射箭基本技术及训练法部份射箭基本技术及训练法部份-秦平村编秦平村编射箭基础知识讲座──基本技术及训练法部份秦平村编──广西武鸣国家射箭冬训练基地全国教练员、运动员训练班──1992年12月印行第一讲 射箭的学理部分一、 射箭运动的性质和技术本质1、射箭的竞技目的是比赛射准因此，射箭技术的核心是准确性 奥林匹克射箭运动是在规定的射程上，按规定的时间，射出规定数量的箭支，并以射中的环数多少决定胜负的一项技巧性运动2、射手参加射箭比赛的目的和愿望： 是为了在全部射程上，把所有规定的箭支尽可能都射中靶心十环正中点上 要做到在理论上每支箭均能命中十环，就要求射手在弓箭器材、运动技术、力量、耐力、生理状态、心理状态等各方面始终保持一致因此，射箭训练的根本任务就是训练和培养“一致性” 为了培养和保持高度的一致性，就要求我们在训练中，把各种与射准有关的竞技因素系统地组织起来，形成一个综合体训练工作就是对这个综合体实行系统控制同时不断排除各种干扰因素使这个综合体始终保持在指对恒定的良性状态下这就是我们射箭训练工作的一切内容3、综合体就是一个大系统： 多年来，不管我们自觉或不自觉地都在按系统方法对综合体进行系列组织和进行控制。
在这个大系统的综合体中，可以为分弓箭器材、基本学理、技术训练、身体素质训练、心理训练、综合管理教育、战术训练等几个子系统 每个子系统都有其自身的内容和任务实现本子系统的目的和任务，是为了最终实现大系纹的一致性每个子系统内，又可以按不同内容和任务再分解为二级子系统一直可以分解到Ｎ级子系统4、射箭不是机械发射弓是人体作功的能量贮存和转换： 箭的飞行，是靠人体控弓做功变为弓的弹性势能，撒放後，弓又把弹性势能转变为弦推动箭发射的动能因此，射箭完全是靠弓体内部的能量转化，射箭过程是一个能量内部转换的封闭系统一切射箭技术都必须遵从这一封闭系统的力学原则，射箭过程中不允许有任何外力的参与，也就是说外力要等于零 在这封闭系统内，人与弓之间反覆进行着能量的传递和转换因此，技术训练的重要任务之一，就是训练“人弓一体”的技术意识和技能二、射箭的运动状态分析座标：1、箭着点分析座标： 为了便于分析靶面箭着点与箭的发射状态之间的关系，我们把环靶按水平和竖直等分画出两根互相垂直的座标轴即竖直的Y轴和水平的X轴2、射手在射箭时身体（包括弓在内）在三维空间的投影面：水平投影面──平行于地面，对射手身体的横切面。
矢状投影面──矢，就是箭矢状面就是箭发射方向的竖直平面矢状面远处与环靶的Y轴相交，近处与射手的瞄准眼瞳孔中心点相交这样一个与地面垂直对射手身体的纵切面 要特别说明的是由于射手在射箭时是侧身站立，转头面向环靶这种姿势与人体解剖学中人体正面站立所划分的矢状面和额状面正好相反解剖学中的额状面就是射箭时的矢状面箭就是在矢状面上飞行到达环靶的，特此约定俗成额状投影面──与起射线平行并垂直于地面对射手身体的纵切面弓平面──指弓弦和弓体中轴线所连成的平面从学理和训练上要求弓平面在发射时应该与矢状面重合，但弓平面不是矢状面3、射手和弓在运动状态下产生转动，在各投影面的转动轴： 矢状面与水平面相交的矢状轴──身体或弓绕矢状轴在额状面上旋转额状面与水平面相交的额状轴──身体或弓绕额状轴在矢状面上旋转矢状面与额状面相交的垂直轴──身体或弓绕垂直轴在水平面上旋轴4、身体和弓在运动状态下产生的振动，可以按振动波形和波幅进行分析 横波是平面形的，纵波是立体形的，因比较复杂，从略三、射准的三大法则：（以弓箭器材一致性为前提）1、第一法则──箭的发射初速必须一致： 箭的发射初速大小，决定箭在飞行中径迹前伸度的大小。
