本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可奥巴马_奥巴马养生:勤锻炼+严格进餐巴马 进餐 养生 锻炼 运动篇：起床就锻炼 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼奥巴马说：“我一般将锻炼时间支配在一天开始的时候!〞 奥巴马他喜爱打篮球、慢跑，空闲时他会跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式他的臂力最多可以举起90公斤的重量另外，他还坚持做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，骑自行车增添腿部力量、锻炼心肺功能此外，奥巴马还会跆拳道 奥巴马运动处方 时间：每周6天，每天45分钟，每天早上起床后进行 内容：交替进行有氧运动和力量训练 周一、三、五进行有氧运动――骑脚踏车或椭圆健身机，消耗身上多余脂肪有氧运动使心率到达最大值，增添心肺功能让身体适应长时间的工作 周二、四、六进行力量训练――举重或负重练习杠铃卧推90公斤；18至23公斤的哑铃交替屈伸30次力量训练有助于增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使体型更加均匀健美 饮食篇：严格按减肥食谱进餐 由于常年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完善的倒三角形。
为了保持完善体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格根据减肥食谱进餐据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和快乐果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶 另外，奥巴马喜爱用煎蛋卷作为早餐，而午餐和晚餐他只吃鱼肉不吃红肉此外，奥巴马拒绝进食油脂类食品而且奥巴马也很喜爱吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜他喜爱吃的零食是富含维生素的坚果，他对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食缺乏兴趣 奥巴马每日食谱 重点：除了正常的饮食，蔬莱水果每天不断，菠菜、西兰花是菜单中的主角 零食：坚果，如无油的烤花生、杏仁和快乐果等这类食物富含维生素 饮料：水，黑莓做的茶 提示：多吃碱性食物可以中和身体中产生的大量酸性物质，维护身体健康远离垃圾食品 据《群众健康报》 编辑／平湖秋月 第 2 页 共 2 页。