毽球训练手册入门及基本问题1、毽球是什么?毽球是一项运动 ,这是最基本的既然是一项运动,自然有它的 技巧要求 ,自然有体育精神和团队精神 ,和对毽球的理解2、什么是对毽球的理解?既然喜欢毽球,愿意加入毽球队,就必须按游戏规则和团队规定玩,享受过程踢毽球一开始只能更多是从毽球的 技巧上(包括花毽和网毽)入手,然后开始理解(有意识和潜意识的) ,学会如何 判断、反应和移动步伐 去渐渐适应,毽球的高境界是能 自由控制毽球,让毽球基本能随心所欲, 人球合一 所以踢毽球时,懒的动 NO! 没有提前反应 NO NO!! 没有用脑子踢 NO NO NO!!!一、 训练方法针对毽球队成员普遍基础较差、 力量不足、 不适应网毽比赛的特点 训练方法采取狠抓基本功、基本功和练习赛结合、对抗赛中总结 的方法进行训练二、 训练规划由基本功训练和网毽适应期 ---团队配合与网毽进攻与防守 ---网毽比赛战术三大部分组成一)基本功训练和网毽适应期(预计 3-5 周)1、网毽比赛规则和踢球方式介绍,然后在实场尝试踢,初步了解网毽比赛( 1 次课)2、基本功训练:基本功阶段训练指南一、热身由压腿、压左右脚内侧平面、转动膝盖关节(由右到左、由左到右) 、脚内侧拍打、脚外侧拍打、头部运动等等组成。
需要至少 10 分钟左右热 身柔韧性方面,规定队员每天最好到大操场或者综合馆压腿 10 分钟建议训练前,先跑综合馆 1-2 圈踢好毽球的基本功和技巧中最关键的是左右脚的灵活,柔韧性脚面,小腿和大腿摆动要非常灵活二、垫球(技术动作忽略)每个队员每次热身阶段先 垫球 50 个然后分别用脚内侧、脚面、膝盖、和脚外侧平面各垫 30 个共 170 个左右三、移动和球感1、放两颗毽球, 重心低,用螃蟹式移动 ,拍打两颗毽球,可用拍 20 个球的数量要求2、抛球包括抛和扔 左右、前后、高球等 5 个方向的球队员要求要移动到位,移动到最舒服的位置,才接球可以规定每个方向,各抛 20 个球 12 个达标不过 12 个重来3、难点: 迅速转身 ,控制身后球四、脚内侧推球米,互相轻传给队员尽量让球又慢又舒服的给队友 1.5、两个人,相隔 1.2、踢高用脚内侧,在高 2-2.5 米,设置一个框,或者一个标示物,让队员踢到规定的高度,或者进框3、远距离推球入桶或者射门保持力量,准确性4、就是两个人拉开 3 米左右,互踢5、用固定杆固定绳固定球,练习推球动作五、脚面送球1、两个人,从相隔 1 米,然后拉开到 2 米,互相轻送给队员。
尽量让球又慢又舒服的给队友2、踢高用脚内侧,在高 2-2.5 米,设置一个框,或者一个标示物,让队员踢到规定的高度,或者进框3、远距离推球入桶或者射门保持力量,准确性六、外侧垫球、送球和刮球抛球形式 +固定外侧平面,扔球,轻垫感受七、膝盖接球、脚内侧接球、脚外侧接球、胸部接球扔球形式膝盖可到实验楼后门,台阶上进行膝盖运球八、发球1、每人发 20 个球, 12 个过2、规定发球的区域,每人发 20 个( 2)、垫球动作技巧:一般垫球为脚内侧垫球脚内侧脚面需与地面平行,轻轻向上垫训练方法:a. 放毽球在右脚脚面上,定住一分钟b. 两脚并拢,右脚脚面压住,与地面平行c. 一低一高踢法用内侧垫球,第一次垫高约到胸部高度,第二次垫超过人的身高高度反复训练,一低一高一次每人训练50 个d.小组运球比赛 3)、防守:防守主要是用身体部位把来球控制或稳定住 一般控制来球的部位有:脚内侧、脚面、脚外侧、胸部、膝盖等等女生最常用的是胸部和膝盖一般来说,不同部位针对不同来球:脚内侧:适合于不习惯使用膝盖控球;来球高度不高,慢,并在自己习惯踢的脚前面,离身体不能太远脚面:网球前和离身体偏远的球的最好的处理方式。
