跆拳道 十至一级训练大纲与考级标准白带一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中， 下格挡3. 手部技术组合 三．腿部技术：1.前踢2.推踢3.横踢4.下劈5.品势前踢5. 腿部技术组合 四．手部力量：拳下压二十次五．腿部力量：下蹲三十次 六．桩式步法：1.前进步，后退步2.前并步，后并步3.前滑步，后撤步4. 跳换步5.步法组合 七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原（恢复） 八．礼 仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为黄带 一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行） 二．手部技术：1.弓步上，中，下冲拳，上，中，下格挡，边段防，外段防2. 手部技术组合 三．腿部技术：1.前腿横踢2.腾空前腿横踢3.连续横踢4.勾踢、前腿勾踢5. 腾空前踢6.腿部技术组合 四．手部力量：拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六．桩式步法：1.垫步2.交叉步3.踏步4.冲刺步5.侧垫步 6.剪刀步7. 前、后移步8.步法组合七．威力击破：1.正冲拳破板一块2.前踢或下劈破板一块八．搏击技考：同级别实战一局两分钟九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令， 加裁判动作。
十．礼 仪：对长辈的礼仪绿带一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考二．手部技术：1.弓步边段，外段防2.马步阻挡3.手刀（正面、侧面反手刀 三七步中段、下段单手刀中段，下段双手刀弓步燕子手手刀）4.手部技术 组合三．腿部技术：1.后踢2.前腿下劈3.侧踢4.前腿侧踢5.横踢+后踢6.前腿 下劈+横踢，7.腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：拳下压四十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方 侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七．威力击破：1.下劈或推踢两块木板八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟2.高一级别以上实战一局两分钟九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案 例动作十．礼 仪：公共道德行为蓝带一．套路品势：太极五章必考，太极一至四章抽考二．手部技术：1.弓步太阳格挡2.走步、弓步冲拳，段防组合3. 手部技术组合 三．腿部技术：1.转身步横踢2.后旋3.旋风踢4.腾空下劈踢5.品势横踢6. 品势侧踢1、2种。
腿部技术组合 四．手部力量：拳下压五十次 五．腿部力量：单腿下蹲左右各十次 六．桩式步法：1.左右换移步、左右平行侧移步2.步法组合 七．威力击破：1 .后踢3.单手抓正拳 各破一块木板 八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟2.高一级别以上实战一局两分钟 九．固定对打：自选一组十．术语动作：向后转，向左转，向右转，冲拳准备，解散红带 一．套路品势：太极七章必考，太极一至六章抽考 二．手部技术：1.行进时，虎步、单手掌中位内格挡三．腿部技术：1.腾空后踢2.腾空侧踢3.后旋+后踢4.后旋+前腿下劈踢5.后旋+旋风踢6.旋风踢+后踢7.双飞踢8.腿部技术组合（结合其他所学腿法） 四．手部力量：单臂拳下压左右各五次 五．腿部力量：连续腾空前踢左右各二十次 六．桩式步法：所学步法组合 七．威力击破：1.后旋2.旋风踢各一块 八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟2.高一级别以上实战一局两分钟 九．固定对打：自选两组 十．自卫术：自选一组十一•术语动作：暂停，计时，蓝、红，蓝胜，红胜，平局，加裁判动作品 势比赛的入场、退场术语红黑带 一．套路品势：太极八章必考，太极一至七章抽考 二．手部技术：所有手部技术组合自由发挥 三．腿部技术：1.退步+后旋+旋风踢+腾空后踢+双飞 2.腾空后旋 3.前腿外摆 踢5.三飞踢三次 6. 腿部技术组合（结合其他所学腿法） 四．手部力量：平拳下压十次 五．腿部力量：双腿腾空分开向前手拍脚 10次。
六．桩式步法：所学步法组合 七．威力击破：1.平拳 2 360 腾空后踢 4跨四人腾空侧踢各破一块木板 听力直觉：腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板（原地转三圈） 八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2. 低一级别以下实战一局两分钟 九．自 卫 术：自选两组十一•术语动作：太极1—8章、高丽一十进品势，比赛开始，一局结束，第二 局开始，加比赛两个犯规案例与比赛结束品势比赛规则、技术理论抽考跆拳道考级内容黄带1 礼仪、礼节2品式3步伐4拳法5腿法系道带（背身整理道服、立正、行礼） 太极一章A 前滑步、后滑步（左右腿各二组、配合 发声）B 前交叉步、后交叉步（各二组、配合发声） 马步桩冲拳（10 次、配合口令）A 原地正踢 （左右各 5 次、配合发声）B 后腿前踢接前腿前踢（左右各 5 次、配合发C 前踢脚靶 （左右各 5 次、配合发声）6 体 能 A 仰卧起坐（ 男 10 个 , 女 8 个 ,儿童 6 个 ）B 俯卧撑（ 男 10 个 , 女 6 个 , 儿童 4 个 ）C 快速左提膝腿 10 次, 快速右提膝腿 10 次 （ 支撑腿跳离地面）7 考 试 叠道服（两人一组）8 整理道服，行礼，退场黄绿带1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2品式太极二章3基本功三次上段攻防技术4拳法直拳击靶左右各 3 次5腿法A后腿横踢B 原地侧踢（左右各 3 次）C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）D 横踢脚靶（左右各 3 次）6 体 能 