天天养生十八法（最新总结）一、 节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病二、 忌怒气：遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康三、 发常梳：常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用四、 面多擦：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸能益智凝神，面颊红润无皱纹五、 舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃六、 齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂, 使咀嚼肌健康有力七、 呵浊气：在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能八、 咽津三：唾液是个宝，能使消化好多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽 尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿九、 目运转：重视神经各种肌肉的锻炼旋眼球、经常远眺，做视力保健操等十、耳常弹：轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能十一、脊背暖：背部一定要保持暖和十二、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键对心肺肝脾肠胃肾等器官都有 保健作用十三、腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤 积，益气强身，舒通内脏经络。
十四、谷道托：每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以 提神补元气十五、肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻炼十六、足心搓：脚心为人之海底每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可 收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果十七、便禁言：大小便时，紧闭口、握双手、神守舍能益智、补气、提神、健身十八、净体肤：讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿站立如松、行（走）如风、坐如钟、卧如弓养生益寿十八法人到了四五十岁，就应注意中年保健，那么，怎样才能延年益寿呢？1、量体重：要注意你的体重，若过于肥胖会缩短人的寿命降体重时应避免急剧减少食量 以及体重经常波动2、少喝酒：酒能使嗜酒者增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的危险性，酒还能使血压在短时间 内迅速升高，导致心脏病和心肌梗塞的发生3、 不吸烟：有关专家早已指出：抽烟会使人的寿命减少10年因抽烟而患肺癌和支气管 炎的人高达90%,有20%的抽烟患者患心力衰竭病凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健 康抽烟可损伤人体的96种基因功能，只要戒烟两年，大部分基因功能可得到修复4、 控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。
一旦摄入脂肪 量过高，会造成肥胖症、心脏病和高胆固醇5、 多果蔬：维生素A、C、E等有维护身体健康增强免疫功能的作用每天至少要吃400克 水果和蔬菜6、 常吃鱼：鱼的脂肪少，而且含有人体所需的重要油质多吃鱼能增强身体的免疫功能， 可以延年益寿7、 重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护肌体不受病菌感染，能预防心脏病和癌症餐桌上 要有米饭和面食8、 多纤维：纤维食物益于健康富含纤维素的食品，也维生素和矿物质的重要来源，应多 吃9、 少吃盐：如果每天食用的盐比身体所需的多10倍，就有患高血压和心脏病的危险一 个人一天食用的盐4到10克为宜10、 少喝咖啡：咖啡与患心脏病有直接的关系若每天喝6杯咖啡，死于尽力衰竭的风险 会增加3倍11、 少吃糖：糖不仅会损坏你的牙齿，而且还会大大增加患肥胖症、高血压、糖尿病的风 险12、 多运动：每天应当锻炼30分钟45岁左右开始坚持进行锻炼的人，比不锻炼的人患心 脏病的比例要少得多13、 多吃钙：到老年时缺钙容易骨折鱼、牛奶、杏仁、绿色蔬菜以及奶制品都含丰富的 钙14、 淡名利：不要不惜任何代价去追逐名利保持一个平和稳定的心理是延年益寿的一个 要素15、 择居处：应在你所适应的地区生活。
专家们发现，搬到不适宜你住的地方，就会经常 生病，影响健康16、 避车祸：驾驶汽车和骑车时要小心，切不可酒后驾驶，否则容易酿祸17、 勿自扰：消极的情绪会使人生病，不要老想生活中那些阴暗面长期忧郁，会使脑血 流量减少而退化18、应结婚：常言道，男大当娶、女大当嫁结婚有偶者比独身、丧偶和离异者平均多活10年左右养生“八自”诀德靠自修,神靠自养,乐靠自得,趣靠自寻,忧靠自排,怒靠自制,喜靠自节,恐靠自息 这八句话,可说是言简意赅地总结了调养身心的要 诀和妙术,对保护良好心态和维护心理 平衡大有好处 “八自”的前四句话是说,一个人的道德情操要靠自己修炼,德高有利于身心健 康,“德可延年”“大德必得其寿”一个人的精神靠自我调养,精神振奋则使人积极向上,就能 改善其健康状态快乐要靠怡然自得 ,要有乐观心态才能享受快乐,否则虽有快乐之事也乐不起 来兴趣爱好要靠自己去寻找,只要愿意去找,生活中处处有乐趣八自”的后四句话全讲的 是情志修养中医文献早就说过,大喜伤心,大怒伤肝一个人的喜怒哀乐必须适度,若喜怒哀乐 过度就会损伤脏腑功能,使人容易生病因此，凡悲哀忧伤情绪要靠自己排遣，亦可向他人诉说，让他人帮助你排解；凡气愤恼怒 情绪要靠自己抑制，有时要强加忍耐，忍得一时之气，就可免遭百日之忧；凡高兴喜悦情绪也 要自我节制，绝不可狂喜狂乐，要防止因乐极生悲而产生灾难性的后果；凡惊恐情绪要靠自己 冷静地加以思考，弄清真相，科学地对待之，设法停息此种不良情绪，否则也会成为致病因素 这养生“八自”诀很值得老年朋友一读！八十字养生保健歌身体动为纲，饮食素为常。
