剖析少年运发动弯道速滑培训途径摘要：速滑运发动掌握正确的弯道滑跑技术要从少年儿童时期抓起在抓好全面身体素质训练的根底上，还要亲密结合专项特点进展身体机能和肌肉力量等根本功训练，为掌握正确的弯道滑跑技术和将来创造优异成绩打下坚实的根底关键词：速滑弯道技术；少年儿童运发动；技术根底训练一、前言多年来许多专家学者都发表过阐述速度滑冰弯道技术训练在速度滑冰运开工程中重要地位和作用的文章，但少年儿童速滑运发动如何学习掌握弯道滑跑技术根底训练的文章不多即便是将来的世界冠军，也是从小抓起的初学速度滑冰的小运发动将来无论从事速度滑冰专业训练，还是短道速度滑冰专业训练，都需要掌握精湛的弯道滑跑技术，日后才能滑出优异的运动成绩因此，对于业余体校的教练员来说，有必要针对少年儿童速滑运发动的弯道技术根底训练进展研究本文在总结笔者多年从事专业和业余少年儿童速滑训练教学成功经历的根底上，提出自己对少年儿童速滑运发动弯道技术根底训练的一些看法，与同行们共同进展讨论二、陆地身体素质训练和专项训练作为一名少年儿童速滑运发动，学习和掌握速滑技术的根底是速滑运发动全面开展的身体素质训练，要重视陆地弯道技术的根本功训练，在此根底上还要亲密结合专项特点．进展身体机能和肌肉力量的训练，更应注意少年儿童运发动身体素质的全面开展。
2．1柔韧性训练在少年儿童速滑运发动全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式2种，笔者认为慢张力法在少年儿童速滑运发动训练中值得推荐少年儿童时期是开展柔韧素质的最正确时期，假如速滑运发动每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果2．2动作协调训练在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是进步运发动对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运发动建立正确的双腿动作协调关系，进步其协调才能，使运发动技术动作更加准确进步少年儿童运发动弯道技术动作的协调性，首先应进展全面身体协调才能的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道穿插步的练习；皮筋牵引做的弯道交义步协调练习；左右脚弯道穿插步的练习(各种徒手的和器械的弯道技术练习)；手扶物体做弯道穿插步练习；利用台阶做的弯道穿插步练习等等，做到快慢结合，动静结合掌握以上技术动作协调练习，使专门性的协调练习得到进步坚持专门性和专项的技术动作的反复练习，才会获得好的效果2．3动作节奏感训练动作节奏感训练旨在培养少年儿童速滑运发动对完成技术动作的时间感，进步少年儿童速滑运发动神经肌肉反射的灵敏性，这是形成合理技术的再要方面。
对少年儿童速滑运发动应经常用较快节奏和音乐伴奏进展节奏感的训练，如采用做韵律操，使用节拍器和各种口令等等，这样可以培养运发动的节奏感，进步他们的训练兴趣在进展少年儿童速滑运发动弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员除了采用以上几种方法外，也可用击掌和哨声来控制运发动的动作节奏练习2．4弯道速度素质训练速度练习可以进步大脑皮层兴奋抑制转换的灵敏性和中枢神经系统的协调性，能更快地发动呼吸循环系统的活动才能少年儿童时期由于大脑皮层和神经过程的灵敏性高、反响快，10一13岁为适应速度训练时期，速度增长最快，是开展速度的良好时期对少年儿童速滑运发动进展训练分寸，可采用他们喜欢的表现灵敏、机智、敏捷的内容例如：弯道快速穿插跑，弯道穿插跳快速跳，2人一组皮筋牵引弯道技术练习，手扶物体的做弯道穿插快速跑，快速屈走的练习等等；也町把速度才能接近的学生分在一组比着练，把单调的速度训练变为竞争性的游戏式速度训练，使少儿运发动在浓烈的兴趣中完成速度训练的预定任务2．5力量素质训练力量是掌握运动技术、进步运动成绩的根底少儿时期由于骨骼中有机物多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，易变型，这一阶段少儿身高相对长得快，肌肉长度比横向增长快。
