本文格式为Word版，下载可任意编辑孕妇瑜伽动作视频教程孕妇瑜伽有哪些动作教学 孕妇瑜伽动作 孕妇瑜伽动作图解 孕妇瑜伽其实在我们的生活中并不罕见那么孕妇瑜伽的动作教学有哪些呢?接下来我和你一起了解孕妇瑜伽的动作吧 孕妇瑜伽的动作教学 1、暖身片面 腿部温柔的上下动作扶助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好打定 2、婴儿式 婴儿式是个分外舒适、静态的模样，有助于消解后腰的僵硬若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间留神：前额下会垫坚固的枕头而不是瑜伽砖) 3、猫伸展式 随着胎儿的逐步成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展这个模样有助脊柱富有弹性和背肌的强壮 4、交换伸展式 练习交换伸展式的时候，我们可以在脚上系一根绳子，将身体向下弯曲45度，这样的练习可以根据自己的实际处境来定，妈妈们要留神感受自己的身体变化 孕妇瑜伽不成以做的动作 1. 后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱因此千万不要做即使要做，只能做简朴的扩胸动作 2. 腹部着地的动作也十足不成以。
3. 只要腹部训练的动作皆不好由于孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差 4. 深度扭转类动作也要制止要做也只能做简朴的肩颈、上胸的转动 5. 倒立千万不成由于怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不成不慎喔 6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，由于会压迫到大血管 7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要更加收缩腹部 8. 平日站姿时时自我指点双脚平行制止外八站法造成腰椎更大的负担 9. 怀孕时，荷尔蒙变更，其中，会分泌更多的"松弛素'，使她比平日更柔嫩所以做动作时千万不要过度拉筋，否那么易伤 练习瑜伽的好处 1、修身养性 长期练习瑜伽能够达成心静，忘掉全体不高兴的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加弥漫自信、更加喜欢生活 2、巩固抗争力 长期练习瑜伽能达成强身健体的作用，同时也能够巩固抗争力，譬如说能够裁减感冒等疾病的发生 3、改善个人心绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心绪自然会呈现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且对比乐观每天的生活也会变得更有创意 4、调理生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达成强身健体的作用 看过"孕妇瑜伽有哪些动作教学'的人还看了： 1.孕妇瑜伽有什么根本模样 2.练习孕妇瑜伽有哪些禁忌动作 3.练习孕妇瑜伽的好处与禁忌动作 4.简朴孕妇瑜伽的动作怎么做 — 3 —。