普拉提俱乐部填空题：1. 普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的2. 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（协调能力）、改善姿态以及促进整体健康的 锻炼体系3. 相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层4. （1826）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室5. 现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）6. 按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）7. 根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）8. 专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等9. 私人课程大多采用（一对一）的上课形式10. 普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品11. 普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅12. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）13. 普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等14. 横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）15. 横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）16. （鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助17. 轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。
18. 维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要19. 保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则20. “把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提21. （身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点22. “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）23. “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开24. 所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习25. 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪26. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10 毫米）以上27. 对于一般的练习者，如果是大于（45 分钟）的练习，推荐隔一天练习一次28. 对于一般的练习者，如果是（15 分钟）左右的练习，可以每天进行29. 普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习30. 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）31. 无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提32. “向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作33. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。
34. 练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）35. 避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习36. 两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）37. 在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作38. 练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西39. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）40. 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围41. 例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作42. 椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作43. 糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习44. 高血压患者避免突然的（体位）转换45. 高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习46. 糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长47. 糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法48. 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）49. 颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展50. 骨质疏松患者避免（爆发性）的用力51. （“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。
52. “行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性53. “滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力54. “单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性55. “脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展56. “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力57. “俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线58. （“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版59. “百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张60. “百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性61. “单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力62. “桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力63. “单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性64. 完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位65. “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）66. “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30°）67. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90°）68. “十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群69. （入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。
70. 普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动作和高级动作71. “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）72. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（俯卧）73. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）74. 任何运动后都要进行肌肉的（放松）75. 伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围76•伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术77. 静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法78. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉79•美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次80. 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（疼痛）的位置81. 每个位置的伸展至少保持（15-30）秒82•每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次83. 普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时进行84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧85. “向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关节86. “侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。
87. 完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子88. 完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起89. 仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致90. “单腿划圈”在完成动作时，（骨盆）区域避免移动或晃动91. 在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同一直线上，避免身体前后扭动92. 无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位93. “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃动94. （椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”95. “双腿朝天”中的双腿摆放为（“普拉提站姿”）96. “天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（脊柱），头颈部自然向前伸长97. （下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”98. “蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部伸展肌肉）99. 完成“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽量不要洒出来100. 完成“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不要洒出来单选题：1•普拉提是由德国著名（A）约瑟夫•普拉提创立并推广的A 康复专家 B 运动员 C 军人 D 体育教师2.1826年，在（B）成立了第一个普拉提训练工作室。
A 柏林 B 纽约 C 华盛顿 D 芝加哥3•按照普拉提的课程形式，可以分为（D）和器械系统课程A 单人课程 B 集体课程 C 小众课程 D 垫上课程4•普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（A ）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻 炼体系A 柔韧性 B 免疫力 C 本体感觉 D 平衡性5•维持（C）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要A 肩胛骨 B 髋关节 C 轴心盒子 D 骨盆6•普拉提运动中除了常用的（D）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等A 纵向呼吸法 B 深层呼吸法 C 完全呼吸法 D 横向呼吸法7.避免（A）或完全饥饿时进行练习A 饱腹 B 半空腹 C 半饱腹 D 相对饱腹8•无论你是初学者还是（A）,都要从入门动作开始接触普拉提A 运动员 B 熟练者 C 军人 D 医生9•普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（A）以上A10 毫米 B8 毫米 C5 毫米 D7 毫米10. 所有普拉提的练习动作都是（C）的动态练习A 单一性 B 反复性 C 周期性 D 静控性11. 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A）、狈9卧/坐/跪A 坐姿 B 倒立 C 侧身 D 闭眼12•保持骨盆和脊椎的（D）位，是练习中要遵循的重要原则。
A 相对中立 B 弯曲 C 自然弯曲 D 自然中立13. 鼻式呼吸对于（B）的动作有帮助A 缓和 B 冲击性 C 持久性 D 爆发力14. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）A 垂直面 B 额状面 C 地平面 D 水平面15. 对于一般的练习者，如果是（A）分钟左右的练习，可以每天进行A15 B20 C30 D4016. •对于一般的练习者，如果是大于（C）分钟的练习，推荐隔一天练习一次A30 B40 C45 D6017. 练习时，检查我们的场地，不能（C），也不能太滑A 太软 B 太厚 C 太硬 D 太薄18. 在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（D）的动作A难度较小 B难度中等 C难度一般 D难度较大19. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（A）A仰卧 B俯卧 C跪姿 D倒立20. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（B）A 教练 B 医生 C 朋友 D 有经验的人21. 例假期间，女性练习者应该避免（A）强烈挤压的动作A 腹部 B 背部 C 肩部 D 腰部22. 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（C）和韧带。
A 关节 B 骨骼 C 肌肉 D 脊椎23. 任何运动后都要进行肌肉的（A）A 放松 B 整理 C 休息 D 刺激24. 普拉提动作分为入门动作、（D）、中级动作和高级动作A 中高级动作 B 新手动作 C 准入门级动作 D 初级动作25. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（C）A30 B45 C90 D6026. “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（B）A45 B30 C60 D9027. “十字交叉”强化躯干（C）肌肉群A中间 B上部 C两侧 D下部28. 伸展可以促进肌肉的（B），增加关节的有效活动范围A力量 B柔韧度 C爆发力 D软度29. 伸展的方式有（A）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术A 持久 B 爆发 C 快慢结合 D 静态30•动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（B）的目标肌肉A 同侧 B 对侧 C 末端 D 初段。