只有在l6～17岁以后，身高增长速度才缓慢下来，肌肉的横断面逐渐加大为了进步少年儿童的负熏才能，可采用单、双腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障碍物等组合性游戏，这样既能进步少年儿童神经系统的兴奋性，又能在兴趣训练中到达训练效果此阶段力量训练安排内容上有一定的难度，但不宜过高，让他们经过自身的努力可以完成即可只有合适于少年儿童生理开展的程度要求，才能为他们所承受和理解，并能逐渐转化为自身的要求目前国内绝大多数孩子从7～10岁之间就开场了速度滑冰的根底技术和根本功训练一般初级训练大约4～6年左右，长时间力量训练对于少年儿童运发动来说，兴趣性力量训练显得更再要了由于速度滑冰运开工程蹬冰的一瞬间所用的力量为自身体重的140％～175％，所以在少年儿章时期开展和进步肌肉力肇是一项重要训练任务2．6耐力素质训练耐力素质训练往往比较单调、枯燥，因此，在对少年儿蕈进展耐力训练时，采用的方法、手段应全面和多样化，以进步少年儿童运发动的兴奋性，延缓中枢神经系统疲劳的到来少年儿童运发动在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体重所消耗的氧量多，血红蛋和肌红蛋白的含晕较少，他们的无氧代谢能量物质储藏较少，这就抑制了少年儿童运发动速度耐力的适应才能．耐力训练在此阶段应注意开展以有氧耐力为主的训练，采用改进氧化输送系统和肌肉系统的代谢功能。
冈为过早、过多地进展无氧耐力训练会使少年儿童运发动心脏的心壁增厚，这样心肌力量虽然增强了，短时间内运动成绩也会进步，但是由于心腔较小，成年时不可能成为一名优秀运发动．．在训练时可以采用“追逐换位跑〞、“小范围抓人练习〞、“看谁积分多〞等兴趣性训练少年儿童速度滑冰运发动耐力训练应尽可能安排在空气清新、条件较好的环境中进展，如沙滩、河边、树林等地2．7专门性身体训练少儿速滑运发动专门性身体训练是指在陆地上进展的、整个身体工作的性质和方法尽量和冰上滑跑动作相似的练习，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑轮、弯道穿插走、弯道穿插跳、弯道左右脚压步、皮筋牵引弯道练习、滚动台弯道穿插步走、滚动台屈走、台阶弯道穿插步练习等对于一名尚未对专门性练习产生浓重必趣的少年儿童速滑运发动来说，上述的训练方法手段虽有实际效果，但仍得简乏味专门性身休训练较一般身体训练进步了难度，因此应采用丰富、新颖的训练内容激发他们对专门性训练的热情，克制自身的生理和心理弱点，努力完成训练任务2．8专门性弯道肌肉力量训练在少年儿童速滑运发动弯道训练中，进步少儿速滑运发动向左倾斜支撑技能和肌肉力黾的支撑才能，足学习和掌握弯道滑跑合理技术的重要保。
