和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数1课次1上课时间2013年9月5日课的任务： 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、计时跑 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、 准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名（2） 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员要求：精神饱满，集合站队快、静、齐伤病队员做自己力所能及的练习2、准备活动（1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带二、 基本部分1、 绕体院二圈跑计时要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度2、五项力量(1).提拉 要求：拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下.25′5′20′60′10′10圈×10组集合站队组织： ××××××× ××××××× ○教法：队长集合整队慢跑组织：××××××××××徒手操组织： × × × × × × × × × × ×教法组织：由队长带领进行准备活动计时跑组织：计时法、鼓励法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法 (2).甩片 要求：身体下蹲，以划8字姿势甩动杠铃片 (3).平推要求:推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕.(4).深蹲要求:慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直.(5) 爬绳要求：两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。
2、 自行练习要求：认真积极主动，动作规范到位三、 结束部分1、 相互按摩放松要求：两人相互按摩放松四肢及身体2、 集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足3、 宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习40′10′10′5′5′×5组五项力量训练组织及教法：（1） 分为五组，分别进行练习（2） 完成训练任务换项练习（3） 监督并指导队员的训练自行练习组织及教法：在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习放松组织： ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ××教法：两人相互按摩放松集合站队组织： ××××××× ××××××× ○运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数2课次1上课时间2013年9月12日课的任务： 本次训练课的运动强度为中运动量1、条件对抗 提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。
2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、 一、准备部分1、 1、课堂常规（1）集合站队、点名2）宣布本节课的训练内容要求：精神饱满，集合站队快、静、齐2、 准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作要求：动作规范、连贯迅速3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节25′5′5′15′ 5′1组集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容××××××××××跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑××××××××××滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习柔韧性练习组织： × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、基本部分、条件对抗要求：针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决 2、研究技术要求：动作规范、熟练、配套练习3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身1、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习50′30′20′10′5′5′5′×4组10′×2组条件对抗组织：×× ×××× ××教法：计时、指导、示范法研究技术组织：×× ×× ×× ××教法：两人组合相互配合练习，指导队员的技术身体练习组织：有队长带领教法：计时法、鼓励法放松组织： ×× ×× ×××× ×× ×××× ×× ××教法：两人相互按摩放松全身集合站队： ×××××××× ×××××××× △运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数3课次1上课时间2013年9月19日课的任务： 本次训练课的训练强度为小运动量 1、跑步 提高队员的专项身体素质及体能耐力 2、基本功 加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 3、专项素质 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名(2) 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。
要求：精神饱满，集合站队快、静、齐伤病队员做自己力所能及的练习2、准备活动（1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带二、基本部分1、跑步要求：加强耐力训练，规定时间，全力以赴去完成，20′5′15′60′20′10圈集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容慢跑组织：围绕操场慢跑教法：由队长带领练习徒手操组织：× × × × × ×× × × × × × ×教法：队长带领练习，口令法跑步组织：田径场10圈教法：组织法、口令法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法2、 基本功崩子（站立）（下蹲）、盘腿、抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢3、专项素质抱提人要求：幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉抱甩人要求：两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：动作规范，全力完成练习三：结束部分1、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身3、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习20′20′10′5′5′2项×5组基本功组织：×× ×× ×××× ×× ×× × 教法：队长带领，指导法、纠正法专项素质组织：两人一组，配合练习教法：法放松组织： ×× ×× ×× ×× ×× ×× 教法：两人相互按摩放松集合站队组织： ×××××××× ×××××××× △运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：40﹪结束部分：30﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数4课次1上课时间2013年 9月 26日课的任务： 本次训练课的训练强度为大运动量 。