指肚按摩头皮，多梳头这样也是为了增强头部血液循环，可以和前面的方式结合起来旋转时注意身体中轴为一条垂直地面的直线，身体肌肉收紧，并不因为旋转而使中轴线后仰或者摇晃，同时注意留头。
留头在很多文章里都涉及到，这是所有舞蹈都会用到的一种技巧，模特的基本功训练也会涉及360度旋转时，眼睛先看准前面的和眼睛同高的一个点，然后身体旋转，而眼睛却尽量盯着这个点，当身体旋转至180度时，头部迅速旋转，从另外一个方向重新盯着这个点，然后身体转到面向这个点如果只是旋转180度或90度时，则需要眼镜先看着前面的一个点，当身体开始旋转后，头部再迅速旋转到180度或90度，并紧盯头部前方的另一个点总之是身体先动头后动，头先到而身体后到这样旋转起来就不会眩晕当然旋转时需要注意身体中轴，而在中轴上的重心也不能上下起伏，也就是说旋转起来头部同高可以说，旋转是舞蹈中最见功力的基本功，要想旋转得漂亮，就需要很多训练，非朝夕可至头部1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖转头向右九十度这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸颈部用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低肩膀双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。
可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵活性此项应多加练习，任何有手臂的动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一肋骨，所谓的胸处双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长；最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用白领跳拉丁舞如何避免变得很强怎样拥有形成漂亮的脚背拉丁舞中，对于脚背的要求比较高，需要脚部有漂亮的曲线，不仅要绷得很直，而且脚踝要很有力量，这就需要一些特定的基础训练才能达到而一般锻炼的办法，都是采用芭蕾的开绷脚练习，来增强脚的灵活性以及力量坐姿绷脚钩脚和绷脚练习，要将较钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限位置坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要与地面垂直，脊椎完全直立，两肩下垂，略外开，腹肌收紧，两臂张开，手轻扶地面，面部自然两腿并拢伸直，膝盖绷直并拢，脚部绷直，脚背和地面平行。
钩脚分为两个阶段，先钩到和地面夹角45度，然乎到和地面垂直的角度双脚同时练习然后是脚的开度练习起始姿势和钩脚相同，先将脚一次钩到和地面垂直的位置，然后向外划圆，到达绷直的位置可以单脚练习开度，然后换脚，或者双脚同时练习站立绷脚单手扶把竿站立，如左手五位脚站立，即脚后跟并拢，脚尖成钝角，右脚向前伸，脚尖点地，脚背绷直，依次四拍然后右脚向侧旁点地，四拍后方点地，四拍然后换右手扶把竿，左脚点地然后，左手扶把竿站立，右腿膝盖绷直，右脚脚背绷直，从前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗称"干拔"，然后放下，四拍侧旁四拍，后面四拍最后是大踢腿，脚背绷直，右腿向前踢起，至极限位置，侧旁后面各四拍注意在此过程中，扶把竿的手不要给把竿施加太多的力，轻轻扶着肩部下压，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，无论是点地干把还是踢腿，胯骨及以上的部位都保持静止，双臂可保持任何芭蕾手位。