易筋经十二式第一式 预备式预备式身体正直站立，脚尖外撇，两脚与肩同宽周身放松，澄心敛神两臂自然下垂，紧贴两大腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭做三次深呼吸 第二式韦驮献杵身体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成小八字形两臂向前缓缓举起，手心相对，与肩同宽举至肩平屈肘成90度角，立掌，同时吸气而后缓慢合掌于胸前，同时呼气臆想四肢之气调入胸中，定式后静停一分钟 第三式横担降魔杵接上式，身体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分手两手落到丹田时稍停片刻，再下落时分向两侧，经大腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起手臂下落时要意沉丹田，平举时气随手行入掌心呼吸自然，心平气和定式后静停一分钟 第四式掌托天门接上式，身体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举至正上方时与肩同宽，此时屈肘翻掌，手心向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽力上托，同时尽力提踵，并咬牙叩齿，舌抵上颚，咽津液下送丹田接看两脚跟外开，两臂缓缓下落至侧平举下落时由小指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，手足还原两臂由平举向上举时吸气，至托掌时略闭气或自然呼吸定式后约静停半分钟 第五式摘星换斗接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，手心向下，并尽力下按右掌心翻向内下，臂上举，掌心向下﹔同时脖子向右扭转90度，头上仰，目视右掌。
转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步身体重心在左脚（左图）定式后静停约半分钟，仿三五次深呼吸然后右手下落，左手上举，向左做摘星换斗（右图） 第六式倒拽九牛尾接上式，左手由上经左侧至左胯外侧，掌心向上，手指内屈，右手由背后伸至肩高时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成一条斜线，与地面约成45度右脚向右跨一步，同时向右转体90度成右弓步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似用力拉车状呼吸自然，意念两手心然后身体左转，左脚向前上一步，左手伸向前，右手伸向后，动作相同，方向相反（右图） 第七式出爪亮翅接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势两臂均回收于腰间，拳心朝上然后两拳变掌，同时向前推掌，掌心向前，指尖与肩斋平向前推掌要重如推山推掌时意想推窗望月，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海水返潮反覆七次 第八式九鬼拔马刀接上式，两臂分开成侧平举，手心向上然后右臂屈肘，右手至头后，腰略弯，头略左摆，食指中指第一关节夹住左耳垂，食指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉同时左肘弯曲，左手背贴背部上移于两肩胛之间，尽力上抬，手指向上，并向左转体；微屈膝，低头看右脚背而后身体慢慢恢复原势，头左转向后看（左图）。
定式后约静立半分钟反方向再仿一次（右图） 第九式三盘落地接上式，左脚向左跨一步，两脚尖外撇两臂侧平举，掌心向下而后两腿弯曲成骑马蹲裆势，同时两掌下按，与膝齐平然后两臂外旋，两手翻为仰掌，两腿同时缓缓伸直站立，两臂随之慢慢上抬成侧平举下按时呼气，意念两掌心，如按浮木﹔上抬时吸气，仿佛两掌心放有重物反覆做三至五次 第十式青龙探爪接上式，左脚回收于右脚内侧，成立正姿势左臂屈肘收回于左腰间同时右肘微屈，吸气，上体向左扭腰转体，右手向体前探爪抓去，并吐气发出“嘘”声，此时要求腰腹放松右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪然后，头带动躯干沿逆时针方向转动一小周，右手随之书一小圆（上图）两眼随右爪瞭望，如寻食状每次探爪均发出“嘘”声探爪时右臂一伸一缩，身体随之转后然后右手收回腰间，左手以同样动作向右探爪（下图） 第十一式卧虎捕食接上式，左臂回收于腹前，右脚向右跨一步，同时向右转体90度，上体顺势前倾，两掌手心向右前方下扑，如卧虎捕食此时两掌落地，成右弓步，昂首环视（上图）然后以双手手指支撑全身重量，左腿屈膝成90度，左脚抬离地面，脚心朝上﹔两臂一伸一屈，身体上下起伏做三至五次。
而后两手离地，手心翻向上，体向左后转180度，两手掌再翻向下，再做卧虎捕食动作，唯方向相反（下图）第十二式打躬击鼓接上式，右脚落地，起身向右转90度，右脚向左脚收半步，距离与肩同宽，成下蹲势两手抬至头侧后方，掌心按压两耳，周身放松，中、食、无名指稍屈， 轻轻叩击枕骨处，两手交替进行，各叩击七次，谓之”鸣天豉”鸣豉后双手抱后脑， 缓缓向前弯腰，头垂于裆间至最大程度，膝挺直，如打躬状鸣天豉时身体先向左转90度，再向右转180度，再向左转90度弯腰垂头时牙关咬紧，作细微自然呼吸重复做三遍。