[乒乓球专题身体素质训练] 乒乓球运动的不停发展，对乒乓球运动员身体素质尤其是专题身体素质水平提出了更高的要求，下面XX给大家介绍有关乒乓球专题身体素质训练的相关资料，期望对您有所帮助 专题身体素质训练方法 1 发展乒乓球专题身体素质的必须性 首先，发展专题速度及灵敏素质研究表明，来球在空中往往会经过秒的运动，优异乒乓球运动员在这麽短的时间内应判定出球的速度、旋转性能和落点，同时根据对手的站位快速决定对策，最终经过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也表现了运动员良好的灵敏素质 其次，发展耐力乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会连续几天，且在改用大球后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，所以，运动员必需具有足够的专题耐力来完成比赛 最终，发展力量素质在乒乓球竞技中用力回球能加紧球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态因此，运动员必需具有较强的力量素质 2 乒乓球专题身体素质训练的内容 灵敏素质训练 灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不停改变的灵活性、反应判定的灵活性。
运动员对动作应变速度的快慢及判定的正确性决定了其灵敏度提升专题灵敏素质的一个关键的方法就是註重发展专题的协调性 速度素质训练 体能训练的关键在于速度速度素质是人体的基础身体素质之一，在身体训练中占有主要的地位和作用在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低全部直接收速度素质的影响比赛时，不论是技术发挥，还是战术应用等等每一个步骤全部和速度素质亲密相关日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质直接反应运动过程中的效果，提供改善技术、提升运动成绩的客观数据 耐力素质训练 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲惫的能力也是反应人体健康水平或体质强弱的一个主要标志 乒乓球比赛中，要求快速判定，快速反应、移动，合理击球它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不停发生改变，这就要求要有良好的耐力素质作为基础 力量素质训练 身体素质的关键及基础是力量素质，因此体能训练的关键就在于力量的训练现在，中国乒乓球力量训练关键是上肢及下肢肌肉群的训练下肢力量训练关键是为了提升下肢的起动及移动的速度，而上肢力量训练的目标是为加紧挥拍速度 3 提升乒乓球运动员专题身体素质的方法 灵敏素质的训练方法 灵敏素质训练方法包含手法结合步法的模拟动作练习、移动速度练习及反应速度练习。
教练员抛球可用假动作让队员判定接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击 速度素质的训练方法 速度素质的训练方法包含提升反应速度的练习;观察老师的手势，沿球臺作不一样方向的滑步练习;听信号做急停急跑练习;对墻距米左右站立，老师在学生背后用多球对墻供球，练习者连续还击从墻上反弹回来的球目视老师向上击球，练习者按旋转球落臺反弹的方向原地转一周后，沿球臺跑一周等训练方法和提升移动速度的练习;以左右侧前、侧后移动摸球台两角;推、侧、扑练习;加紧多球供球速度，迫使练习者加紧步法移动速度;沿球臺变向跑一周，要求练习者一直保持面向一个方向移动等训练方法 耐力素质的训练方法 耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑;3分钟长短球步法练习;利用多球连续扣杀;3分钟左推右攻练习;3分钟多种步法练习;原地练习：如做原地高擡腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟;跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法 力量素质的训练方法 力量素质的训练方法包含发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃要求时间做多种挥拍动作练习;正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习;反握持哑铃弯举，做前臂绕环;双手持哑铃于肩上做前臂绕环;多球扣杀半高球，要求板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法如：担负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习;担负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习;腿绑沙袋进行跳跃练习;快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。
4 运动负荷的控制 运动负荷的专题性 练习强度 练习强度决定能量供给性质，改变练习强度，就能够改变能量供给的方法在乒乓球专题身体训练中，能够经过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供给系统产生作用 连续时间 为了提升非乳酸无氧能力，可采取短时间极限强度的练习为了提升有氧能力，练习的连续时间能够长达数小时，即在乒乓球专题身体素质训练中，一些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就能够作为专题身体素质训练来进行安排 间歇时间 在乒乓球专题身体训练中，通常能够依据心率指标来安排间歇的连续时间在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢復，通常和心率的恢復是一致的改变间歇的连续时间，能够发展多种不一样的专题身体素质 5 结论和提议 结论 乒乓球专题身体素质训练内容的判定，和专题素质的三个问题有亲密联络，即素质练习方法的专题化、能量供给特征及多种素质的主次关系在乒乓球专题身体素质训练措施专题化程度的区分，和实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目假如增加负荷的连续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不停改变而造成的结果。
练习方法专题化程度区分关键是为了明确专题练习方法的类型，经过专题身体素质训练及专题基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在详细训练中有效地选取 提议 实时的评价及反馈对乒乓球训练含有十分主要的意义，训练标准应伴随不一样时期的改变而做出对应的调整经过不一样的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握 乒乓球专题身体素质训练。