浅析羽毛球运动中常见运动损伤的原因及预防 【摘要】本文运用文献资料法，对大量的文献资料进行查阅，发现羽毛球运动中常见的主要损伤部位是肩关节、膝关节、踝关节、腰部以及手腕等部位，其中，肩关节、膝关节、腰部和手腕的损伤与本工程的运动特点有关，并针对这些损伤部位提出相应的预防措施，旨在为广阔羽毛球运动者提供参考 【关键词】羽毛球运动；运动损伤；预防 【Abstract】Inthispaper,theuseofliterature,manyoftheavailableliteraturedataandfoundthatbadmintonincommonsportsinjuriesarepartoftheshoulder,knee,ankle,waistandwristsandotherparts,includingshoulder,knee,waistandwriststheinjuryandthecharacteristicsoftheprojectsrelatedtosports,andinjuryforthosepartsofthecorrespondingpreventivemeasures,designedtoprovidethemajorityofsportsbadmintonreference. 【Keywords】BadmintonSports；Sportinjury；Prevention 1前言 羽毛球运动是一项集竞技性、趣味性、健身性、娱乐性于一体的运动工程，深受广阔参与者的青睐与喜爱。
随着该项运动竞技水平的飞速开展，对运发动的身体素质要求也越来越高如果运动不当，常会导致身体各部位出现损伤，影响广阔羽毛球参与者的积极性因此，本文对羽毛球运动中常见的运动损伤进行分析和探讨，并提出了一些预防损伤的倡议，以供广阔羽毛球参与者提高自我保健意识提供参考［3］ 2羽毛球运动中常见的损伤部位以及损伤的原因 据有关的调查研究说明，羽毛球运动中常见的损伤部位主要分为：上肢的运动损伤，包括手腕关节、肘关节和肩关节的运动损伤；腰部损伤以及下肢的运动损伤，包括膝关节和踝关节的运动损伤［1］［2］［3］ 2.1手腕关节损伤 在羽毛球运动中，手腕关节是比拟容易受伤的一个部位造成手腕关节受伤的主要原因是羽毛球运动的技术动作本身的特点所产成的在羽毛球的运动过程中，运发动无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、钩球时，都要求手腕要有根本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动、鞭打击球或手腕由后伸外展到内收；内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作［7］因而手腕部的单薄环节三角软骨盘不断受到旋转、辗挤，从而造成损伤所以，在进行羽毛球训练的过程中，运发动应该特别注意做手腕部位的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
2.2肘关节损伤 在网球的运动损伤中，我们经常会听到一种运动损伤的名字叫“网球肘〞［1］其实，“网球肘〞的学术名为“肱骨外上踝炎〞，因多见于网球运发动故得此名网球肘〞也是羽毛球运动中一种比拟常见、比拟容易出现的运动损伤其病症是，在损伤的初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或是仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现部分疼痛；当病情开展时，肱骨外上踝部就会发生持续性疼痛，并且疼痛可向前臂外侧放散，使患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著［5］［17］ 肘关节损伤是由于人体很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉大都附在肘关节周围，而在羽毛球运动经常所使用的技术动作中，屈腕、旋前臂的动作使用比率比拟大，并且使用时力量大都是较大用力的暴发力［2］，示例：反手球动作，它就是运发动靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的在运动的过程当中，运发动经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕的同时又需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起“网球肘〞另外，在羽毛球的训练、比赛的过程中，大力扣杀的动作是非常多的，此时肘关节的弯曲度经常在130－180度左右，伸肌群的合力也最为集中，而外侧韧带此时也拉得最紧，此时那么非常有可能超越肌体负荷，发生创伤。
由于此类动作羽毛球训练、比赛中出现的频率是最高的因此在羽毛球运动训练、比赛中，肘关节受损伤的机率也是很高的［3］因此，在羽毛球运动训练、比赛中，如何爱护肘关节，加强肘关节的训练，使肘关节合乎羽毛球训练的需要是十分重要的 2.3肩关节损伤 肩关节是一个人体中最灵活的关节，由肱骨头和肩胛骨的关节面所构成在羽毛球运动技术中，肩关节是一个很重要的关键者，在运动的过程中任何一个击球动作都必须有肩关节的参与正是由于如此频繁、重复的使用，肩关节的损伤是羽毛球运动中一种比拟常见的运动损伤 在反抗剧烈的羽毛球运动中，运发动在做正手或反手击打高远球、平高球、大力杀球、劈杀球等动作时，都需要右〔左〕臂后引、胸舒展，当球落至额前上方击球点时，上臂向右〔左〕上方抬起，肘部当先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力完成击高球或杀球动作［1］；而肩关节在臂处于外展条件作这种快速运动时，肱骨头在肩关节处产生一个旋转离心力，肩袖肌同时作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置，由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻伎俩，因此在练习和比赛中这种动作被反复采用，使肩袖肌腱承受着反复牵拉和磨擦，从而造成肩关节损伤［6］。
