2008—2009年度竞赛期阶段训练计划训练任务 保持和延长竞技状态，提高动作稳定性，精打精练，保持头脑清醒和动作概念清晰，培养顽强的奋斗作风内容比例1、 身体素质训练20％，（一般身体素质10％专项素质10％）2、 专项技术训练50％专项耐力20％测试10％方法手段1、 方法以重复间歇法训练2、 训练手段，素质训练以早操及周五全面身体训练，身体素质训练上 下肢及腰腹肌平衡负荷变化趋势％ 负荷 运 动 量--------100 运动强度———80 604020重点队员训练指标姓名800米1500米俯卧撑仰卧起坐拉弓停时单臂支撑史钰慧4'02"212928"1'15"王方伟6'29"273734"1'30"比赛名称和时间指标测验安排2009年4月23措施在训练过程中制造一定的比赛气氛，以徒手拉弓要求进行完整练习，提高比赛兴趣和适应比赛程序2009—2010年度训练计划重点队员个体分析赵璐瑶 女 初一 身体条件较好，具备一定的射箭训练，在同龄组有一定的优势。
刘锦萍 女 初一 综合身体条件较好，具备一定的射箭技能，在同龄组比较突出王方伟 男 初二 射箭技术好，身体条件较好，具备吃苦耐劳的精神基本任务抓好运动员的基本功练习和技术训练，使运动员具备扎实的基本功，娴熟的基本技术，建立正确的动作定型培养竞技能力的基础，发展专项竞技能力，提高运动技术水平负荷变化趋势％ 负荷 运 动 量--------100 运动强度 ————80604020周期2009年8月31日—2010年7月2日准备期09年8月31—4月23比赛期4.26—7.2阶段 调整阶段 冬训阶段 春训阶段 比赛期 赛前阶段 比赛阶段 夏训阶段8.31-11.29 11.30-3.21 3.22-4.23 4.26-5.30 5.31-7.2 7.05-8.05 时数共计54周 280课时训练任务与手段任务:1:在上学期训练基础上进一步发展基本功练习，完善熟练基本技术，提高带箭技术水平，确立完善的散放风格。
2、采用重复间歇法训练3、手段：以徒手拉弓训练为主，提高专项稳定性，一致性，耐力训练内容比例一般身体素质10%，专项技术训练38%，实射技术30% 专项力量训练10%，专项耐力20%,测验 5%2009—2010年度训练计划重点项 目姓 名专项素质专项力量专项技术队员训练比赛指标800米1500米俯卧撑仰卧起坐单臂支撑拉弓停时撒放时间垒弹壳赵璐瑶4′01″ 20 25 1′17″ 29″ 3″ 5刘锦萍4′10″ 21 27 1′15″ 27″ 3″ 6王方伟3′56″ 29 26 1′31″ 29″ 3″ 6史钰慧3′57″ 22 30 1′14″ 30″ 3″ 7徐丽3′45″ 21 37 1′11″ 29″ 4″ 7许婷婷3′59″ 20 36 1′12″ 32″ 4″ 6测试时间次数2009.9.25 2009.11.27 2010.1.29 2010.6.4测试4次大纲考核2次 2009年10月15日 2010年4月22日比赛安排大纲考核优秀率35%良好率45%及格率80%全队总评良好时间2009年10月15日措施1、 加强训练管理，提高科学训练含量，增强学生艰苦训练的耐受力。
2、 加强重点队员的训练监控，提高训练能力，改善重点运动员的器材3、 重视心理训练，调动训练兴趣，促进队员身心协调发展2009—2010年度训练总结本年度即将过去，回顾这一年来训练工作有了一定的成绩，但也存在着不足，现将一年来的训练总结如下:一、训练中严格要求自己，用科学态度严格工作作风，制定科学训练计划，在训练中提倡以人为本，快乐竞技，充分考虑人为因素，一切训练工作围绕提高运动员的专项成绩为目的，训练中坚决贯彻今年各项计划目标，刻苦训练，努力营造一个良好的训练气氛二、强化运动队伍的管理教练员要不断学习，善于钻研，更新观念，要打破常规，才能训练自己的队员，同时也可能带领队员对极限进行挑战，取得好的成绩另一方面，加强队员的思想教育，树立队员有正确的人生观价值观在这一年里，从日常训练抓起，从生活入手加强队里的日常管理三、训练工作在日常训练中针对队员的自身情况，从技术上给队员进行单个分析，认真调整合理动作姿势，本人能够严格按训练大纲要求，做好训练计划，上好每一堂训练课，遵循因人而异，运用不同的训练方法与手段，激发队员的训练积极性，通过全队努力，各方面的成绩都有了较大的提高四、今后努力方向加强队伍思想教育，多抓心理训练，提高运动成绩，打好基础。
