中考体育中引体向上满分是几个_中考体育中引体向上怎么练 现在正处在初三年级的学生应该是有点焦虑的，因为初三一年的变化很大，有的学生会成长自己，而有的学生可能会在挫折中放弃所以，初三的家长们要及时关注孩子的变化，帮助他们顺利走完初三这一年小编今天整理了中考体育中引体向上的训练技巧，一起来了解 中考体育中引体向上满分几个 根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作 评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个;及格，初一男生要做4个，按年级递增中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，10个即为满分 中考体育中引体向上怎么练 引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少下面是详细介绍了引体向上练习技巧，供同学们参考 一、练习标准 标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。
考生有一定力量基础时，引体时可以摆动 二、练习技巧 1. 前期练习 有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等 2. 在后期提高的办法有两个 (1)找人扶着做，在没力气的时候托一下托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多 (2)在健身房做重锤下拉这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来 三、练习方法 考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排 1.背阔肌的主要锻炼方法是“划船” 保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下过程中，上身保持前屈，不要动健身房中的划船器也行 2.考生也可在单杠上做宽握距的引体向上 双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上 每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重否则效果不大这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束。
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