羽毛球培训系统练习步骤 初级基础班：第一节课：□正手握拍 □反手握拍 □正手网前挑后场球 □反手网前挑后场球 □正手放网前小球 □反手放网前小球 辅助训练：□划8字练习 □高举压手腕 □平拉手腕 □练习手腕抓力球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感， 第二节课：□发高远球 □发平高球 □发平快球 □发突击球 □正手发网前球 □反手发网前球 □反手发后场球 辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领 第三节课：□接球站位 □上手正确挥拍 □前、中、后上手击球（三位） □打直线平高球 □打斜线平高球 □打直线高远球 □打斜线高远球 辅助训练：□扔羽毛球练习 □发、接、回三连贯技术 第四节课：正手网前球： □搓网前（搓直线球、搓斜线球） □挑球 □推球 □勾对角□拨球 □扑球 互动训练：学员一对一，二对二网前训练 第五节课：反手网前球： □搓网前 □挑球 □推球 □勾对角 □拨球 □扑球互动训练：学员一对一，二对二网前训练 中级提高班：第一节课：□轻吊（两个网角） □滑板球（两个网角） 第二节课：□直线杀球 □斜线杀球 □定点杀球 □跳起杀球 □劈杀 第三节课：□接杀球 □挑高球 □推斜线 □挡网前球 第三节课：□中场正、反手平抽球 □后场正、反手推挡斜线 第四节课：□反手回高远球 □反手放网前球 □反手回斜线网前球 □反手杀球辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。
第五节课：□步法的启动和站位 □向前移动（垫步，并步） □后场移动□两侧移动（垫步，并步） □米字六位步法跑动 辅助训练： 跳绳 跳线 蹲鸭走 高级技能班：第一节课：一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球第二节课：三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球第三节课：五、吊、杀直线和斜线上网限定主练者回挑网前球六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球第四节课：七、陪练后场两点控制全场四点，限定主练者回挑后场高球八、陪练前场两点控制全场四点，限定主练者回放前场网前球第五节课：九、四点对拉对吊，两高一吊（拉两拍高远球再吊一个网前球，两人轮换练习）十、发，拉，杀，放，挑（两人轮换练习）十一、攻防转换：高远球，吊球，上放网，挑球（两人轮换练习）十二、攻防转换：高远球，杀球，上放网，挑球（两人轮换练习）十三、攻防转换：高远球，吊球，杀球，上网（两人轮换练习） 控制后场 高球压底 打四角球 高短结合 下压为主，控制网前 快拉快吊 前后结合 守中反攻 攻守兼备 。