餐饮七分饱，穿戴三分凉 达观淡名利，奢望勿多想 哈哈笑口开，烦恼一扫光起居有规律，劳逸要适当 瓜果天天有，糖盐酒少量 亲邻都和睦，互敬互相帮 活到一百岁，寿星咱敢当这八十字包括了生理卫生和心理卫生劳要适度，逸也要适度七分饱”就是不要暴饮暴食，尤其是晚餐，不要大鱼大肉达观淡名利”，与“淡泊”、“宁静”是一致的，指的 是心理卫生百岁老人孙越崎说过：“我没什么秘诀，就是心情舒畅”周谷诚也说：“身心无负担，健身之道也画家刘海粟说：“气量大，与人为善，搞学术，不搞宗派，多创作， 心情愉快试想，一个人患得患失，争名夺利，争强好胜，精神猥琐，好算计别人的人，甚至损人利己的人会有一个健康的体魄吗?”102 岁的国民党元老张群生前赠林语堂镇纸一方，上 刻有自撰养生歌：“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老 古书上也写道：“笑一笑，少一少，恼一恼，老一老，让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦”亲邻都和睦”也十分重要，不少人因为家庭人之间的关系处理不好，邻里之间常出现磨 擦，弄得关系紧张，寻自尽、流血之事时有发生，严重影响情绪，长此下去必然患病活到一百岁”，指的是人老不要言老，不畏老，不服老，不要把年老了常挂在心，成为精神 包袱，热爱生活，乐观开朗，必然健康长寿。
养生保健民谣头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，背宜常暖， 胸宜常护，嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，腹 宜常摩，身宜常沐，掌宜常击，臂宜常甩，腿宜常拍，脚宜常走晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，不过急， 不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；学知识，促记忆；每 到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健 康，可防老不急躁——宁静致远，忍耐是福；不发怒——心平气和，庄敬自强；不压抑——自解自劝，正当发泄；不幻想——把握现实，努力不懈散步好，散步好，活动身体心不老早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦常散步，有快慢，千万别让石头绊往前走，也后退，练手练腰又练腿勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急 散散步，要高谈，交流健康好经验身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽早起床，多活动，生活规律足睡眠糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保平安高血压，是大患，认真对待莫怠慢勿惊慌，勿恐惧，无声杀手能防范。
医生话，是良言，按时服药勿间断有恒心，有毅力，延年益寿身体健 常吃一点蒜，消毒又保健多食一点醋，不用上药铺多吃一点姜，益寿保健康 乱吃一顿伤，会吃千顿香干净一身轻，不净百病生饭前一碗汤，胜开好药方 每天一只果，老汉赛小伙饭后一支烟，伤肝得胃炎多练一身功，老来少一病 练出一身汗，少病不用看晨起一杯水，到老不后悔一药一个性，乱服会丧命 无病一身福，有才万事足要活一百多，心胸常开阔饮食要主素，锻炼不停步，凡事想得开，精神有支柱，学习勤用脑，生活定规律，交流不 寂寞，治病信心树床位不宜低，睡眠不宜少，心胸不宜窄，灯光不宜暗，鞋袜不宜紧，服药不宜多 少烟多茶，少烦多眠，少酒多水，少食多嚼，少说多做，少盐多醋，少欲多施，少肉多菜 少糖多果，少车多步，少停多动，少怒多笑，少药多练少言语，养内气；戒色欲，养精气；薄滋味，养血气老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧谋划，岁月切勿流失了 思想观念更新好，难得糊涂可参考，自我调节最重要，烦恼设法自己了 本身专业接续好，体脑交替运用巧，保持智能养生道，饮酒适度烟戒了 居住环境调理好，心旷神怡情志高，实用美简相结合，我与神仙差不了 家庭和睦关系好，相处和睦乐陶陶，伦理讲礼重理解，矛盾何须他人了， 突发事件处理好，不可急躁火星冒，回避降温须冷静，身心相安无事了。
静坐养神，活动养身，读书养智，勤俭养德，少食养体，宽厚养福，寡言养气，临池养性， 诚朴养品，仁慈养寿基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度 多读书以养脑气，少思虑以养心气，戒发怒以养肝气， 薄滋味以养胃气， 惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 须慷慨以养浩气，胸豁达以养正气， 傲冰霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气 饮食起居有律，夫妻恩爱和睦，性格开放乐观，运动锻炼筋骨个人养生法，兴趣差距大各种健身法，喜欢就练它只要坚持练，都是好办法东西千 万件，不如身体健身外之物体，死了全不见疾病多从口中入，首先要把嘴管住主副荤素搭配好，早中晚餐各有度 常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾学好饮食新知识，坚持科学餐饮路 喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆芽、胡萝卜 大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜，熬汤汁，治 胃，祛寒湿；曰黄 瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压， 有茄子，吃芹菜，更有益；海带好，能补碘别贪杯，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚 烫食，损肠胃，伤身体生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高；黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝 白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰； 大蒜人称灭菌灵，健胃消炎驱病虫；生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大； 十月萝卜小人参，克食化痰提精神辣椒俗称维 c 王，煎水擦皮防冰疮 芹菜性凉味道香，镇静调经降血压十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿 洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎 胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消 海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠 吃饭不要闹，吃饭不要跳吃饭先喝汤，免得开药方吃饭不吃菜，必定把病害吃饭讲干净，穿衣讲宽松吃饭别生气，喝水不着急吃饭数着口，能活九十九 饭菜嚼成浆，到老。