在进展少年儿童速滑运发动肌肉力量训练时，要注意把握好训练原那么a．根据少年儿童速滑运发动的生理特点，在教学训练中需要多采用动力性练习，尽量少用静力性练习b．少年儿奄速滑运发动在进展专门性肌肉力量训练时，多采用跳跃性练习，少用或不用负重练习c．采用全面小肌肉群肌肉力阜训练与专门性肌肉力量训练相结合的练习方法d．采用专门性肌肉力量训练与心肺功能训练相结合的练习方法e．采用专门性肌肉力量训练与分解、完好的弯道技术动作肌肉力量训练相结合的练习方法f．要重视少年儿童速滑运发动专门性肌肉群爆发力的训练等三、冰上弯道技术根底训练3．1冰上弯道的滑跑技术练习在少年儿童速滑运发动的冰上弯道技术训练中，首先要学习和掌握正确的弯道滑跑技术动作，抓好冰弯道技术根本功：运发动左、右腿弯道支撑练习，左右腿走弧练习，弯道的穿插步练习，冰上弯道皮筋牵引练习；掌握以上技术练习后，也可蹬拉重物练习，让运发动进步在身体倾倒的情况下纯熟掌握和控制身体重心的稳定性和单腿支撑的才能学习和掌握弯道滑跑技术，应循序渐进，由易到难3．2弯道滑跑蹬冰动作练习在进展少年儿童速滑运发动弯道技术训练中，要根据他们滑跑的速度来决定练习场地的半径。
应在半径小一些的弯道上练习弯道技术，最好是在冰球场地练习，冈为少年儿童运发动的腿部专项肌肉力量不够，技术的纯熟程度不稳定，滑跑的速度较慢，因此所产生的离心力小，所以在少年儿童速滑运发动弯道技术根底训练中，不宜在弯道半径较大的速滑跑道上进展弯道练习3．3直弯道的衔接技术在少年儿童速滑运发动弯道训练中不能无视直弯道的衔接技术，应重视弯道技术和直道衔接技术训练一名运发动弯道技术好与坏，滑行是否流畅，与其直道人弯道的技术好坏是分不开的入弯道技术好坏对能否顺利通过弯道滑跑起着关键性作用出入弯道滑跑技术是否正确，对能否合理利用弯道进步滑行速度，二者是密不可分的这是少年儿童速滑运发动训练中不可无视的重要环节3．4意念在弯道技术训练中的作用要让少年儿童速滑运发动更快、更好地掌握正确的弯道滑跑技术，除了以上的练习方法外，仅靠教练员的讲授是不够的，应充分发挥运发动思维才能的作用无论足冰上训练，还是陆地训练，都可用观看优秀运发动的弯道滑跑录像等直观教学方法和手段，使运发动头脑中经常再现正确的弯道滑跑技术的视觉表象；教练员在训练过程中再用语言提示运发动，带着意念练习技术；也可让运发动彼此观看对方的技术动作，互相提示加深记忆，会收到良好的效果。
四、冰上教学训练应注意的几个问题4．1冰上站立在少年儿童速滑运发动弯道技术根底训练中，首先让运发动掌握平行站立的方法两脚稍分开，两刀平行，通过示范与语言教学手段，把方法与要求讲清楚，队员反复练习解决稳定站立，才能进展踏步熟悉冰性，在滑行到达轻松自如后，才能学习弯道技术动作4．2双支撑蹬冰双支撑蹬冰动作是指自浮腿冰刀着冰开场，到蹬冰腿冰刀蹬离冰面止的动作过程，是蹬冰腿快速展腿以到达最大蹬冰力量和最正确蹬冰效果阶段少儿速滑运发动要从分解动作开场逐渐掌握4．3自由滑行自由滑行是指蹬冰脚蹬离冰面后，另一脚借助前次蹬冰惯性在冰面上支撑滑行至该腿开场蹬冰前的滑行过程，为下一次蹬冰做准备在少年儿童速滑运发动教学训练中突出一个“练〞字，逐步延长单脚支撑、双脚交替滑行，在支撑滑行中体会“重心〞左右挪动自由滑行对支撑动作的要求：a．支撑腿冰刀由外刃过渡到平刃支撑；b．保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势；c．身体重心位于冰刀中后部的上方；d．保持两肩平稳，上体朝着滑行方向；e．保持根本滑行姿势平稳，不得上下起伏在冰上训练教学中抓好冰上站立、双支撑蹬冰、自由滑行等几个重要环节，可为以后学习较复杂技术打下良好根底。
五、小结以上是笔者20多年来对少年儿童速滑运发动弯道滑跑技术根底训练的一些体会和看法在进展少儿速滑运发动弯道滑跑技术根底训练时，还要注重从少儿运发动个体特点出发，培养运发动逐步形成结合自身特点和技术风格的正确滑跑技术动力定型，为创造优异成绩奠定良好的技术根底；教练员在制定少儿速滑运发动训练方案时，应认真掌握少儿速滑运发动各种年龄段生理、心理和解剖学特征，注重训练的兴趣性；在少儿速滑运发动的训练中应掌握循序渐进、由易到难、由浅入深的原那么；通过训练培养小队员冰上自我保护意识，消除其紧张心理，同时减少冰上伤害事故的发生。