公安招警体能测试10米x4往返跑训练方法X 10米往返跑是公安招警体能测试中的一个项目，虽说与其他项目相比，4X10米往返跑相 对通过率较高，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落马，那想要提高体能测试的4X 10米往返跑测试成绩，考生应注意哪些方面呢?中公招警考试网教大家几个技术动作小要 领具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，4X10米往返跑应掌握的 动作要领是：1、 起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲；2、 途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快；3、 近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始 转向；4、 侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳；5、 转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间应掌握必要的技巧和方法：1、 采用站立式起跑因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利；2, 采取单手换木块单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑而 两手并用放木块和拿木块，多了 180度转身的时间，还影响转身后的加速测试前进行必要的热身运动：测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩根据10米X4往返跑的特点， 针对性的测试前热身运动可以有：1、 肩绕环运动；2、 前踢腿跑；3、 原地摆臂；4、 后踢腿跑；5、 体转运动；6、 咼抬腿跑；7、 侧压腿运动。
平时有针对性进行专项训练：1、 平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力， 提咼加速跑的能力；2、 练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根 据特定信号改变动作方向,反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习, 以提咼反应能力和身体的协调动作来源＞＞＞福建招警考试：。