影响箭着点在靶面向X轴的集中度高低散布） 根据公式 V=F*t/M（即牛顿第二定律a=F/M 公式演化）箭的初速V的大小与箭的质量M大小成反比与弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的时间ｔ长短的乘积成正比（F*T就是弓弦对箭的冲量）其中，箭的质量M已经一致不变因此，决定箭速V的大小就是作用力F和作用时间t了要使箭的初速V保持一致，就必须使作用F和作用力时间t保持一致因此：射手每次拉弓的拉距必须一致 拉距一致、贮存的和转换的能量才能一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用时间t才会一致 张弓指示器（响片）的功用之一，就是提示每次拉距一致的“指示装置” 射手每次发射的能量损耗必须一致因为弓贮存和转换的能量是靠骨骼和关节支撑，靠肌肉、韧带的牵引而来的射手的拉弦臂不断向后运动至撒放由于支撑状态、手指扣弦和脱离状态、撒放的时机等不一致，造成所损耗的能量也不一致作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致 张弓指示器（响片）的功用之二，就是提示射手撒放的“信号装置” 射手在拉弓过程中听到片响，到进行撒放这中间有一个神经反应时间（即“时间差”）由于射手的思维活动状态不同、神经兴奋程度不同，撒放的动作和方式不同、拉弓用力的积极程度不同、拉弓的支撑结构状态不同等等方面的变化，“时间差”就不一致。
因两手臂向後拉弓过程中撒放点的位置不同拉距不一致，箭的初速也不一致2、第二法则──箭的发射角必须一致： 什麽是发射角？要理解这个问题，首先应了解什麽是瞄准线，什麽是“瞄准基线” 瞄准线是指：靶环中心点──准星中心点──弓弦一恻的边缘──瞄准眼瞳孔中心点这四点组成一条理论上的直线 为什麽要选择“弓弦一侧的边缘”作为瞄准线上一个基准点呢因为弓体上面，如果没有两点以上的瞄准基准点，就不可能形成弓体自身的“瞄准基线”瞄准基线”应该与弓平面重合因此选择了准星中心点和“弓弦一侧边缘”上的某一点作为弓体自身“瞄准基线”的两个基准点射手瞄准眼的视线与靶心连成直线然後使弓体的“瞄准基线”与这条直线重合瞄准线就形成了瞄准基线”越长，精确度越高 发射角是指瞄准线与箭的发射径迹起点上的切线之间夹角，射程不同发射角也不同射手的瞄准线是固定的不同的发射角是靠调整准星高低来改变切线高低达到的靠弦距”：由于射箭比赛规则的限制，在弓上只允许安装一个准星禁止任何类似射击照门的第二个瞄准参照物（基准点）所以每次赛前弓箭检查时，弓的瞄准窗上的响片螺钉高低和弓弦缠线的高低、准星护圈的径深等部属于重点检查之列。
如果仅有准星一个瞄准基准点、弓体自身就没有“瞄准基线”发射角就不可能固定 技术训练的任务之一就是要最大限度地利用规则规定的范围为了找到弓上的第二个基准点，射箭技术上创造了用拉弦手指靠住下颌固定位置的“靠弦法” 靠弦法：扣弦指的扣弦位置和方法固定不变，食指第一指节紧靠下颌骨右角一点上，牙关闭陇，弦靠准鼻子、人中、下巴三部分的正中点上这样靠弦，就使箭巢到瞄准眼瞳孔中心之间这段距离固定了下来箭巢到瞄准眼瞳孔中心的距离，就叫“靠弦距”靠弦距”固定後，瞄准线所通过的“弦一侧边缘”那一点，就是弓体自身“瞄准基线”上的第二个基准点弓体有了“瞄准基线，发射角就会形成固定一致 发射角因人而定，箭的运行轨迹高低也能固定这是决定箭在靶面向X轴集中的两大因素之一另一因素是第一法则） 目前较流行的装有隔指板和靠弦托板的革护指套，比起普遍护指套来，“靠弦距”更精确一些[总结]：发射时箭的初速大小和发射角的大小是决定箭在靶上向X轴集中的两大因素（避免出高低箭的两大因素） 3、第三法则──箭发射时的方位角必须为零 发射方位角是指箭的发射径迹曲线构成的竖直平面与矢状面之间形成的二面角，方位为零，也就是说径迹曲线平面与矢状面重合。