A 俯卧撑 （男 15 个 ,女 10 个 ,儿童 8 个 ）B 两头起（男 15 个 ,女 10 个,儿童 8 个）C 背肌（男 15 个, 女 10 个 , 儿童 8 个）D快速左右提膝腿（男20个，女18个）7 整理道服，行礼，退场绿带1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2品式太极三章3基本功A 三次中段攻防技术B 柔韧：两腿交换竖叉4腿法A 高位横踢（左右各 2 次）B 后踢（左右各 2 次）C 后腿横踢接高位横踢（左右各 2 次）D 后腿横踢接后踢（左右各 2 次）E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）5 体 能 A俯卧撑（男拳10个,女夹臂5个，儿童3个）B两头起（男20个，女12个，儿童10个）C立卧跳（男15个，女10个，儿童6个）6 整理道服，行礼，退场 绿蓝带1 礼仪、礼节2 品 式3 基 本 功B 柔韧：横叉4 腿 法背身整理道服、立正、行礼太极四章A 高位格档接侧步直拳A下劈腿（左右各2次）B 跳劈（左右各2次）脚靶C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推 踢、前腿下劈接后腿横踢） 5 体 能 A 拳卧撑（ 男 15 个 , 女 5 个 , 儿童 6 个 ）B 抱膝跳（男 15 个 ,女 10 个,儿童 8 个）C 快速转身左、右腿横踢脚靶各 4 次（3 人一组）6 整理道服，行礼，退场蓝带1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2品式太极五章3基本功A 中段手刀外展格档对拆B 倒立 （两人一组相互辅助 6 秒钟）4 腿 法 A 后摆腿（左右各 2 次）B 前摆腿（左右各 2 次） 左情况请使用C 后摆腿击脚靶（左右各 2 次） 两个脚靶D 前摆腿击脚靶（左右各2 次）E 后腿后踢接后腿下劈（左右各2 次）F 推踢接前摆腿（左右各 2 次）5 体 能 A 拳卧撑夹臂（ 男 15 个 , 女 5 个 ,儿童 6 个 ）B 俯卧撑跳（男 15 个, 女 10 个 , 儿童 8 个）C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共 10 次）6 2 分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多 种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严 格执行场上口令）7 整理道服，行礼，退场蓝红带1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2品式太极六章3基本功A 手刀内格接撞肘对拆B 双手侧翻（共2 个）4腿法A 旋风腿（左右各 2 次）B 双飞腿（左右各 2 次）C 腾空侧踢（左右各 2 次）5 体 能 A 拳卧撑夹臂（ 男 20 个 , 女 12 个, 儿童 8 个 ）B 双腿腾空左右分腿拍脚（男10 个,女 8 个,儿童 6 个）6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）A 滑步前腿推踢接下劈（左右各2 次）B 后腿横踢接双飞踢（左右各2 次）C 后腿横踢接旋风踢（左右各2 次）7 2 分钟实战 得分制，2 分以上及格8 整理道服，行礼，退场红带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2品式太极七章3基本功3 套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）4腿法A 腾空后踢（左右各 2 次）B 三飞腿（左右各2次） 左情况请使用C 三飞击靶（左右各 2 次） 两个脚靶D 双飞接后摆踢（左右各2 次）E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）5 体 能 A 俯卧撑击掌（男 8 个 ,女 5 个, 儿童 3 个 ）B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5 组,女 4 组,儿童 3 组）C 指卧撑（男 8 个 , 女 4 个 , 儿童 2 个）6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）7 实 战 实战（两分钟回合，中休 30 秒，得分多者为 胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则8 整理道服，行礼，退场红黑带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2品式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章3自卫术任意选择两个动作4腿法 A 旋风踢接后踢（左右各 2 次）请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次）C 横踢接双飞接后踢（左右各 2 次）D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右 各 2 次）5 体 能 A 俯卧撑 （ 男 15 个 , 女 8 个 , 儿童 6 个 ）B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次，女5次， 儿童 4 次）6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问7 实 战 2 *3 分钟， 4 分为及格，穿护具8 整理道服，行礼，退场跆拳道品势教学-太极一章（图文）内容提要:太极一章“太极”就是天地分开前的原始形态。
太极一章象征八卦中的“乾”，乾代 表天，上天是宇宙万物的根源太极一章也为跆拳道的根源，要想掌握好跆拳道, 必须先练好太极一章中基本的正拳、防上、中、下三段、前踢及前屈立乾为天为阳，有刚强之意演练一章要招式明朗，节奏分明，内心坚定沉着精神集中，通过一招一式表示出坚定的信念和阳刚之美太极一章演武线以八卦中的乾卦符号“三”来表示 预备势（图1） 1、左腕下防（图2、3）；2、右拳顺攻（图4）；3、右腕下防（图5、6）；4、左拳顺攻（图7）；。