.~① 我们‖打〈败〉了敌人 ②我们‖〔把敌人〕打〈败〉了大学生择业论文自我心理调适法论文大学生择业过程中的自我心理调适法探究 摘要：大学生的择业心理对其择业行为有重要影响, 甚至是决定性的影响本文通过对大学生求职择业过程中常见的心理问题分析，着重从心理学的角度提出一些自我调适的有效方法，以帮助大学生在求职择业过程中正视现实、调整好心态，顺利就业 关键词：大学生;求职;择业;心理调适 当前就业市场形势严峻，机遇与挑战并存大学生求职择业，不仅要具备良好的思想品德素质、知识能力素质和身体素质，也应具备良好的心理素质能否知己知彼，调整好心态，做好充分的心理准备，积极地参与竞争，勇敢地迎接挑战，在求职过程中是非常重要的 一、求职过程中常见的心理问题 （一）焦虑和急躁心理 焦虑是大学生在择业竞争的压力下产生的一种不踏实感、失落感、危机感和迷惘感它是由心理冲突引起的一种复杂的情绪反映，往往表现为焦躁、烦恼、忧虑、恐慌和紧张数据显示，有20%的毕业生在择业中出现明显的焦虑状态［1］毕业生都希望尽早明确职业去向，因此在求职过程中往往会产生急躁情绪，主要表现为不能冷静地思考，不能从容应对就业过程中出现的状况，在对就业市场和就业政策缺乏了解的情况下东奔西跑，往往因缺少准备而碰壁。
（二）自卑与自负心理 自卑心理表现为对自身的能力和素质评价过低一些大学生对自己缺乏信心，觉得自己处处不如人，在求职中不能充分展示自我，缺乏大胆尝试、积极参与竞争的勇气，从而错失就业良机与自卑心理相反，有些大学生求职时因就读名校或所学专业紧俏，或被不少用人单位看好，过高估计自己的知识和能力水平，产生高人一等的自负心理自负心理使大学生严重脱离实际，使自己的求职目标和现实产生极大的反差，也给用人单位留下浮躁、不踏实的印象，造成择业困难自卑与自负在大学生就业中的表现都是对自己缺乏一个客观的评价，同时对职业缺乏深刻的认识 （三）依赖和盲目从众心理 大学生在择业中的依赖心理主要表现为两种倾向：一种是过分依赖家庭、社会关系等，有的同学把找工作寄希望于家长或亲戚朋友，而自己没有信心和勇气去直接面对竞争激烈的就业市场，不愿意主动去竞争；一种是依赖政策，对自己的未来不是主动选择、积极竞争，而是抱着侥幸心理坐等政府部门或学校给自己落实单位这种心态也是与社会现实格格不入的依赖心理的实质是缺乏信心，它对毕业生的社会适应是有害的，因为依赖的习惯会使人逐渐丧失自信、失去自我，不相信通过自己的努力会达成自己想要的目标。
大学生在求职过程中不考虑自己的兴趣、优势、专业等因素，盲目听从或跟随别人的意见以及盲目寻求热门职业的现象，就是从众心理的表现 （四）攀比和嫉妒心理 攀比心理是大学生择业过程中一种常见的不良心理，在制订择业标准时，不是从自己的实际情况出发，往往视周围同学的择业标准而定，即使有的单位非常适合自己发展，但因觉得某些方面比不上其他同学的就业单位，就彷徨放弃在攀比心理的支配下，一旦发现其他同学找到比较好的工作，就会产生不平衡和嫉妒心理，牢骚满腹、怨天尤人，不是联系自身实际情况积极寻找职业机会，从而导致求职过程的不顺强烈而持久的嫉妒往往会对本人及所嫉妒的一方产生不良的后果，造成人际关系紧张，当然也会影响求职的顺利进行 （五）胆怯和挫折心理 胆怯是一种胆小怕事的表现胆怯使毕业生不能充分发挥自己的特长，在推销自己的过程中败下阵来，影响择业效果挫折心理是指人在从事有目的的活动遇到障碍时，所表现出来的情绪反应当一个人产生心理挫折后，就有可能陷入苦闷、失望、悔恨、愤怒等多种复杂的情绪体验之中［2］（P85-86）不少大学生求职时只想成功，一旦遭受挫折就会产生上述负性情绪 （六）盲目求高和急功近利心理 大学生在求职择业时盲目求高，即对主客观条件的估量不够准确，择业标准过高，一心追求大城市、高报酬、条件好的用人单位，却不考虑用人单位的用人标准；有的大学生把“要面子”放在首位，选择职业是为了让别人羡慕，所以注意力集中在社会知名度高、经济实惠的职业上，不考虑自己的竞争力、专业特长和性格特点是否适合。
这种盲目求高的心理，最终导致许多学生与适合自己的用人单位失之交臂过分强调实惠，单纯以工资高、效益好作为择业标准，是一些大学生在择业中急功近利心理的表现 二、心理调适的常用方法 择业心理问题是大学生求职过程中的瓶颈，也严重威胁着他们的身心健康，如不及时调适极可能诱发其他严重后果对此，大学生应在不断更新观念、提高能力、摆正心态的基础上，增强自我心理调适的能力，以下是几种常用的心理调适法 （一）认识和评价自我的方法 上述很多心理问题的产生都源于自我认知的不准确，心理调适首先就要从客观地认识和评价自己着手，以此作为分析问题的出发点，使自己在择业过程中处于主动的位置认识和评价自我的方法，包括自我静思、社会比较和心理测验等 自我静思就是在遇到困难和挫折时要冷静对待，控制自己的心境，应仔细分析原因，努力摆脱干扰一方面客观地分析就业环境，把面临的情况搞清楚；另一方面思考自我，明确自己的专业发展方向、爱好特点、性格气质、优势和劣势等，找到自我的准确位置这种方法有利于稳定情绪，有针对性地解决问题社会比较是从我与人的关系认识自我他人是反映自我的镜子，与他人交往，是个人获得自我认识的重要来源我们先从家庭中的感情扩展到外面的友爱关系，进入社会又体验到人与人之间的利害关系。
