论情绪调节方式及其发展规律研究 摘要：情绪作为个体对事件作出的生物反应倾向，直观呈现了个体适应的动力状态本文研究主要从四个年龄阶段入手分析常见的情绪感受频率和情绪调节方式，在整合现有研究结果的基础上，本文研究了初高中、大学、成年这四个阶段下的情绪感受频率变化，最终提出了适宜的调节方式关键词：情绪调节；发展规律；呼吸放松；音乐调节；运动宣泄0引言：从本质上讲，情绪调节是个体调整或改变自我情绪的一个过程在这期间，会利用一定的行政策略或机制，让情绪在生理反应或主观感受中发生变化，一般情况下可以分为两种形式，一种是指原因调节，另一种是指反应调节前者是指调节情绪的评价过程，主要方式有两种分别为评价重视和评价忽视；后者是指调节情绪的反应成分，主要方式有两种分别为表情宣泄和表情抑制从实践角度来看，情绪调节直观呈现了人们对自己情绪产生时间、强度、类型等内容的掌控而年龄作为影响人类情绪调节的主要因素，在个体发展中不管是生活目标还是认知评价都展现出了一定的年龄特征整合近年来相关研究课题获取成果，分析可知，情绪的显著特征和认识理解都具有一定的年龄差异。
一般情况下，年轻人所拥有的情绪控制能力更弱，而中年人和老年人所感受的负情绪更少1.介绍针对初高中、大学、成年这四个年龄段进行情绪调节方式及其发展规律的研究显示，他们所表现出的情绪，感受频率基本一致，其中正情绪中的快乐和兴趣更多，负情绪中的羞愧和内疚更多，相比之下，恐惧和厌恶的感受更少同时，利用单因素单变量方差分析法研究不同情绪的年龄差异发现，只有厌恶、恐惧、悲伤等负面情绪存在较为明显的年龄差距以悲伤为例，四个年龄阶段的排序分别为大学、高中、初中、成人；而在内疚情绪中相应的排序顺序又转变成高中、初中、大学、成人在调节正负情绪时，利用上文提出的四种调节方式忽视、重视、抑制、宣泄进行分析发现，负面情绪往往都是忽视多于抑制，重视多于宣泄；正面情绪往往都是重视多于宣泄，忽视和抑制没有差异2.研究结论2.1情绪的感受频率和发展趋势根据本文研究提出的四个年龄段进行研究分析可知，不同情绪的感受频率基本一致，排在最前面的是正面情绪，比如说兴趣和快乐等，而负面情绪感受更多的是内疚和羞愧，感受最少的是恐惧和厌恶由此可知，人们在感受多类情绪的基础上，各种情绪及其感受程度是存在一定差异的，这就代表人类日常生活中包含多种情绪。
虽然各类情绪的感受频率排序具有相同性，但不同情绪也存在一定的年龄差异比如说，中年人对负面情绪如内疚、悲伤或厌恶等日常感受程度都低于其他年龄段，而高中生感受最多的就是内疚和羞愧，大学生感受最多的是悲伤，初中生感受成都最多地是惊奇由此可知，高中和大学阶段的负面情绪更多，成人的负面情绪更少这就代表在成年之后，人类的负面情绪开始呈现下降趋势，而正面情绪则保持稳定这一结果和上世纪末期Gross等人针对情绪发展所获取的研究成果相同，他们在调查分析中发现，相比青年，中年和老年人所表现出的负面情绪感受程度更低，可以有效控制自身情绪变化[1]2.2情绪调节方式及其发展趋势针对正面情绪所选用的调节方式最常见的有两种，一种是宣泄，一种是重视，相对而言抑制和忽视较少而在负面情绪调节中最常见的两种方式分别为忽视和抑制，而重视和宣泄过少由此证明，在日常生活中人们会利用原因调节来改变自身情绪，增强型的调节方式主要用来处理正面情绪，而减弱行调解方式主要用于处理负面情绪根据现有研究分析显示，所选调节方式和年龄也有直接关系成年人更愿意抑制正面情绪，而初中生会重视宣泄负面情绪，高中生更为重视正面情绪由此可知，忽视和抑制一直会跟随年龄变化呈现上升趋势。
出现这一变化的原因在于中国人在长期发展中具有冷静克制的处事原则，以及迂回的处理方式以高中生为例，调查研究显示他们对正面情绪具有较大需求，由于此时他们已经具备一定的自主意识，觉得自己可以积极寻求快乐，所以对正面情绪的重视度也会随之提升在正面情绪和负面情绪的抑制呈现较强的发展趋势时，负面情绪的忽视也会随之提升，这一变化特征与中国文化所包含的理论有直接关系2.3情绪及其调节方式的性别差异变化本文研究提出的性别差异是指社会文化和生物理论等方面存在的差异，这一内容一直都是情绪领域科研探讨关注的焦点整合近年来科研学者由此提出的研究成果分析可知，处在高中阶段的男生情绪感受频率最多的是蔑视和愤怒，处在大学阶段的男生情绪感受频率最多的是愤怒，而成年女性感受频率更多的是快乐由此可知，男性感受更多的负面情绪是以蔑视为主，而女性感受更多的负面情绪是以悲伤为主[2]从调节方式来看，由此产生的性别差异较大比如说，处在大学阶段的男生在处理正面情绪时，会运用抑制和忽视的方式，而女性会利用宣泄和重视的方式；处在高中阶段的男生在处理正面情绪时，最常用的方式就是忽视；处在初中阶段的女生对正负情绪处理会选用重视的方式总体来看，男性处理正面情绪最常见的方式是抑制和忽视，而女性处理正面情绪会选用宣泄和重视的方式，负面情绪也会利用宣泄的方式进行处理。
