网球策划与战术的训练法则1.连续来回球 它的目的是用连续性来击败你的对手通过运用不同的球速，力量和方向的变化来破坏对手的节奏，这意味着你要打出有效的击球，在来回球中干扰对手让他们感到不舒服从而出现失误如果你的对手选择打直线，你会很快发现他们一定存在以下两方面中的一种情况：害怕连续的来回球，或者他们调动球的连续性足够好 哪些选手会运用这样的策略？ 这个战术在低排位的职业选手中常见，它也能运用在各种水平上许多女选手在他们职业生涯的不同阶段都运用这个战术，在高水平的选手中，如郑洁、纳达尔等也在使用这个战术运用这个战术在 WTA 巡回赛排名中取得 200名是可能的 2.施压来回球 施压来回球是带有速度和深度连续性的来回球这类球从击球到球弹地大约需要 1.1 秒就像连续来回球一样，你主要是打斜线球但与连续来回球不同的是对手的反应速度以及高效率回快速球的能力这个战术目的是制造威慑，因此我们要寻找受到威慑的迹象最常见的迹象是对手停止有效地移动或者向底线后移动，第二个特质是选手击球的时机过晚这将导致击球线路不理想也可能失误你要做好准备针对变化的情况快速调整 哪些选手会运用这样的策略？ 像阿加西这样的选手在与低排名对手比赛是可能运用这个战术。
拥有连续高速击球的顶尖选手在与排名较低的对手比赛中都会运用这类来回球冈萨雷斯就是一个实例，他能利用球速来迫使对手失误而避免运用高风险的战术 3.移动来回球 当来回球在球场的中路时，通常选手能够连续有力地相持但当选手被迫移动时，他们的球速、精准性和连续性都会下降因此前面两种战术都不是决定性的，推荐大家使用移动来回球运用这个战术时最常见的特点是球速较慢，球过网较高球能够打到场地的任何位置：小角度，直线，后场或者前场中路当这个战术奏效时，对手通常失去对球的控制 哪些选手会运用这样的策略？ 这是阿加西运用的标准战术，所以我们也可以将它称为“阿加西战术” 我们经常可以看见阿加西在场地中央，前后调动对手直到他们回球失误莎拉波娃是女子选手中运用这个战术的典型 4.耐力和防守来回球 如果你是以速度见长而且拥有一个良好的身体素质，那你应该使用耐力来回球这种来回球通常是斜线和直线球这个战术需要出众的技术和耐力如果你拥有这个技术水平，你就能快速消磨那些没有相同技术和身体素质水平的对手的意志这类战术最常见的特征是利用对手体力下降，击球力量降低或者非受迫性失误增加，只需要一次长时间的来回球便可以瓦解对手的意志。
如果你拥有较强的控制能力，只需要站在底线中央，不断调动对手直到他们失误 哪些选手会运用这样的策略？ 纳达尔是运用这个战术在体能上摧毁对手的最佳人选你必须在场下刻苦训练有氧和无氧耐力，练习不同的器械如：负重跑，25 公里长距离自行车，低阻力长距离在划船机上的训练，这些都能帮助你心脏提高加大输血量 5.变化来回球 来回球包括不断改变球速，方向和动能需要掌握切球、上旋球、平快球这些技能来运用这个战术，因为不断改变击球的旋转和方向相当困难这种来回球不要求使用的球员有出色的身体素质它的目的是击垮对手的意志，不让他们进入自己的节奏，当对手出现急躁、愤怒、自责、动作变形、非受破性失误增多时，这说明你的战术已经奏效 哪些选手会运用这样的策略？ 费德勒是这个战术运用的大师辛吉斯也曾用这个战术称霸女子网坛如今运用这个战术最好的球员之一是来自中华台北的谢淑薇 6.攻击前场 这个战术在桑普拉斯和埃德博格的年代中运用较多，如今的比赛中并不太多见如今的选手大多数学习使用富有攻击性的正手和反手，而忽略截击或网前得分的环节如果你能更多的来到前场，那么你就能给对手制造时间上的压力对手的耐心丧失、身体的疲劳和情绪上出现沮丧都是你使用这个战术的好时机。
当你将球截击到球场开阔区域时，你的对手将感到无助 哪些选手会运用这样的策略？ 在小时候就训练全场球的选手但请注意，如果你不是长期进行训练将很难适应这个战术 总结： 以上我总结了比赛中六种基本的战术请注意，没有一场比赛会完全沿用一种战术，而是各种战术的混合你应当围绕着你的长处设计战术，将比赛带到一个更高的水平上这个结构也让我们清楚地看到训练的目的和重要性，如：无氧耐力训练，精准移动训练，基本击球技能的训练当选手们知道如何打比赛并将战术完美融合到赛场上，他们就会充满自信 另外的注意事项： 选手可以继续获得比赛经验常规计分比赛（或者更短的比赛如：先赢 4 局）也可以在课程中介绍单打和双打比赛练习应该比例相当。