有自知之明的人能从这些关系中用心向别人学习，获得足够的经验，然后按照自己的需要去规划自己的前途心理测验的方法很多，大学生可以根据自己的需要选择使用，通过测量找到心理方面的主要问题，然后有针对性地去纠正和调适 （二）中心转换法 不良情绪有时是不易控制的，这时可采取迂回的方法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去，或试着从其他角度去思考问题在择业过程中，可以用进行新的求职准备工作来冲淡之前求职失败的烦恼 （三）适度宣泄法 也叫疏泄、疏导，是保持良好心境的重要方法之一当遇到各种矛盾冲突、引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善切忌把不良情绪压在心底，隐藏得越久，受到的伤害就越大宣泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，一般有语言和活动宣泄两种形式，即可以通过喊叫、言语倾诉和运动量较大的活动来疏导不良情绪，消除压抑心理，但都应注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则 （四）自我激励法 也叫自我慰藉法，实质是自我辩解大学生择业中遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要勇于承认并接受现实，并学会自我安慰，将不成功归因于客观现实和条件，鼓励自己不要急躁、冲动，而应开动脑筋、冷静思考、寻找对策。
通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心 （五）反向心理调节法，也叫反向思维法，其关键在于思维方向的“趋利性” 就是遇到困难或逆境时要从积极的方面去想，发挥自己丰富的想象力和多角度的思索力，极力从不利中挖掘、寻找到令人信服的积极因素，调动自己的积极情绪战胜消极情绪 （六）合理情绪疗法 是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法其理论基础是情绪ABC理论，该理论的基本观点是：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了CABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因［3］（P169）因此，只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的、正确的理性观念，才能帮助人们克服情绪问题，维护心理健康。
大学生择业过程中很多不良情绪和心理问题是与对待择业的错误观念和不合理认知相关的，通过改变观念、调整认知结构，可以使不良情绪得到克服 （七）放松疗法 是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变针对大学生择业过程中各种不良的身心反应，可以尝试进行放松练习放松练习有很多种方法，例如冥想放松法、渐进性肌肉放松等 （八）积极心理暗示法 暗示是指人或环境以不明显的方式向人体发出某种信息，个体无意中受到其影响，并做出相应行动的心理现象，包括自我暗示、他人暗示等暗示从其作用来说，可分为积极的和消极的两种针对大学生求职过程中产生的很多负性心理，均可尝试运用积极心理暗示法来调适例如“60秒自信心训练”、“优点轰炸”等训练 在择业过程中出现一些心理问题时，只要能正确对待、有效地调适和引导，是可以及时缓解的大学生应提高自我调适的自觉性，立足于自身的努力使自己保持一种良好的心态通过不断完善自身的心理素质、保持良好的品质和正确的择业观，促进顺利就业，实现职业目标。
［参考文献］ ［1］张祝平，王清宣.大学生就业心理障碍与调适［J］.中国大学生就业，2006. ［2］方成智.大学生就业的心理障碍及调适［J］. 心理教育研究，2006,（3）. ［3］徐岳敏.学生心理拓展训练（教师实用手册）［M］.重庆：西南师范大学出版社，2010.。