由于所选调节方式和行为习惯上存在差异，所以男生经常会感受更多的负面情绪3.如何基于情绪变化进行科学调节情绪变化和人体身心健康有紧密联系，具体体现在两大方面，一方面管理人类情绪活动的中枢神经系统，同样也是人体内脏和内分泌腺体活动的控制者，因此情绪变化必然会影响内脏及内分泌的活动变化；另一方面人体发生情感变化，必然会产生相应的生理变化，由此可见情绪不仅是导致人出现病症的主要原因，也是解决治理病症的有效对策保障人体具备稳定的情绪变化，有助于全身心健康发展，而不良的情绪变化则会损害人体健康[3]根据国内外科研学者研究获取的经验分析可知，稳定的情绪变化可以让人体的中枢神经处在最佳状态，体内的系统活动具有协调一致性，这样不仅能充分展现机体的潜能，还可以增强人体疾病的抵抗力现如今，最常见的情绪调节方式主要分为以下几点：3.1呼吸放松这种调节方式需要人体进行腹式呼吸，是一种以腹部为呼吸器而进行情绪调节的有效方式通常来讲，要先寻找合适的位置做好或站好，在保障身体自然放松的条件下缓慢吸气在吸气的过程中，要慢慢感受到腹部鼓起，在达到最大限度的情况下开始呼气在呼气过程中要感受到气流经过鼻腔呼出，一直到前后腹部贴合为止。
这种情绪调节方式操作简单，且适合各种情况下的情绪调节需求3.2音乐调节这种调节方式需要利用情绪色彩非常鲜明的音乐进行处理，且需要根据不同情况下的情绪变化选择适宜的音乐，只有这样才能达到预期调节效果需要注意的是，选用这类调节方式需要根据不同时间、不同地点、不同情绪变化而不断调整选择音乐3.3运动宣泄心理学家温斯拉夫在研究中提出，最佳的情绪调节方式就是运动原因在于人们在感受愤怒或沮丧等负面情绪时，生理上会出现异常现象，而这些都可以利用运动方式进行改善，从而保障生理恢复原本状态，相应的情绪也会恢复到正常状态常见的运动方式有攀岩、打球、跑步等，这种宣泄方式需要根据人体的身体素质和兴趣爱好随机选择，从而保障实际情绪调节，达到预期效果比如说，某公司专门安排一个房间用来消除员工的不满情绪，房间内部安装了沙袋、各类人体模型等在员工对客户、主管等产生不满情绪时，可以对沙袋或人体模型进行发现，直到心里达到平衡后再继续工作这种运动发泄方式不仅能满足企业员工需求，还可以保障他们的内心情绪得到有效调节[4]3.4理智调节大部分消极情绪都是因为对事物缺少全面了解或由此产生误解而引发的，这就需要引导当事人从多角度进行辩证思考，在发现事件的积极作用后，消极情绪也会被转变成积极情绪。
3.5暗示调节语言对情绪变化也有一定的暗示和调节作用在深受负面情绪困扰时，可以运用语言暗示的方式来调整，心理上的紧张，从而缓解自身的负面情绪3.6升华调节将所产生的负面情绪升级转化成积极有益的行动，换句话说就是将悲痛转化成力量从本质上讲，升华属于调节情绪最有效也是最高级的一种形式情绪调节最难处理的就是负面情绪，比如说悲伤或愤怒的，而部分正面情绪在某一条件下也需要进行科学调节，比如说在表现过于骄傲或满意的时候要抑制相关情绪的升华结语综上所述，针对情绪变化及其调节方式进行深入探讨，可以在全面掌握人体情绪发展规律的基础上，根据不同情况下的情绪变化提出有效的调节方式因此，在未来心理学理论不断发展中，科研学者要在学习借鉴国内外相关研究课题获取结论的基础上，基于年龄、性别等影响因素提出更具有针对性的研究假设参考文献[1] 李懋, 史俊研, 封钢,等. 接纳承诺疗法对双相情感障碍患者情绪调节的干预研究[J]. 世界最新医学信息文摘(电子版), 2019, 19(26):23-24.[2] 但菲, 申谊可, 梁美玉. 4-7岁儿童情绪调节策略与父母反应方式的关系研究[J]. 辽宁教育行政学院学报, 2019, 036(001):32-37.[3] 王丽霞. 情绪调节在心理弹性过程中的作用机制研究[J]. 心理学进展, 2019, 009(004):P.657-663.[4] 生雪梅, 张嘉琪. 人际情绪调节策略的概念及研究现状[J]. 心理学进展, 2021, 11(2):6. -全文完-。