健康成年人的作息时间表（可以直接使用，可编辑 实用优秀文档，欢迎下载）健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同专家根据人体在不同时段的 特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益一醒来，就将灯打开，这样将 会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式然后喝二杯水水是身体新陈代谢必需的, 可以补充晚上的缺水状态二、7:00—7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定早饭可以吃燕 麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、 10:00点吃都比不吃好三、8:30—9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个 时间的功能最弱建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感 冒病的几率低25%四、 11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果,是解决身体血糖下降的好方法这样做 能同时补充体内的铁含量和维生素C含量五、 11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。
烘烤的豆类食品富 含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分六、 12:00—13:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周 至少午休 3 次七、 14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发八、 16:00—17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间身体需要 运动：跑，跳，游泳等如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利 于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活此 时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段!九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负 担，影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物但要适量，因为多余 的热量会转化为脂肪，而不是能量十、21:00止语止息21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段这6个小时多一个小时 休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比如需养生的人，21:00时睡觉, 百脉受益，一生身无大疾晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同凌晨3-5点，肺的排毒此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜日常作息时间项目时间备注上 午起床5 : 00〜5 : 30将灯打开，然后喝杯水思虑精纯，整合规划强化人生目标5 : 30〜6 : 00知识扩展6 : 00〜7 : 00疗病者最好早吃，在6:30前早餐（听音乐）7 : 00〜7 : 30养生者在7:30前时间段一专业知识8 : 00〜9 : 008:30 — 9:00避免运动，建议步 行上班专业知识9 : 00〜10 : 00时间段二经济管理10 : 00〜11： 00经济管理11 : 00〜11： 30中 午午饭午休11 : 30〜13 : 3012:00 — 13:30午休一小会儿下 午时间段二日常事务13 : 30〜15 : 0014:00适宜梳理头发日志杂事15 : 00〜16 : 00锻炼身体身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要 站起来走 走，做做下蹲16 : 00〜17： 0017:00放松的时间，可以玩玩乐 器，是说服别人的最佳时段音乐美术书法影视欣赏17 : 00〜18： 00晚 上晚饭18 : 00〜19 : 00晚饭吃饭时要细嚼慢咽看书（致虚极守静笃）或娱乐19 : 00〜21 : 00休息如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受 益，一生身无大疾。
21 : 00〜5 : 00晚上9T1点为免疫系统（淋巴） 排毒时间，此段时间应安静或 听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒， 需在熟睡中进行凌晨1 -3点，胆的排毒，亦同凌晨3-5点，肺的排毒此即 为何咳嗽的人在这段时间咳得 最剧烈，因排毒动作已走到肺； 不应用止咳药，以免抑制废积 物的排除凌晨5-7点，大肠的排毒，应 上厕所排便半夜至凌晨4点为脊椎造血时 段，必须熟睡，不宜熬夜50600600800830120012001230125Ocz>年4H洗脸◎2218： 3014： 0018： 0019： 0019： 0017： 3022： 3017： 30运劭减肥。