１ 短距离跑技术的新发展短距离跑技术的新发展 短距离跑简称短跑，是田径赛项目中的距离最短，速度最快的极限短距离跑简称短跑，是田径赛项目中的距离最短，速度最快的极限 强度运动项目强度运动项目 短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，最初古希腊人跑步的 姿势是上体前倾较大高抬大腿，前脚掌落地点距身体重心投影点的 距离短，步幅小，步频快的“踏步式”跑法到 20 世纪中叶由芬兰人 率先采用了上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式” 跑法 以后，不断改进，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式” 跑法60 年代，由于塑胶跑道的出现，跑的技术又有了改进，特别 是近年来随着训练水平和运动水平的提高，出现了强调以积极前摆 和快速蹬伸为特点的放松、 协调、 大幅度、 富有弹性的现代“摆动式” 跑法 短跑技术发展至今，在跑的周期动作结构上并没有根本性的变 化，而只是围绕着步长、步频的相应关系，在后蹬和前摆的参数上 发生变化，使短跑技术更完善现代短跑技术可归纳为以下三个特 点： (1)快速蹬伸技术是现代短跑技术主要特点之一快速蹬伸技术是现代短跑技术主要特点之一蹬伸动作包括 蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。
适宜的蹬伸程度可以取得更快的 蹬伸速度和更合理的蹬伸方向根据这一原理，现代短跑技术中出 现了屈蹬技术，提高了蹬伸速度 (2)摆动腿积极快摆技术摆动腿积极快摆技术 摆动腿快速有力、 大幅度的前摆技术， 更加完善了“摆动式”跑法，有效地促进身体迅速向前移动，加大了 后蹬的力量和速度同时加快了摆动腿的速率，缩短跑动周期，提 高了跑的频率 (3)现代短跑也越来越重视前蹬支撑技术现代短跑也越来越重视前蹬支撑技术通过摆动腿积极下压，鞭 打扒地动作和退让肌工作能力的训练，减小前蹬支撑时的阻力，缩 短前蹬支撑时间，使重心移动的速度在前蹬支撑阶段的损耗减少， 从而提高了跑的速度 短距离跑技术教学的重点及难点短距离跑技术教学的重点及难点 一一)教学重点教学重点 途中跑是短跑全程跑中，距离最长、速度最快的一段，占全程 跑的 60%～70%的距离其任务是继续发挥和保持高速度跑，通过 教学，不仅能够使学生掌握途中跑技术，而且能够发展学生的速度、 快速力量、速度耐力等素质，提高学生的加速能力和高速度奔跑能 力所以，在短跑教学中应以途中跑技术教学为重点，在途中跑教 学中，应注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。
二二)教学难点教学难点 起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分 也是短跑技术教学的难点这部分技术需要学生有良好的速度、快 速力量、速度耐力以及灵敏、协调等身体素质和快速的反应能力 ２ 教学中应注意：“各就位”、“预备”、“跑”三个过程动作的准确性及 其之间 的连续性 重点抓住起跑后加速跑的教学， 使其协调、 连贯、 积极有力，随着速度逐渐加快，逐渐增加步长，逐渐抬起上体 一一)学习掌握直道途中跑技术学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉练习过程中体会摆臂 的正确动作 (2)两人一组的摆臂练习 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)同时注 意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些 动作要放松 (3)慢跑中摆臂练习注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和 速度 (4)手扶肋木做跑的模仿练习注意折叠前摆和蹬摆协调配合两 个技术环节 (5)跑的专门性练习接加速跑要求学生在练习过程中体会膝、 踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术 (6)站立式起跑 60～80 米的放松大步跑练习注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体 会和掌握途中跑技术 (7)加速跑 20～30 米后接不减速的轻松惯性跑练习要求学生 体会放松跑的效果， 并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩 固技术熟练程度采用的 (8)三至四个人一组的 50～60 米快速跑的练习要求练习者既 有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干 的姿势和动作正确 (9)让距离跑将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快 的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后 迅速跑出，后排学生追赶前排的同学 (10)行进间 30～40 米计时跑要求加速时先逐渐增大步幅，后 加快节奏的方法进行 (11)接力游戏 可以采用迎面接力或沿跑道依次接力， 主要是通 过改变练习的形式，调动学生学习的积极性使学生在紧张活泼的 气氛中进一步掌握技术动作 (二二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习两人一组，互要观察练习 者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错 误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习要求，练习者认真体会大３ 腿快速有力的前摆动作注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充 分伸展髋、膝、踝三关节 (3)直体前倒接加速跑 20～30 米后做不减速惯性跑练习要求， 两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒当身体失去平衡瞬间，迅速 跑出要求认真体会加速跑的动作要领 (4)由体前屈开始，加速跑 20～30 米后接不减速的惯性跑要 求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后然后前移， 至身体失去平衡时迅速跑出 (三三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力 ①黑与白把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立 或迎面行进等形式，命名一队为“白队”，一队为“黑队”当游戏开 始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，两队听到口令后互相追拍 ②喊号接球游戏练习者站成一个圆圈，顺时针报数教师 持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生 迅速起动，跑到圆心接球 (2)采用各种姿势听不同信号起跑 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安 装 (4)全组学习“各就位”、“预备”口令时的动作。
