七彩阳光广播体操分解动作预备节:（4拍×4） 一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬5-８双脚起落踵弹动四次，同步两手五指分开,由外向内旋转四次 二八拍:1－4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内5-8同上 三八拍：１-2左脚向左迈一步，同步右臂收回，左臂成侧平举3－4还原成直立5-8同1－4方向相反 四八拍:１-2双脚起落踵一次,同步两臂成前平举3-４起落踵一次,还原成直立5-7双脚起落踵弹动3次同步双手叉腰，８还原成直立 第一节：伸展运动(8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同步两臂前平举，掌心相对3-4还原成直立５－６下蹲，左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举7-8还原成直立 二八拍:同一八拍方向相反 三八拍：1-２双脚提锺立，同步两臂经体侧成上举3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉，左臂在前,头稍低５-6左腿向左一步成开立，同步两臂经体侧成侧上举头稍抬 四八拍：同三八拍方向相反 第二节：扩胸运动(８拍×8) 一八拍 1 两腿屈同步两臂胸前立屈，握拳 2直立，同步练笔前举,握拳 3－4两臂胸前平屈后振,握拳。
5－６左脚向前一步成弓步,同步两臂经前至后振手掌向上 7-8还原成直立 三八拍 1-2左脚向侧一步，同步身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈9０°,两手相握，头向前方 3－4头左转９０°同步两臂胸前平屈后振 ５-6左腿屈膝成弓步,同步两臂经前后振 7－8还原成直立 第三节：踢腿运动(8拍×8） １左脚向前迈一步,右脚尖点地，同步两臂前平举，掌心向下 2右腿前踢，同步两臂下摆后振 3同1 4还原成直立 5左腿屈膝,同步右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈 6还原成直立 7同５ 8同6 三八拍1－2高抬腿踏步两次,同步两手叉腰 3左腿侧踢，挺胸立腰, 4左腿收回 5右腿提膝,同步左臂前平举，右臂侧平举 6还原成直立 7同5 8同6 第四节:体侧运动(8拍×8） 1-2两脚起落锺两次,同步两臂肩侧上屈，手指触肩手要高过头 3－4两脚起落锺两次，同步两手胸前击掌两次 5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地，同步上体侧屈，梗头 7-8还原成直立 三八拍1 2左脚迈一步成开立，同步两臂前平举,3-4左臂经前成上举,右臂收回。
5-６左手叉腰，右手成上举,上体侧屈 7-8还原成直立第五节:体转运动(8拍×8) 1-２成开立,两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后上体左转9０° 5-６右手叉腰,左臂经前由近来点至前举，上体右转 7-8还原成直立 三八拍 １－2左腿向左迈一步下蹲，同步两臂前平举, 3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转9０°看左手 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 还原成直立 第六节：腹背运动(8拍×8) 两腿屈,同步两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上) 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩),同步上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上），昂首 ５-６体前屈，两臂体前交叉(手指指向指尖方向） 7－８还原成立正 第二个八拍同第一种八拍,但方向相反 第三个八拍 1-２左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同步两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上) ３-4体前屈,两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里） 5－６左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍昂首 ７-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第七节:跳跃运动(8拍×8) 1－２并脚跳两次，同步两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈 3-４同1 2但方向相反 ５－７右脚开始后踢腿跳，同步两臂体侧屈１35度,向前绕环三周,握拳 8还原成立正 第二个八拍同第一种八拍，但方向相反 第三个八拍 1跳成开立，同步两臂前举 2小跳一次 3跳起，同步两臂上举 ４小跳一次 5跳起成开立，同步两臂侧举 6跳起成并立，同步两臂还原于体侧 ７跳起成开立,同步两臂侧举 ８跳起成并立，同步两臂还原于体侧 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左）转体90度，8跳成直立 第八节:整顿运动（8拍×8） 1左脚向前一步，同步两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上),两手拍手一次 2右脚并于左脚,手臂同１ 3左脚向后一步,同步两臂经斜前下举拍腿一次 4右脚收回,同步两臂经斜前下举拍腿一次 5 6两腿屈,手臂同1-２ ７ 8立正,手臂同3-４ 第二个八拍同第一种八拍，但方向相反 第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立,同步两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢（4５度) 3右腿还原成1． 4还原成立正 5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举 7-８还原成立正 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第五、六个八拍同一二 第七同三 第八个八拍，１、2、３、4： 1右脚向右前方一步成前后开立,同步两手叉腰 2左腿向右前方弹踢(４5度） 3左腿还原成１. 4还原成立正 5-6踏步，两臂经侧至侧举.7－8同５－6 最后还原成立正。