2.4腰部损伤 在羽毛球运动中，腰部的损伤主要是由于羽毛球运动本身的技术特点所决定的在羽毛球运动中，运发动无论是在前场做搓、推、勾、挑、扑等动作，还是在后场做打、吊、杀、抽、挡等动作，都要求运发动在运动的过程中不断的屈腰〔如弓步接吊球、搓网前球〕或伸腰〔如扣杀球、击后场高球〕，并且需要发挥运发动臂、腰、腹和背等肌群的暴发力和耐久力［1］［17］由于在运动的过程当中，运发动经常重复的做这些动作时，因此，很容易使腰部受到损伤 2.5膝关节损伤 膝关节是人体一个很复杂的关节，是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一个大关节［10］据有关调查调查，膝关节人体是最容易重复发生损伤的关节之一引起膝关节损伤的原因有很多，但主要有下列几点： ①羽毛球本身的技术特点羽毛球运动中经常会反复出现在短距离内，瞬间变向，侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等动作，膝关节的稳定装置不断承受激烈拉应力和牵扯力，在这样的运动过程中一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就会很容易引起膝关节的急性损伤［7］ ②不正确的技术动作在羽毛球训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果运发动不会自我爱护就很容易受伤。
最常见不正确的技术动作是：不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤，膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损等［1］ ③股四头肌力量缺乏股四头肌是伸膝的主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成，另外，股四头肌还是稳定膝关节的重要因素股四头肌力量缺乏，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损，从而产生损伤［2］ ④长期大运动量训练引起膝关节慢性损伤长期的大运动量训练使膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性，很容易增加膝关节的损伤据有关统计说明：膝关节损伤的运发动专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病将明显增多［18］ 2.6踝关节损伤 据解剖学有关研究说明，踝关节由于其解剖特征是人体最容易受伤的关节之一在羽毛球运动中造成踝关节损伤的主要是由于在羽毛球训练、比赛中，运发动全场移动、跨步撑持、起跳落地都将用到踝关节，而且在跳起来击球和迅速的急停或变向的腿部动作比拟多，如果腿部的踝关节负荷力量差，那么很容易受伤［16］；另外，在拉力产生过快，斜向受力，受力之前施加外力等情况下也很容易受伤［9］。
3羽毛球运动中常见损伤的预防措施 对羽毛球运动中常见损伤的预防，运发动要根据羽毛球运动自身的技术特点以及结合各损伤部位的解剖学特点，科学的掌握运动技术，不可违背人体的生理活动规律，并且尽可能地排除外在的不利因素以减少运动损伤具体来说针对常出现损伤的部位可以采取下列相应的措施进行预防： 3.1手腕关节损伤 羽毛球运发动在训练或比赛的过程中，手腕的运动质量、用力技巧等直接影响着运发动的击球质量［14］因此，如何预防羽毛球运发动在运动中手腕关节的损伤也就至关重要要预防运发动手腕关节的损伤，首先，在进行羽毛球训练或比赛前运发动一定要做好充沛的准备活动，放松肌肉、活化组织，进行关节可动范围内及柔软性的改善练习，以提高手腕的柔韧性、灵活性，从而防止运动损伤的发生，并且准备活动中动作的强度一定要按比赛时的要求进行其次，在技术方面，要求运发动掌握好在羽毛球运动的过程中手腕的发力和运动角度，掌握羽毛球运动中手腕的发力，防止用力过大而造成损伤［7］最后，要加强运发动手腕关节的力量训练和柔韧性训练［10］如：①用小哑铃或沙袋等重物做腕部负重练习，增加腕部力量负荷的强度和次数以个人情况而定，并以每次练习出现臂酸胀为止。
②加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力，练习量视运发动个人情况而定③还可以用砖头等重物，开展运发动手指的力量，练习负荷依据运发动的个人情况而定 3.2肘关节损伤 肘关节的预防措施主要有：①要求运发动在做直臂击球的动作时，大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定的且具有弹性的角度，肘关节不要过直［2］；另外，要求运发动运用正确的挥拍技术以及握拍要放松②在训练和比赛之前，要求运发动加强对肘关节的爱护活动［3］运发动徒手运动时，多做一些肘关节的屈伸、内旋、外展等之类的练习，当气温较低时，做好此项活动，可以缓解肘关节周围肌腱韧带的粘滞度③训练和比赛时应戴护肘，以爱护肘关节④加强肘关节周围肌腱韧带对运动负荷的承受能力如，挥网球拍、投掷橡皮球、拉橡皮带、扣吊排球等之类的练习［5］ 3.3肩关节损伤 肩关节由于其解剖特征前下方没有肌肉和韧带覆盖是人体的一个单薄部位、肱骨头也易滑出，所以在运动中容易损伤 3.3.1进行肩关节可动范围内柔韧性的练习，以提高其柔韧性，从而预防肩关节运动损伤［1］提高肩关节的柔韧性可以采取下列练习办法：①运发动背对肋木做单手或双手上举握住肋木，向前拉肩。
每天2－3次，每次15~20分钟②单杠引体向上正握、反握每天2－3组，每组次数以各人极限量的70%为起点，以后每过一个月每组递增l－2次③双杠双臂屈伸摆动每天2－3组，次数因人而异，逐渐递增④双手握小哑铃做侧举臂、前举臂、臂向前向后绕环每天2－3组，次数因人而异，逐渐增加⑤动静结合活动法［6］先进行静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动；然后再进行5~6分钟的动力性全身活动，如上肢前后绕环活动、原地跑跳、徒手操和有针对性的专门练习〔如各种挥拍击球动作练习〕 3.3.2在平时应加强肩袖肌〔冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌〕和三角肌等肩部肌肉的力量练习，预防肩关节的运动损伤［17］加强肩肌群的力量可以采用下列练习办法：①采用静力练习法，如：屈臂悬垂、俯卧撑持等动作②采用小哑铃扩胸，正、反握前臂屈伸；小杠铃卧推、颈后上举以及站立。