个人压力评估量表1. 癖性我们的典型行为存在于下面的左、右两种描述之间，并以10个等级将其划分开来 请在最符合你习惯性行为的数字上画圈a.在迟缓的司机后面开车我通常1 23456789 10在迟缓的司机后面开车我很少感到不耐烦感到不耐烦b.我很少大声说话，也很少使用1 23456789 10我经常大声说话，也经常使用手势C.在有关细节方面，我很少比别123456789 10在有关细节方面，我经常比别人精确d.在约会时，我很少到得过早1 23456789 10在约会时，我经常到得过早e.当我必须排队等候的时候，我123456789 10当我必须排队等候的时候，我通常会感到愤怒很少会感到愤怒我很少同时做几件事123456789 10我经常同时做几件事g.当正在完成一项任务的时候，我1 23456789 10当正在完成一项任务的时候，我通常会及早地想起下一个任务很少会及早地想起下一个任务h.我很少体验愤怒和急躁的情景1 23456789 10我经常体验愤怒和急躁的情景i.我通常有足够的时间完成个人12345678910我很少有足够的时间完成个人的的差事j.我听完别人讲话后，总没形成1 23456789 10我总能预测别人要说什么话，并对他人的看法。
形成对他的看法k.我通常很匆忙，即使是有大量1 23456789 10当有大量时间时，我很少急急忙的时间1.我很少狼吞虎咽，风卷残云12345678910我经常狼吞虎咽，风卷残云m.我经常强迫自己埋头苦干，既1 23456789 10当我很累的时候，我很少勉强自己使是很累的时候埋头苦干n.我很少感到强烈的驱动和竞争1 23456789 10我经常感到强烈的驱动和竞争o.我经常将自己的表现与他人比较1 23456789 10我很少将自己的表现与他人比较p.我通常感到没有实现自己一天1 23456789 10我很少感到没有实现自己一天的目标q.对于我达到的目标，我倾向于1 23456789 10对于我当前的状况，我倾向于满怀敬意满怀敬意r.我很少将自己的表现与某种标12345678910我经常将自己的表现与一种标准进行比较准进行比较S.我总把自己的感觉隐藏起来12345678910我很少把自己的感觉隐藏起来t.我玩的时候是为了赢，为了胜1 23456789 10我玩的时候是为了休息，为了获取过他人2. 断断续续的压力之源对大约发生在过去12个月里一件事，给出你的情绪影响得分（“1”表示影响程度低, “10”表示影响程度高）。
影响可以是正的，也可以是负的只对发生的事情计分一一忽略 那些在过去12个月里没有发生的项目，或者不适用的项目情绪影响得分a. —我失去了工作，退休了，或者预期会失去工作，或者有一门功课没有通过b. _我被老板批评了，或者错失一个晋升良机c. _我变换了住所d. _—个跟我很亲近的人结束了我们的关系，或者改变了关系的性质e. —我结婚了，夫妻俩或和睦，或分居，或者离婚了f. —我在工作中或者学校里获得了原来没有想到的评价g. _对一个最终期限或者任务，我没有做好充足的准备h. _我得到了一些特别的认同或者学习荣誉i. —我被申斥了，或者被留职查看j. —即使在一门功课上花了时间，我也仍然没有掌握它k. —我改变了吸烟、喝酒，或者饮食的习惯l. —一个亲密的朋友转学了或者毕业离开了m. _—个重要的收入来源被打断、缩小或者终结了n. —我被指派给一个新的老板0.—一个新的家庭成员增加进来（出生、收养、或者迁居进来）p. —工作或者学校任务干扰了我的个人生活q. 我解雇了 一个下属r. —单位或学校主要政策或程序性变动忽然发生了s. —我与同事或群体成员之间有磨擦t. —我被老板批评了，或者我曾经公开地批评过别人。
