跆拳道柔韧性练习指南跆拳道柔韧性练习指南柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础柔韧性差的人一般踢不出跆拳道选 手那样快速、有力的高腿，这并不是他们不会，而是自身柔韧素质比较差的缘故例如跆拳 道的后旋踢技术，身体旋转时，要求支撑腿充分后蹬，以获得最大的转身速度此时，力由 扭腰发出，最终传递到脚尖蹬地时，需要获得强大的反作用力如果身体柔韧性不好，攻 击腿就显得僵硬，发力蹬地的效果和击打力量就大打折扣腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力， 也叫柔韧素质训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯 干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤影响柔韧素质的因素有很多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练 水平、气温、疲劳程度等了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的 练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性 拉长法静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长当 肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或更长时间），使韧带有充分拉长的时 间。
例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的 活动幅度、拉长韧带的练习方法例如练习踢腿、摆腿就是动力性拉长法动力性拉长法和 静力性拉长法的共同要素就是力量在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大 两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法这两种练习方法的特点都是在 一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到 被拉伸的刺激跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易 伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低因此，提高柔韧性需要极大的毅 力和耐心，只有意志坚强的人，通过科学的练习方法，才能取得明显的效果踝关节、膝关节、髋关节的柔韧练习，是跆拳道柔韧练习法的主要部分，其方法有多种， 以下介绍几种柔韧性练法，供跆拳道练习者参考1. 坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起随后，头部、上身逐步向双腿前压， 再放松（图1，图2）2. 坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出（图3,图4）,再放 松3 .坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起图 5,图6）。
左右两脚交替进行4. 坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后（简称“跨栏坐”），头部、上身有节奏地 向右脚尖靠拢（图7,图8）5. 仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部（图9，图10）6. 跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压（图11，图12）7. 坐姿，双腿伸直，成，八”字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前田图13,图 14）8. 坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压:图15,图16）左右脚交 替进行9. 身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前田图17, 图18）左右脚交替进行10. 身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压（图19,图20）11. 背对一支撑物站立（支撑物高度与自己髋关节同高为宜），向后伸出左脚放于支撑物 上，头部及上身朝后有节奏地振压（图21，图22）左右脚交替进行12. 身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将 左脚从身前向头部抬起（图23,图24）左右脚交替进行13. 身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动（图25，图26）。
14. 身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身 用力下压（图27，图28）左右脚交替进行跆拳道练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐 步对腿部韧带、肌肉施加压力刚开始练时，用力要轻，动作要慢练习一段时间后，才可 逐渐加大强度如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度在柔韧性训练 前，必须充分做好热身活动柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各 个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强特别是在发展某一部位柔韧性时，应让 屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性。