实心球投掷技巧及练习措施掷实心球是一项迅速发力并且对身体协调性规定全面的中考体育项目从技术动作上分析，实心球与其她投掷类项目有较大的区别大多数初中生，实心球技术动作掌握不是较好,许多学生投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和高度，导致成绩不够抱负本人根据近年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，通过对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高成绩的有效训练方案，帮你掌握科学、有效的实心球练习技巧！一、原地双手正向掷实心球的技术分析（一）持球对的的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的背面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出二）预备姿势1.站位良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同步，还能避免重心不稳研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，可以较好地控制重心，且在出手时蹬地更有力 2.预摆预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆对的能拟定器械的飞行路线，同步也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同步调节呼吸，放松身体。
三）出手 1.超越器械在掷实心球中，诸多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”通过对考生的观测发现，考生在做超越器械时，反弓的限度都非常大，有效地加长了工作距离良好的反弓技术动作的形成涉及：昂首——挺胸——送髋——屈膝——后引球实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间屈膝是为了更好地完毕蹬伸有关研究证明：“当膝关节处在l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大后引球涉及球经体前举起后，至头上方，向后引后引时规定将球较慢地向后引，同步大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有助于力的发挥和引球距离的良好结合具体的角度因人而异2.最后用力实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度实心球最后用力的顺序涉及：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度研究表白：球出手角度在33°～37°范畴内投掷得最远就像所有的投掷类项目同样，实心球在出手时，规定腿避免弯曲过多，稍微的弯曲起到了缓冲的作用，但是如果弯曲过多则起不到较好的支撑作用，不仅减少了出手高度，并且分解了出手时的力量。
二、影响成绩的因素及力量训练措施原地双手正向掷实心球是一项以力量为基本，以动作速度为核心的投掷项目按体育运动不同项目对力量素质的规定，从力量的训练特性来划分实心球运动规定发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力因此，在力量训练中，应合理安排训练措施，增进练习者爆发力的发展一）原地双手正向掷实心球发力的积极肌分析通过解剖学分析，影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉重要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织二）发展实心球练习者力量的基本训练措施1.发展最大力量的训练措施最大力量的提高重要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善笔者通过查阅有关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的措施重要有如下几种：（1）反复训练法此措施的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增长而逐渐增长反复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组反复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟2）大强度法此措施规定在力量训练时逐渐达到用力的极限，后来继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。
2.发展爆发力的训练措施发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的控制重要以不减少速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般以1～5次为好具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在1～5分钟三）发展原地双手正向掷实心球力量训练的重要手段1.跳深采用8～10个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列练习者从跳箱上跳下，再迅速跳上下一种跳箱，持续练习能有效提高下肢动作速度和反映力量2.负重半蹲跳肩负杠铃，双脚开立与肩同宽保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近于地面平行两脚爆发式发力向上蹬起重要练习臀大肌及大腿肌肉群的力量3.前抛铅球面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，直臂双手持铅球举过头顶团身下摆铅球至两小腿间接近地面迅速蹬腿、挺身、挥臂向身体前上方抛出铅球重要发展下肢、背部、肩部和上肢的动作速度和爆发力4.仰卧负重挺髋起屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完毕挺髋动作重要提高伸髋能力5.双手接实心球头上抛面对抛掷方向，双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球接球后顺势形成“满弓”姿势蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同伴，反复练习。
该措施重要发展下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力6.站立头后拉杠铃背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面向头后下降杠铃，同步向上挺髋身体下振，借助反弹以胸带臂迅速上拉，反复练习该措施重要发展胸部和肩带的专门力量，加强肩带的柔韧性7.背向双手原地拉胶带将2～3米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，两脚前后开立，双手握住胶带另一端举过头后向后倒体挺髋模仿掷实心球动作迅速拉动胶带恢复开始姿势进行反复练习该措施重要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的专门力量，建立大环节带动小环节的用力顺序体会出手动作中上体、肩带和投掷臂的直线肌肉用力感觉容易产生的错误动作及纠正措施1、投掷实心球时腕指无用力因素：持球手指完全放松，手指、手腕力量差纠正措施：规定持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，导致出手角度过小因素：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近纠正措施：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调因素：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正措施：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习三、结论1.原地双手正向掷实心球早在初中阶段就已经引入课堂，其技术要点可以分解为持球、预备姿势、出手及维持身体平衡四个阶段对的地掌握原地双手正向掷实心球技术，对于避免运动伤害、提高运动成绩起到了重要的作用2.力量素质是其她一切素质的基本，发展实心球练习者力量素质的重要训练措施有反复训练法、大强度训练法、爆发力的训练3.本研究针对实心球的专项技术，制定出七种行之有效的力量训练手段，但愿可觉得教练员及从教人员提供协助。