如果以上不适用，则增加两个在过去大约一年的时间里发生的情绪不稳定事件或体 验，并且在性质上是断断续续的这些可能是正的，也可能是负的情绪影响得分 总的情绪影响得分3. 正在发生的压力之源对大约发生在过去一个月时间里每一件事，给出你的情绪影响得分（“1”表示影响程 度低，“10”表示很大的影响）在你估计了情绪影响之后，将该数值或者填入A中或者填 入B中一一无论那一栏均可你也可将该数值分成两部分，分别填入A中或者填入B中 只对发生的事情计分，忽略没有发生的项目情绪影响得分 事情的变化事情的变化 超过我控制在我的控制地范围 范围之内A栏 B栏 a.我存在一贯的心理难题，或者与我的父母或亲戚不够亲密 b.我感到自己没有以前那么健康 c.工作安全是一个问题 d.我对自己的职业或学业等级感到不满意 e.我必须参加一些耽搁时间的会议 f.我的配偶或亲密朋友的行为或工作进度安排引发了持续的问题 g•我待在家里感到非常不舒服，或者我对个人生活感到不爽 h.家庭成员具有慢性或成瘾性的问题 i.我的生活方式缺乏冒险性，或者与我最深层的需要不一致 j•我感到我的表现没有得到称心如意的评价。
k.我旅行的次数过多，或旅行不够 1.我的下属（或者群体成员）并不像我所希望的那样积极主动 m.我对自己的报酬、福利或者等级不满意 n.我在主要的关系方面缺乏亲密感和满足感一一或者我希望有这 样一种关系，但是没有找到 o.交通阻塞、市郊运输或者相关问题太多了 p•表达自己的感觉对我来说是一个问题 q.我体验到一种持续的关系冲突 r.工作或者学校的条件造成了个人或者民族的问题 s.在工作中或学习中我的社会交往不多，或者朋友太少如果以上没有完全包含，增加两项在过去大约一个月的时间里发生的情绪事件（正面的或 负面的）总的情绪影响得分A栏 B栏 1.癖性：计分办法在栏目1和栏目2中填入你的得分，用11减去栏目2得分，在栏目3中写出你的答案 计算栏目1和栏目3的总得分栏目1栏目2 栏目3b.11一a. =C.11—e. =d.11一g. =f.11一k. =h.11—m. =i.11—. =j-11—p. =1.11—q. =n.11—s. =匚11—t. =栏目1总分栏目3总分大总分（栏目1+栏目3） 除以20= （你的癖性得分）2. 压力/紧张之源3. 计算你的总体压力因素癖性得分 ⑴情绪影响得分--断断续续的压力 情绪影响得分--正在发生的压力A栏 B栏 总压力之源（前述三个数字相加） ⑵总压力因素=（1） * （2）（1） *（2） = （你的总体压力因素）工作压力表1可能的压力之源（填写无论什么情况下都合适的例子）管理压力的策略（在群体的帮助下发展策略）工作压力：例如：要作太多的事，时间处理不好工作压力：工作压力：工作压力：工作压力：工作/家庭压力：家庭压力：家庭压力：家庭压力：事业压力：其它压力： 工作压力表2—提高忍耐力（如果你希望提高以下任何方面的忍耐力，请填写下表中的相应部分）忍耐力的 要素最近我做了些什么理 想个人目标达到个人目标的计划练习心血管调节：你每隔一天都要进行 20-30分钟的锻炼。
增加柔韧性和身 体强度的锻炼也不错饮食每天吃各种各样的食物，其卡路里不 要超过肥肉的30%o男性每一磅重量 要消耗量12个卡路里（女性为12个 卡路里）要降低重量，你必须少吃 多动理想状态下，你应该让卡路里 的输入量与你的理想体重平衡沉思每天两次，每次大约20分钟对自身的预期使用不会使自己（的思想和表达）受 到限制的语言；为自己创造合理的预 期控制感到自己控制着命运责任承担对工作活动以及个人关系的责任感挑战感到被一些行动和新的体验挑战工作压力表3—考虑你的生活平衡根据范围广泛的分类，想一想你生活中的主要组成部分所有这些类型汇聚在一起就可 以被认为是构成了一个全面的自我它们被画成一个饼状图工作压力表4—社会支持之源第1部分：不同的人都能够提供支持，一般地说有6种人在每一栏中填入给你提供了支持或者你指望能 够从中获得帮助的人的名字谁支持了你？在工作中：你的上司和其它在组织中地位比你高的人在工作中：你工作群体中的成员或其他同事在工作中：下属或者工作中的其他人在家中：家庭成员在家中：朋友在家中：其他人第2部分：现在问自己如下问题：你获得了足够的支持吗？如果“不是”，你能用哪些步骤去建立你的支持系统？如果“是”，你需要做什么事情来维持你的支持系统？工作压力表5—爱好清单列出20件你喜欢做的事1234567891011121314151617181920。