第一节 儿童少年的生理特点一、运动系统（一）骨豁与关节特点1．骨骼 儿童少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组 织中有机物与无机物之比为5：5，而成人为3：7，所以，其骨韶弹性大而硬度 小，不易完全骨折，但易弯曲变形骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无 机盐增多，坚固性增强，韧性减小在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化四肢骨男子 在17—18岁，女子在16—17岁完成骨化，脊柱的椎体一般要到20-22岁，筋骨 一般要到19岁后完成骨化在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响 骨骺的正常生长2．关节 儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关 节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性 与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外 力的作用下较易脱位二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩 与成人相比，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快不同年龄人的肌肉重量比例和肌力指标8岁12岁15岁18岁成人肌肉占体重/%27.229.432.644.241.8握力/kg17.525.236.444.149.3背力/kg25.292.0125.0155.0儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌 先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。
肌力的逐年增长也是不均匀的，在 生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较 差生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加女孩 在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长最为明显三）体育教学与训练中应注意的问题1．要注意培养正确的身体姿势体育锻炼时，应避免跳跃着地动作过猛， 避免作单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；在作一些静止性动 作时要多休息，变化体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形负重 练习要慎用，过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的发育2．可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤3．在生长加速期，多采用伸展练习发展力量要有计划地发展小肌群的力 量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展学龄儿童应避免进行大数量、大强度的 专项技术训练，要以身体全面发展为主二、氧运输系统（一）血液 儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多成人的 血量约占体重的7％—8％，新生儿血液总量占体重的15％，以后随年龄的增长 血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平血液中有形成分与成人也有差别，如新生儿血液中红细胞约为550。
750X 104・mm-3,血红蛋白约为15-23g%,以后迅速下降，7岁左右红细胞约为400-450 X104 ・mm-3,血红蛋白为10.5—11.68%, 15岁左右接近成年人水平新生儿 血液中白细胞是成年人的2倍，数天后很快减少，到7岁时约8000 ・mm-3,15 岁时接近成年人水平其他成分与成人也有差别,但不明显,约15岁时可达成 人水平儿童少年安静时的血细胞量指标新生儿7岁12岁15岁成人血液总量（占体重的％）15121088红细胞（104・mm-3）700450480500500血红蛋白（g%）20.211.012.513.514.0白细胞（个• mm-3）16000〜800070005000500020000（二）心血管系统1．心脏的重量和容积 儿童少年心脏的重量和容积均小于成人,但与体 重的比值则和成人相近心脏的重量随年龄而逐渐增长,到青春期,心脏已达成 人水平心脏容积的增长也有类似的规律2．心率、心输出量 儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善,而新陈 代谢又比较旺盛,交感神经兴奋占优势,因而心率较快,随着年龄的增长心率逐 渐减慢,一般到19岁以后基本趋于稳定儿童少年的心肌纤维交织较松,弹性纤维少,心缩力弱,心脏泵血力小, 每搏和每分输出量比成人小,但相对值每公斤体重的心输出量大。
儿少的心脏发 育与其整体的发育水平是相适应的,但由于心脏的发育尚差,在运动训练时运动 量石宜过大,憋气和静力练习不宜过多,以免心脏负担过重心脏若干指标的年龄变化心脏的重量 每搏输出量 每分心输出量年龄相对值绝对值心重占体重 绝对值相对值 绝对值/岁/g/%/ml/ml • kg-1 /mlml • kg-i896.00.4425.00.9822408813172.00.5035.70.9528507615200.00.4841.50.9531507018305.30.5160.00.88430063成人310.00.2575.01.075000713．血压 儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成 人宽，外周阻力比较小，所以儿童少年血压低随着年龄的增长，心率变慢，心 缩力加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高青春发育期后，心脏发育速度增 快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些 人甚至出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”，一般多见于身体发育良好， 身体增长迅速的青少年其特点是收缩压较高，一般不超过20kPa（150mmHg）, 具有起伏现象，舒张压则在正常范围。