其他不提倡用脚外侧:主要是针对球在左右脚两侧或者后方球速偏快的球可用脚外侧膝盖:最常用的方式来球在胸部以下的球,不论快慢都可以用膝盖特别适用于接低平球胸部:高球和高快球技巧:脚内侧:如垫球脚面:脚面平,膝盖可灵活脚外侧:用脚外侧脚面偏前的位置, 看住来球轻轻往前方垫高, 或者把来的身体后方的高球卸下来,然后迅速做出回球连贯反应膝盖:在膝盖关节处的一个圆弧位置要调整步伐,判断球,然后选择膝盖出击的部位和高度胸部:要克服却怕心里,要根据来球,灵活后退或者移动胸部主动停球,一般是头略往后仰,两手臂微缩,用胸腔稍微向前;接高球时需竖直跳起,并迅速做出连贯反应接后球时,需快速移动脚步训练方法:a.两个人对踢规定一定要用先控球,然后推给对方的方式b.情景训练法一人发球,队员从球的正面、 侧面冲过来接球,尽量用两下接球可传可回给对手c.网前扔球法一队员在网前仍不同速度和角度的球,队员根据球的来路判断,并防守d.膝盖运球比赛训练 4)、传球传球一般用脚内侧往中间或者队员舒服的位置垫高 用脚内侧垫球的技巧垫高;如用外脚背传,一定要确保高度够,速度不快还有,最重要的是要和队员沟通,要出现“你的” 、“你来”或者喊她的名字。
踩球进攻用的二传忽略训练方法:a.实战练习或者比赛b.两两训练,用背身、平行、侧面等等角度传球给队友 5)、进攻进攻手段一般有脚内侧推球、刮球、脚面送球、脚外侧扫球、推球膝盖顶球、胸部挡球、踩球和网前球等等进攻方式女生常用脚内侧推球、脚外侧扫球和脚面送球的方式训练方法:a.一对一训练b.实战训练c.脚内侧推球训练和刮球训练d.吊网前球训练网球前可用脚面轻轻吊,或者用膝盖顶过去,或脚内侧轻轻推过,或胸部挡过 6)、危急球处理:一般是网前球,或者是队友踢到第三下的球, 或者是低平球处理技巧是反应快,心态稳,注意跑动,互相提示 7)、踩球二)、团队配合与网毽进攻与防守通过实战进行训练 也可通过在网前仍球来训练每个队员 职业网毽一般是踢踩球进攻,网前防守的但我们学生也有用推球, 甚至是基本的无目的的踢过网的我们的目标是在踢过网的基础上,适当用推球战术三)、网毽比赛战术包括站位、队友配合和默契、 用控球,慢节奏拖垮、闪电推球、踩球、打网前球、快慢结合等等战术比赛老是如果有一个队员那点实力较弱,一般比赛采取三角形站位站位来说:失误,其他球员可微微靠拢协助还要根据对手防守方式, 选择不同进攻手段 如对方习惯推球, 则需多发靠近网前的球,或者低平球。
然后多打网球球,以慢制快打推球比我们猛的队伍, 注意打两侧, 打右侧的话, 用脚内侧外自己右脚边轻微拉;打自己的左侧的话,可以用内侧往自己的左脚边吊球快慢结合,打网前球变通,不要蛮打具体战术应对如下:基本减少失误性:稳扎稳打,减少失误打弱队:减少失误,看准空位和弱点,推球或者进攻打喜欢推球的强队:如上所说一定要传球打喜欢慢球的强队:打好发球,快慢结合打会踩球的强队:栏网和补位。