大纲测试成绩姓名800米1500米仰卧起坐标准动作停时撒放时间赵璐瑶4′0726次/分33″3″刘锦萍4′1527次/分32″4″王方伟4′1530次/分30″3″史钰慧4′1330次/分30″3″徐 丽4′1627次/分32″4″许婷婷4′0730次/分29″3″2009—2010年度准备期阶段训练计划训练任务主要是打好基本功，努力提高和完善各项技术的准确性、稳定性和实效性，注重实践能力的培养，力求各项技术有一个质的提高，打好一般身体素质，抓好队伍思想作风心理素质建设，突出重点队员的培养内容比例1、身体素质训练20％（一般素质10％专项素质10％）2、专项技术训练50％ 专项耐力20％3、散放体会5% 测验5％方法手段1、训练方法以重复间歇法训练2、完善技术动作细节，提高射箭专项力量，稳定性实射训练中找出问题，有针对性的去解决负荷变化趋势％ 负荷 运 动 量 --------100 运动强度———80604020重点队员训练指标姓名俯卧撑仰卧起坐拉弓停时单臂支撑赵璐瑶202529″1′16″刘锦萍222727″1′15″王方伟292629″1′31″史钰慧223030″1′14″徐丽213729″1′11″许婷婷203632″1′12″比赛名称和时间指标测验安排2009年10月15日措施1、 加强队伍管理2、 对运动员训练恢复手段3、 对运动量合理安排4、 发扬吃苦精神2009—2010年度竞赛期阶段训练计划训练任务 发展专项素质形成个人散放风格，形成竞技状态，以最佳竞技状态进入比赛，争取最好成绩为校争光。
内容比例1、 身体素质训练20％，（一般身体素质10％专项素质10％）2、 专项技术训练50％专项耐力20％测试10％方法手段1、 方法以重复间歇法训练2、 训练手段，素质训练以早操及周五全面身体训练，身体素质训练上 下肢及腰腹肌平衡负荷变化趋势％ 负荷 运 动 量--------100 运动强度———80 604020重点队员训练指标姓名俯卧撑仰卧起坐拉弓停时单臂支撑王世欣282630"1'31"赵璐瑶202633"1'17"徐丽222732"1'14"黄耀昆252832"1'29"比赛名称和时间指标测验安排2010年4月22措施1、加强队伍管理2、培养独立作战能力3、提高荣誉感2010—2011年度训练计划重点队员个体分析徐丽 女 初一 身体条件较好，具备一定的射箭技能，在同龄组有一定的优势许婷婷 女 初二射箭技能好，身体条件较好，具备吃苦耐劳的精神李涛 男 初二综合身体条件较好，具有一定的射箭技能，在同龄组中比较突出赵仁凯 男 初一身体条件较好，稳定性好，综合素质好，很适合射箭训练。
基本任务抓好运动员的基本功练习和技术训练，使运动员具备扎实的基本功，娴熟的基本技术，建立正确的动作定型培养竞技能力的基础，提高运动技术水平负荷变化趋势％ 负荷 运 动 量--------100 运动强度 ————80604020周期2010年8月30日—2011年1月23日准备期8月30—4月8比赛期4.11—7.3阶段准备期 调整阶段 冬训阶段 春训阶段 比赛期 赛前阶段 比赛阶段8.30-11.28 11.29-3.16 3.4-4.8 4.11-520 5.27-73时数共计53周 283课时训练任务与手段任务:1:建立正确的动力定型，培养竞技能力的基础，发展专项竞技能力，提高运动技术水平2、提高稳定性练。