释放压力 放飞心情人事股 张晓宁一、我们对生活的期望 我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少 我们的专家越来越多，问题却不断增加 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少二、压力从何而来？ 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生 音乐但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调 工作中的外在压力——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应——工作过度和时间紧迫——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快——与上司、同事的冲突 ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定 工作中的自发性压力——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
三、压力的危害（一）、身体上的变化想象：一只老虎正在攻击你 心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 血压升高 多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎）（二）、行为上的变化 工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作能力下降 工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人 偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大其他：过度饮食、疯狂购物 ……（三）、心情（心理）上的变化焦虑、紧张、沮丧 易激惹、愤怒 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、注意力下降 缺乏自发性和创造性 自信心下降，不相信别人总之，压力可能影响：身体、行为、心情、工作、学习、家庭、社会 适应、社群和谐长期心理压力会导致疾病、亚健康，甚至“过劳死”2005 年北京301 医院对部分知识分子进行的调查显示：75%的人处于亚健康状态，20%的人 处于疾病状态，只有5%是健康人群2005 年4 月10 日，59 岁的艺术家陈 逸飞去世2005 年 1 月去世的 36 岁的焦连伟和 46 岁的高文焕两位清华大 学教师去世，以及2004年10月去世的均瑶集团董事长??38 岁的王均瑶。
中青年的“过劳死”现象已经不容回避地摆在了我们面前2005年4月12日〜13日，中国青年报社会调查中心和央视资讯科技 有限公司合作实施了一项调查，在接受调查的1218 人中，每天工作不足8 小时的人占34.4%，而工作时间在8小时以上的人占65.6%其中，每天工 作10小时以上的人已经超过20%无论是出于什么样的原因，如此玩命工 作是在透支生命，但一些中青年人，似乎并没有意识到这一点应验了“年 轻时拿命换钱，岁数大后拿钱换命”的说法上海社科院最新的调查数据 表明，北京知识分子平均寿命已从10年前的59岁降到调查时的53岁四、如何释放压力各位亲爱的朋友们，压力将我们束缚的太累,我们要释放压力,放飞心情! 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳 心态投入工作和生活专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地 具备以下特征：一）、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力有选择地而不 是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多最好的办法就 是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似 无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
完 成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做 法继续下去二）、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋 友的帮助当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅 仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议 倾诉也就是“唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾” 倾诉的作用：倾诉中理清思绪找到解决问题的方向得到倾听者的情感支持和建议（三）、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展所以，总是以最 乐观的心情想象最好的结果需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇 到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态悲观的人面对昙花说：昙花真可怜，生命太短暂人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思……乐观的人面对昙花说：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美 丽奉献给了世界生命的意义在于她的质量而不是长度人的生命是有限的，如何在有 限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每 一天、每一刻……有时也需要自我安慰一下：丢了钱包：“破财消灾” “花钱买平安”“我很丑但我很温柔” 阿Q: “精神胜利法”“吃不到葡萄说葡萄酸” 酸葡萄理论： “没吃到的葡萄都是酸的”（四）、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小 时之后。
因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力五）、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可分配任务，很 多人都会认为是上司对下属的事其实，除了对下级分配任务以外，还可 以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构六） 、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由 鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力 将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外七） 、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己一个月以后，我还会为 这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5 分 钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的 假设，一定能让眼前的压力逐渐释放抽一点时间，哪怕只是 5 分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可 喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面即使一些高度自我评价的单词 或句子都是有效的多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化我们经 常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
八）、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”我很想帮你，但 我手头还有另外的事要办在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会 一味逞能在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚九）、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做 的事娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到 生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱《宽心谣》日出东海落西山愁也一天，喜也一天遇事不钻牛角尖人也舒坦，心也舒坦常与知己聊聊天古也谈谈，今也谈谈早晚操劳勤锻炼忙也乐观，闲也乐观心宽体健养天年不是神仙，胜似神仙屏宽心更宽心宽路更宽忍一时风平浪静；退一步海阔天空多花时间去爱少花时间去恨多一点时间成长自己 少一点时间苛责别人压力释放是一个必要的行为学会有效的压力释放是学会身心健康技 巧的标志压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐 放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破 坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法 等压力不能被压制试图遗忘是不对的试图以劳累麻木身心也不值得 提倡，这就需要寻找合适的途径和方式去释放压力，让我们的心情舒畅、 开心。
二O一年十二月十三日。