播音主持气息练习方法气息控制总要求：气畅、字清、声美、多变播音员播音的综合感觉：声音象一条弹性的带子，下端从小腹拉出，垂直向上，至口 咽腔，沿上腭中纵线前行，受口腔节制形成字音，字音好像被吸 住挂在硬腭的前部，由上门齿处弹出，流动向前播音怎样获得综合感觉：气息下沉，头部放松，不僵不急，声音贯通，字音轻弹，如 珠如流，气随情动，声随情走播音对吐字的要求：准确、清晰、圆润、集中、流畅第一节气畅（呼吸控制）掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态这种基本状态的吸气和呼气要领分别如下：吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”这是一种深吸气而在生活中只有将人体内余气全部吐出后 才能有吸气的需求在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气 法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、两 助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸在自被吸气的过程中，腹 肌的配合是不明显的（尤其是女性）在胸腹联合式呼吸训练中， 吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧张工作外，腹 肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态进入 “准备工作”的预备状态，即“腹壁站定”状态在吸气时，腹肌有意 识地向中医经络的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与隔肌进人弱 抗拮状态。
特别需要注意的是，吸气时腹肌的紧张度不可过强， 过强的腹肌收缩会阻碍隔肌下降而影响胸腔上下径的扩大，进而 影响吸气量的增加当吸气进行到比自然状态呼吸稍多又不至于 失去控制能力时（初练者吸气至五、六成满即可，不必贪多），即 可转入呼气阶段在训练时吸气及呼气之间的屏气时间要尽 量短而流畅，忌人为地扼喉若吸气过满，超出了呼吸肌的抗拮 控制能力，喉头声带会自动地屏气、扼喉，这不利于控制气流正 常发声呼气的要领：第一步要掌握呼气的稳劲状态，其中应以快吸慢呼为训练重 点.八、、；第二步是锻炼呼气的持久力，一般要求一口气呼气发声可持 续30秒-40秒；第三步训练呼气与发声“挂钩”，掌握发声时呼气的调节方法 纵观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面： 第一、呼吸是人与生俱来的能力，日常生活中呼吸、说话用 声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广 播电视艺术语言的要求广播电视的播音主持艺术从业人员，应 以生活中的呼吸为基础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好 的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方法；训练和使用 尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸 控制能力。
只要基本状态对了，应尽快结合实际发声训练，在发 声综合训练中提高呼吸控制能力呼吸控制方法的改善是改变不 良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程，需 要进行循序渐进、持之以恒、长时间的锻炼才可见效，呼吸肌的 协调和控制能力的提高，只有坚持天天练，直至将生活中的呼吸 控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来达到新的'自动化”调节 呼吸控制时，才能使呼吸控制达到纵控自如第二，呼吸能力的训练是一个过程第三，呼吸控制应以实际发声效果来检验第四，应学会换气、补气、偷气、救气等多变的用气方法 第五，发声时应把呼气的控制放在首要位置呼吸肌的训练（一）、腹肌的锻炼：1 .腹肌爆发力的锻练（1） 、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或 者仰卧举双腿至胸 前要求不停歇连续做30-50次2） 、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完 全平合第三步：团身起坐保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢 慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气， 不要完全坐起来维持此姿10秒钟。
然后在5秒钟之内缓慢躺 下，恢复预备姿势，同时吸气注意在用力抬身时（腹肌用力收 缩时）呼气，放松腹肌时吸气每次做5遍，每天做三次3） 、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加 强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不 同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘 与左膝接近抬肩时间与节律同团身起坐4） 、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口 腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、 嚯（huo）、呵（he）开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根 发h-a时的配合舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需 收紧挺直发出的声音，应该有力度配合有一定基础后可以连 续发音当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音 强、音高、力度强弱等在发叩合”时，听起来似京剧小生的笑， 在发“嘿”时似冷笑2 .腹肌各部分灵活配合力量的锻炼I）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”2)、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动3 .腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合特 别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合1) 、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深 呼吸的收缩、放松在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、 呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种 呼吸配合称为顺式呼吸在有意识采用.“腹壁站定”状态有控制 的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全 松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸， 练气功的人常采用逆式呼吸无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当 吸气较满时，小腹始终会稍微上抬(即外凸)的，在吸气时过度 地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练 习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然 后发声；发长声单元音，体会“送气发声''时，腹肌与呼气的关系 当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感 时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关 联2) 、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右 或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”， 上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气这个练习的重点在体会 呼吸时腹肌的参与感二）、控制膈肌能力的锻炼1 .膈肌弹发：在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。