要求练习者练习 时，本小组其他同学指导练习者完成动作依次轮换，并且同学之 间互相纠正错误(动作) (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习要求 躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习要求斜杆前端不要压 得太低，以免产生低头躲杆跑的错误 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)要求学生经过反复练习，选择出 适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势 (8)听口令后蹲踞式起跑 30 米要求练习时对起跑信号做出快 速反应，并注意体会正确技术 (9)“预备”口令与“呜枪”之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应 (10)蹲踞式起跑 60 米可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形 式要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术 (11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习 在起跑器前按照正常 的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上 (四四)学习掌握弯道跑技术教学方法学习掌握弯道跑技术教学方法 (1)叫号追拍游戏学生站成 5～6 米半径的圆圈逆时针 1—3 报数游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前４ 面的同学。
要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不 同之处 (2)原地摆臂练习 (3)在一个半径 10～15 米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不 同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系 (4)在弯道上，中速跑、快速跑 60～80 米，体会和掌握弯道跑 技术 (5)学习进弯道跑技术直道上 15～20 米加速跑，在进入弯道 前 2—3 步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧 着地，进入弯道后快跑 40～50 米 (6)学习出弯道跑技术要求以很快的速度跑出弯道进入直道 时，顺惯性做 2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿 势，然后加速跑 20～30 米 (7)直道→弯道→直道跑 150～200 米 (8)学习弯道起跑器的安装方法 (9)弯道起跑 40～60 米要求起跑时身体正对弯道的切点方向 (五五)学习掌握终点跑技术教学方法学习掌握终点跑技术教学方法 (1)在走和慢跑中做撞线动作当离终点线一步时做上体前倾双 臂后摆的撞线动作做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根 终点带，让学生分组练习 (2)中速跑 30 米后的撞线动作 (3)加速跑 40～60 米。
跑过终点后逐渐减速要求以最快的速 度跑过终点，不改变跑的动作 (4)加速跑 40～60 米做撞线动作要求在最后 10 米开始加大摆 臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作 (5)预防过早前倾上体撞线的练习把终点带延后 50 厘米，做 各种距离跑的终点撞线练习 (6)100 米全程跑终点撞线练习 (7)150 米全速跑终点撞线练习 易产生错误及纠正方法易产生错误及纠正方法 一一)途中跑易产生的错误动作及纠正方法途中跑易产生的错误动作及纠正方法 1 (1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完 成摆腿动作 ②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移 ③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充 分 ④支撑腿力量差，前摆不积极 ⑤移髋的速度不够 ５ (2)纠正方法： ①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动 作 ②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送 ③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习 ④身体保持正直，加快髋关节前移速度 ⑤多做高抬腿和后蹬跑练习 2 (1)产生原因： ①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加 大，造成抬腿速度慢。
②后蹬动作结束时，小腿后摆幅度太大 ③髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松 ④上体过分前倾，限制了抬腿动作 (2)纠正方法： ①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性并反复做大 小腿折叠前摆的辅助性练习 ②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韧性练习 ③反复做高抬腿练习 3 (1)产生原因： ①支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或过晚 ②支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力 (2)纠正方法： ①讲清支撑腿与摆动腿配合动作的要领 ②做快速跨步跳练习要求快蹬快摆动作幅度大 ③弓箭步走练习，体会蹬摆时机和幅度 ④加阻力的拖胶轮跑要求在有阻力情况下，加大蹬伸和摆 腿的力量及二者配合 ⑤用中等速度跑，体会蹬地与摆腿协调用力 (二二)起跑和起跑后加速跑易犯错误及纠正方法起跑和起跑后加速跑易犯错误及纠正方法 1 (1)产生原因： ①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动 ②“预备”姿势身体重心过分前移 ③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差 (2)纠正方法： ①适当调整起跑的“预备”姿势 ②手指和臂的力量练习 ③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。
６ ④教育学生克服侥幸取胜的想法 2力量不足 (1)产生原因： ①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低 ②两脚没有压紧起跑器 ③两腿的力量差 ④起跑时两臂的摆动无力 (2)纠正方法： ①调整“预备”姿势使身体处于最佳起动状态 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器 ③抗阻力起跑 ④加强学生腿部力量训练 3 (1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极 ②腰部、腿部力量不强 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。