洗洗鼻鼻壶壶涅涅悌悌法法的的练练习习方方法法1) 用 500ml 水约合半斤加入半茶匙的盐，用筷子搅拌均匀2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中3) 左手拿好清洁壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔4) 此时要将嘴张开，用口代替鼻子进行呼吸5) 水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸7) 保持水流畅的通过鼻孔大约 20 秒钟8) 将清洁壶拿开，适度用力经鼻孔呼气，用以清洁鼻孔9) 用 1—8 的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧10) 共完成两个回合11) 完成清洗后要弄干鼻道12) 直立，双脚并拢，双手在背后十指相握13) 自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30 秒钟，将鼻腔内的水引流出来14) 保持这个姿势，通过鼻孔用力呼气5 次15) 之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30 个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气16) 重复 15 的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥 注注意意事事项项1) 每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。
2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除4) 水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水质经过鼻子为止5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有象感冒一样的不舒服症状6) 清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁，应该采用插线清鼻术进行练习 限限制制禁禁忌忌患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术。