膈肌 弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流 对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”音 膈肌弹发具体练法如下：第一步，深吸气后，发出一个扎实的 “hei”音要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H 时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感在弹发 “hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步开始气与声可 能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出， 还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出 来……等等现象，这在初练者是必然的现象.不要着急，可以慢慢地一声一声地找这时需注意三点：一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气 不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非 弹气 ）二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出hei音 否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开 始练膈肌弹发时，发出的hei音并不强，但弹发正确的hei音， 是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音在开始练膈肌弹发时， 首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪 连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。
第二 步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的 次数，连发2个、3个、4个、5个、？??直至可连续发7 — 8个 hei音连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音 也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致在连续弹发时， 还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、 膈肌要迅速放松还原到原位不会放松，膈肌越弹越紧张，最终 会因无气可弹而力竭只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进 入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进 气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步 练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音第四步，在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长 的隔肌弹发练习类似于京剧老生的大笑状胸腹联合呼吸基本状态的训练一、呼吸基本状态练习：吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重 物、半打哈欠 呼气：叹气、发ai音、吹桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦 感情和声音是通过气息来连结的一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌 的运动及与配合1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐 出来，然后从容自然地吸气注意体会吸气时，小腹自然的外凸、 两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉吸到正常的程度自然 地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原2 .以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会 稍有控制的吸气和呼气在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到 肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼在吸气的过 程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中腹壁从 松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉当吸气至比日常自然吸气稍多的 五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立 即慢慢的呼气呼气时要注意两点：一是.尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外 送气流的感觉这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹 肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉随着呼吸控制 能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满， 只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感一、气息和语声1、发音器官：动力系统、振动系统、吐字系统、共鸣系统1） 动力系统：由与呼吸有关的器官组成，他提供使声带发 声振动的动力一一气息。
动力系统主要包括肺、气管、隔膜、胸 廓，以及参与呼吸的肌肉群经过锻练，我们可以控制气息的 深浅、多少、快慢及长短气息运用如果能做到“深、匀、通、活”， 将对有声语言的传播提供有力的动力保证2） 振动系统，包括喉和声带喉原音：喉头内的声带是人发音的振动体，是声源，提供咬 字器官和共鸣器官加工的声音a、 虚声：声带分开，气流通过b、 实声：声带紧闭，气流通过时振动声带，发出的是虽亮 但偏紧而生硬的实声c、 虚实声：声带轻松靠拢，气流通过，发出的是柔和的虚 实结合的声音3） 吐字系统吐字器官是由能够形成具有意义的语言的口腔和鼻腔构成， 其中特别重要的是口腔中唇、舌、齿、硬腭、软腭等它们的不 同接触，就形成了各种各样的元音和辅音吐字器官要做到准确、有力和灵活，这是播音员和主持人应该努力做到的4）共鸣系统由与发音有关的一些腔体组成，主要有口腔、咽腔、鼻腔、 胸腔、颅腔等共鸣器官的作用，是把声带振动发出的喉原音经 由吐字器官构成的语音，加以扩大和美化，最后传出体外，被旁 人所接受在有声语言活动范围里，主要应运用好口腔这个共鸣 器官，使声音比较圆润集中，比较响亮清晰而不费力发音的 生理过程：人的发音，是由动力系统提供气息，气息振动声带发出喉原 音，再经过吐字器官的加工，微弱、缺少变化的喉原音就形成了 丰富多变、会功能的语言，与此。