要作到方位角为零，要注意以下原理和方法三条理论上的线：“用力基线”：指“推弓合力点──扣弦中指扣弦点──拉弦臂肘关节中心点”这三点在发射时必须在一条直线上用力三点成一直线，可以避免发射时产生分力影响命中精度瞄准线”：环靶中心点──准心中心点──弦一侧外缘的一点──瞄准眼瞳孔中心点”这四点形成的直线也可以说成“视线与靶心中点连成直线，再使弓的“瞄准基线”与其重合”箭的轨迹曲线”：箭在空中飞行时所走的路线不是标准的双曲抛物线，而是呈弹道曲线式的路线，这叫“径迹曲线” 三条理论上的线，必须同时重合在矢状面上（三线同面法）发射方位角才能为零 发射方位角为零，箭才会在矢状面上飞行，并命中环靶上Y轴避免打左右箭的决定因素）[总结]：三条线中的任何一条离开了矢状面，都会引起箭在靶上的左右偏差4、三大法则的同步性和每一法则的完整性，是射准的根本保证 射箭时能同时遵守三大法则，并完整实施每一法则从理论上讲可以使每一支箭都同时集中在X轴和Y轴上面──X、Y轴交叉点上这就是说从理论上讲每支箭都可以集中环靶中心点四、“人弓一体”1、“人弓一体”的核心是“直线力”： 按物理学的概念，一切力都是直线性的。
我们称的“直线力”是射箭的专业术语它既含有物理学中直线性的意思也含有射箭专项技术方法和比喻的意向性 “直线力”是指“用力基线”在弓弦不打臂的前提下，尽可能使身体的肩横轴靠近它从用力上尽可能减少开弓和支撑中的分力，使“人─弓”结合成整体既省力、又稳固既要使“用力基线”中三点拉成直线并重合在矢状面上，又要使身体的肩横轴尽量靠近矢状面用力的指向性尽可能相近于瞄准指向性射手也感觉到似乎背肌用力拉弓与“用力基线”融为了一体这就是“直线力”真正的专业含义 射手“直线力”感觉明显，则集中十环正中点的指向感也明显箭发射後，命中度也高所以“直线力”感是射手宝贵的本体感2、水平面上射手“用力基线”与身体投影构成的“梯形结构” 射手开弓後，由“用力基线”、肩横轴、推弓臂、拉弓臂的大臂，这四条边所构成的不等腰梯形的用力结构其中“用力基线”是下底，肩横轴是上底，推弓臂和拉弓臂大臂是两条腰头部则处于梯形中高的位置 “梯形结构”的不稳固性：从几何力学上看四边形是不稳固的，四个角容易变化从生物力学上看，这样的“梯形结构”中，肩横轴上底长度最易变化用力基线”和推弓臂两条边的长度也会变化、头部位置和角度转动的变化也会引起梯形内角的变化。
这样一种“梯形结构”变化不定、较难固定一致经常造成箭发射的方位角变化所以射手在发射时的左右偏差许多情况是因“梯形结构”不稳固造成的 背肌以固定的方式用力发保持肩横轴的长度一致就容易使另外三边也保持长度相对一致在此基础上再固定前肩的支撑角发其馀三个内角就容易保持相对的固定一致因此从训练角度上分析；背肌的用力方式和加强前肩支撑能力是非常重要的任务[总结]：水平投影面上的“梯形结构”变化大发不易固定是造成“三线不同面”的最常见原因射手箭着点左右偏差，经常是因“梯形结构”变化造成的3、“十字形用力结构”与“直线力”的关系： 什麽是“十字形用力结构”？在矢状投影面上，射箭用力为两个部份：一是水平开弓、发射的水平支撑力另一是保持身体稳定，保证瞄准和发射命中的竖直支撑力这两部分用力，互相垂直发形成“十字形用力结构” 十字形的两部分用力，各有**的任务和功能不能互相干扰或互相转换 水平用力要求单纯、轻松、稳定、流畅 竖直用力要求坚挺、稳固、扎根地面、凝然不动两者各司其职，互不干扰 在两者用力各司其职的基础上，又要求两者要结合成“十字形”的整体 水平用力形成“直。