减肥计划6:00 起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）6:20 简单洗漱，跑步7:20 早餐可以只吃一根香蕉 +牛奶 +鸡蛋燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖饭后 3 分钟刷牙漱口8:00 上班8:30 到单位 喝水11:00 工作 起身运动 喝水饭前 1 小时吃水果12:00 午餐七分饱饭后半个小时不能坐1 碗米饭（ 1-2 两左右） +蔬菜 +少许的肉12:50 喝水，可以加强身体的消化功能饭后一小时喝茶15:00 喝水 能够提神醒脑17:00 喝水18:00 ～19:00 晚餐，睡觉前 4～5 小时喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜20:00 饭后 1-2 小时散步21:00 睡前 1 至半小时再喝上一杯水22:00 ～23:00 洗澡 敷面膜 睡觉全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），精品文档。