出现青春性高血压的人，进行体育活动时， 运动量不宜过大，应减少憋气用力练习 （三）呼吸系统1．呼吸频率与肺活量 儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄， 呼吸时的弹 性阻力和气道阻力都大，而呼吸肌力量又弱，所以每 次呼吸的深度不及成人， 肺活量较小但儿童少年代谢旺盛，对氧的需要相对较多，因而呼吸频率较快 随着年龄的增长，呼吸深度增大，频率逐渐减慢而肺活量增大通过运动训练， 也能促进儿童少年呼吸系统的发育，提高其呼吸功能2．肺通气量与摄氧量 在进行剧烈运动时，由于儿童少年氧运输系统的 功能不如成人，他们的最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其相对值 却并不低于成人，甚至还略高于成人水平儿童少年的最大肺通气量与最大吸氧量年龄（岁）最大肺通气量最大吸氧量L *min-iL ・kg-i *min-iL *min-1L ・kg-1 *min-14〜630〜371.950.8 〜0.945〜477〜943〜512.041.0〜1.247〜5010〜1152〜561.941.3〜1.447〜5412〜1356〜601.921.7〜2.044〜5314〜1562〜671.901.8〜2.338〜5116〜1870〜1001.802.0〜3.037〜53成人70〜1201.902.0〜3.036〜50（四）体育教学与训练中应注意的问题1．根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过 多的耐力性、力量性及静力性练习。
课程的密度应小一些，中间休息的次数应多 些2．为发展心肺功能，12-13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加15— 17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离 项目训练则建议在20岁后进行3．在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作 应吸气，避免作过多的屏气注意呼吸道卫生4．要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动 的强度和量都要严格控制；对出现青春期高血压的学生，如经常参加运动，且运 动后又无不适反应者，可照常参加但运动量不可过大，不宜做举重等憋气力量 练习，需定期检查，加强医务监督三、物质代谢和能量代谢（一）物质代谢1．蛋白质代谢 蛋白质是构成人体细胞、组织必不可少的物质，对机体的 生长发育起着十分重要的作用儿童少年蛋白质代谢特点是合成过程大于分解过 程，即处于“正氮平衡”，所以每天蛋白质的需要量比成年人高生长发育愈迅 速，蛋白质的需要量愈高如6个月的婴儿每千克体重每天需蛋白质2.0—4.0g； 4—7岁需4—6g 38—12岁需3g 312-15岁需2.25g；成人需1.0-1.5g，若蛋白 质的摄入量不足，就会导致生长发育迟缓。
在进行体育运动时，蛋白质的摄入量 应适当增加2．脂肪代谢 脂类是人体的组成成分，类脂为婴幼儿生长所必需，它存在 于细胞膜、脑及神经组织中，对神经系统形态和功能的成熟更为重要人体对脂 肪的需要随着年龄不同而有所改变，一昼夜的需要量，5—6岁为2. 5g・kg—1 体重；10-11岁为1. 5g • kg—1体重316-18岁为1g・kg-1体重儿童少年膳食中 缺乏脂肪会影响生长发育，但脂肪过多可致肥胖，对机体生长发育产生不良的影 响3.糖代谢糖是构成机体组织的重要成分，也是热能的主要来源，在维持大 脑活动和肌肉活动中具有重要的作用儿童少年一昼夜应从食物中摄取的糖量 4-7 岁为 280—300g； 8—13 岁为 350-370g； 14-17 岁为 450—470g糖代谢的调 节儿少不如成人完善4.水盐代谢 水是人体的主要成分之一，婴儿约占体重的80％，随着机 体的生长发育，体内的含水量逐渐下降，到成人只占体重的仍％左右人体每天 的需水量随着年龄的增长而增加如6-10岁为1600—2000nd，成人为 2200-2500ml但相对需de量却随年龄的增长而下降，如6岁一昼夜需水 10001110g・Lg—1体重314岁70—印g・k9—1体重；18岁40-50g・kg—1体重，儿 少水代谢的神经体液调节尚不够完善。
钙和磷的摄入对于骨组织的构成具有重要的意义，尤其是生长加速期和性成 熟期的需要量明显增加如6—7岁儿童每日需钙0. 3-0. 5田而16-18岁大约为 1.0g左右机体的生长也需钠、钾、氯等元素此外，在儿少生长发育过程中， 机体所需的微量元素也是必不可少的如铁的供应不足，血红蛋白的生成则受到影响而发生缺铁性贫血二）能量代谢儿童少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动 外，还必须保证 生长发育的需要由于儿童少年在代谢方面的这一特殊需要，使他们在运动中， 一方面对氧的需要量比成人多 另一方面在运动中能量的动用受到一定的限制 据研究，由于儿童少年糖的酵解能力不及成人，所以他们对长时间的最大强度的 肌肉工作能力则比成人差例如，在完成最大强度的工作时，儿童少年血液中的 乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平慰低因此，在儿少的运动训练 中，开始时宜采用短时间大强度的练习，随之逐步在不降低强度的基础上逐渐延 长时间或距离，以提高他们的糖酵解供能能力儿童少年肝糖原的贮量比成人少，肌肉占体重的百分比和肌糖原也较成人 少，加上最大吸氧量水平低，糖的有氧氧化能力也不及成年人，在长时间肌肉工 作中易发生血糖水平的下降，耐久力差。
三）体育教学与训练中应注意的问题 1．合理安排膳食，加强营养重视铁、钙等元素的摄取2．应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能， 增加最大吸氧量但练习的时间和距离应比成人短四、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展。