word目 录训练课程第一章 单个军人队列动作第一节 立正 稍息 跨立第二节 坐下 蹲下 起立第三节 停止间转法第四节 踏步与立定第五节 齐步的行进与立定第六节 跑步的行进与立定第七节 敬礼 礼毕第二章 班排队列动作第一节 集合与离散第二节 整齐与报数第三节 出入列第四节 行进与停止第五节 方向变换第三章 升旗队列动作第一节 升旗队列动作第二节 擎旗手、升旗手、护旗手、展旗手动作训练管理第一章 训练制度第一节 入队选拔训练第二节 常规训练第三节 重大型活动前训练第二章 训练过程管理日常管理第一章 封闭或集中训练的日常管理第二章 学校的日常管理训练课程第一章 单个军人队列动作单个军人队列动作是国旗护卫队的根底动作，队员必须掌握各个动作要领根据中小学生的生理条件，其具体的量化标准如下：队列动作训练时间训练方法最好效果立正、稍息、跨立1、 初训〔2小时〕2、 复训〔20-30分钟／次〕3、 强化〔30分钟／次〕4、 形成习惯〔一个月〕1、 限制训练2、 互助训练3、 强化训练4、 精神鼓励初现军人气质，精神面貌良好坐下 蹲下 起立1、 初训〔一个小时〕2、 复训〔5-10分钟／次〕1、 分解训练2、 评比竞赛根本保持整齐划一停止间转法1、 初训〔3小时〕2、 复训〔20-30分钟／次〕3、 强化〔30分钟／次〕1、 分步练习2、 强化训练3、 评比竞赛4、 集体合练转体动作较稳、靠脚根本统一、整体效果较好踏步与立定1、 初训〔2×1小时〕2、 复训〔10-20分钟／次〕3、 强化〔30分钟／次〕1、 强化训练2、 典型训练3、 分解训练整齐合一、摆臂整齐齐步的行进与立定1、 初训〔12×2小时〕2、 复训〔50分钟〕3、 强化〔50分钟／次〕4、 形成习惯〔一个月〕1、分步训练〔摆臂训练、脚部训练、分解第一步与最后一步、连贯动作〕2、强化训练3、评比竞赛4、集体会操符合护卫队行进要求、腿部动作整齐度高、摆臂根本在一条线上、整体动作根本配合默契跑步的行进与立定1、 初训〔4×1小时〕2、 复训〔50分钟〕3、 强化〔50分钟／次〕4、 形成习惯〔一个月〕1、 分解练习2、 集体合练整齐划一、立定根本符合要求敬礼 礼毕1、 初训〔20分钟〕2、 复训〔5-10分钟／次〕3、 强化〔10-20分钟／次〕集体练习动作标准、规X第一节 立正 稍息 跨立立正、稍息、跨立，是军人的根本姿势，是队列动作的根底。
在队列训练中具有承前启后的作用一、 口令立正-稍息-跨立-二、 动作要领立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后X；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大局部落于右脚携枪〔筒，炮〕，携带的方法不便，其余动作同徒手稍息过久，可自行换脚跨立：上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿〔内腰带上沿〕同高三、 动作根本要求立正是军人的根本姿态，俗称军姿训练，是护卫队的形象工程,良好的军姿是国旗护卫队精神的表现立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛做到：“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲〞挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后X挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变做到：“两快两稳一准确〞跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确做到：“两快一稳两准确〞四、 训练重难点〔中小学生〕立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大局部落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈、头上顶相协调跨立训练时，上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确五、 训练方法和步骤1、手型练习口令：手型练习，一，二要领：听到“手型练习〞的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二〞的口令，两手放下成立正姿势，此后按“一，二〞的口令反复练习主要解决的问题：手型的准确和定位立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。
2、静站练习口令：立正要领：〔同立正〕主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼训练时，首先进展有依托静站练习，此后在此根底上进展无依托静站练习和眼功训练通常采取“夹，别，靠，顶〞等方法训练3、综合练习主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快训练中可结合画线进展练习六、 常犯毛病和纠正方法1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度纠正方法：通常由教练员以口令，限制法〔角度尺和划线〕进展纠正2. 方向站的不正纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上3.腰挺不直，夹不紧纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进展纠正4.小腹不能自然微收，造成上体后倾纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制5、蹶臀部纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后X，呼吸时保存一局部气使胸部鼓涨，在此根底上使胸部自然挺出7、下颌不能自然微收纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可8、眼睛不能平视、眨眼纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大9、两肘外X，手腕不直纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直10、手型不正确纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准 纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚可结合地上划线反复练习12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小纠正方法：在地上画线反复练习13、跨立时，两手后背的位置不准确纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高第二节 坐下 蹲下 起立坐下、蹲下和起立是护卫队平时训练和日常管理中常用到的队列动作，虽然不是升旗仪式不用，但也非常重要这三个动作也能很好的表现护卫队的训练作风和精神面貌。
一、 口令坐下蹲下起立二、 动作要领1、坐下听到“坐下〞的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下〔坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长〕，手指并拢放在两膝上，上体保持正直2、 蹲下 听到“蹲下〞的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上〔膝盖不着地〕，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直蹲下过久，可自行换脚3、起立听到口令，全身协力迅速起立，右肢靠拢左脚，成立正姿势三、 动作根本要求1、 坐下时上体正直，姿态端正，起立时手不扶地，右脚靠拢左脚迅速2、蹲下时，右脚后退半步时动作迅速，距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直3、起立时身体重心前移快，两腿挺直，靠腿迅速四、 训练重难点〔中小学生〕1、 重心的移动2、 动作技巧的掌握五、 训练方法和步骤练习时可先分解动作后连贯动作1、 坐下，起立口令：分解动作，坐下，二；起立，二动作要领：听到口令“分解动作，坐下〞，左小腿在右小腿后交叉；听到“二〞的口令，迅速坐下听到“起立〞的口令，迅速起立不靠腿；听到“二〞的口令，右腿靠拢左脚成立正姿势2、 蹲下，起立口令：蹲下、二；起立、二。
动作要领：听到“蹲下〞的口令，右肝胆后退半步，前脚掌着地；听到“二〞的口令，迅速蹲下，臀部坐在右脚跟上，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直听到“起立〞的口令，全身协力迅速起立；听到“二〞的口令，右肢靠拔左脚，成立正姿势六、 常犯毛病和纠正方法1、 坐下，蹲下时上体不正直纠正方法：强调上体正直，挺胸2、蹲下时两腿分开的角度不准确纠正方法：反复检查，反复体会动作要领第三节 停止间转法停止间转法，是停止间变换方向的方法分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转一、 口令向右－－转向左－－转向后－－转半面向右－－转半面向左－－转二、 动作要领1、向右(左)转以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势2、向后转按向右转的要领向后转180度3、半面向右(左)转按向右(左)转的要领转45度三、 动作根本要求转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏清楚，做到“快，稳，准，狠〞快：转体要快、靠脚要快 ；稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 ；准：转体位置准确、靠脚位置准确 ；狠：靠脚时要有力。
四、 训练重难点〔中小学生〕训练重点是转体的速度和协调一致停止间转法用力部位是通过两腿交织用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致五、 训练方法和步骤l、分解动作练习口令：分解动作，向右(左、后)——转、二要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转〞的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二〞的口令，迅速靠脚成立正姿势主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外X，眼睛平视，直腿靠脚2、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度与协调性练习时应做到：“两快一稳〞结合“十〞字线反复练习六、 常犯毛病和纠正方法1、转体时，上下体转动不一致纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使。