陈氏太极精要十八式文字讲解第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视动作二：屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地周身放松，气沉丹田，将于涌泉，屈膝松胯下沉时呼气此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然一片无极景象动作三：两手缓缓上升，高与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视要求：当两手上升、 身体下降时， 胸、背、肋、腹部肌肉均要松弛下降， 促进心气下降， 切忌肩上耸，横气填胸此动作吸气动作四：身体继续下称，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰凸臀，裆部要松、虚、活下蹲时，如坐凳子一样此动作呼气第二式：金刚捣碓动作一：身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方堋出，左手堋至左膝上方与肩平，手心朝外，右手堋至胸前中线，手心朝上，目视前方。
要求：上堋转体时，要结合裆、腰劲，松垮塌腰，劲贯手掌此时吸气动作二：身体右转 90 度，重心由右移至左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠，向右后捋，目视前方此动呼气动作三：重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上堋，目视前方要求：左腿上体，身体下沉，上下相合切忌弯腰凸臀此动吸气动作四： 左脚跟内侧着地， 先前方铲地滑出， 脚尖上翘里合， 重心在右腿； 两手继续向后上方加堋劲，目视前方要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步时，两手向右上堋，形成对称此动呼气动作五： 重心由右退移到左腿， 左脚尖外摆踏平 身体随重心移动， 向左转 45 度，两手左逆右顺缠，走下弧向前堋，左手堋至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方要求：转身，移重心，手前堋要协调一致塌腰旋裆，裆走下弧向前左臂保持半圆，堋劲不丢； 右臂切勿夹肘 ，与身体要有一定距离左膝与左脚跟上下对照，右膝屈膝松胯，保持裆劲圆活此动先吸气后呼气动作六：左手向前撩掌，向上、再向内环绕和于胸前右前臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左掌相合，左手心朝下右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。
要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意此动吸气动作七：左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方要求：两手与身体间距 8~10 厘米，有圆堋之感；随落拳腰劲下沉此动呼气动作八：右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳此动吸气动作九：右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田此动呼气第三式：懒扎衣动作一： 身体微左转， 重心右移 右拳变掌， 逆缠上堋于头右侧， 左手逆缠下按至左跨侧， 目视前方要求：右拳变掌上堋时， 先塌腰旋转， 以身催手， 弧线上堋， 与左手下按配合， 形成开劲 此动吸气动作二：两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右脚向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方要求：手合脚开同时进行，并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然此动呼气。
动作三：身体左转，重心右移，右手顺缠上堋，目视前方要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘堋劲不丢，右腋不能夹死，有圆需之感此动吸气动作四： 身体向右转， 右手逆缠， 外开至右膝上方， 松肩沉肘， 略变顺缠， 指尖高与眼平； 左手顺缠，经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后重心在右腿，眼随右手转视前方要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖松垮塌腰，开裆要圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，微屈膝，脚尖内扣立身中正，舒展大方此势继续吸气第四式：六封四闭动作一： 身体右转， 重心略右移， 左手从腰间走上弧与右手相合； 右手略前引下沉； 目视右手中指尖要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲此动吸气动作二：身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而向左捋，目视右前方要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外堋劲此动呼气动作三：身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋；重心右移，目视左前方要求：捋时，两手不能偏后，右臂堋劲不能丢，此动吸气动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略有转，目视右前方。
要求：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆、腰左移右转，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂此动继续吸气动作五：重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右下方按，左脚收于右脚内侧脚尖点地，目视右前方要求：两手下按时，要松垮塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致此动呼气20 厘米处，第五式：单鞭动作一：身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上重心在右，左脚以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形此动吸气动作二：身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘堋劲不丢，目视右手要求：右手变勾手上提时， 随身体旋转， 塌腰、松肩、 沉肘，以腰为轴， 节节贯穿 此动为开， 呼气动作三： 身体右转， 重心全移于右腿， 左腿屈膝提起， 左膝内扣； 右手腕领劲， 左手不动， 松肩沉肘，上下相合，目视左前方要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰凸臀此动为合，吸气动作四：右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉和劲，目视左前方。
要求：立身中正，堋劲不丢此动为开，呼气动作五： 身体微右转， 重心左移， 成左弓步， 左手穿掌上堋逆缠外翻至右胸前， 目视前方， 瞟视左手要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超过左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘此动吸气动作六：身体微左转左手逆缠，外开至左膝上，变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松垮屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意此动为外开内合，呼气第六式：白鹤亮翅动作一： 身体左转， 左脚尖外摆， 右手勾手变掌， 双手顺缠交叉合于胸前，右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方左手手尖朝上， 手心朝右；动作二：身体左转，重心移至左腿，上右步，右手微顺缠外加堋劲动作三：身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与跨平，手心朝下；右手上堋，手心朝外，两臂呈半圆弧形左脚上步，收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方第七式：斜行动作一： 脚步不动， 身体左转， 左手逆缠后摆； 右手顺缠， 松肩沉肘， 向左前划弧摆动， 目视左前方要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样此动吸气动作二：身体右转，左脚踏实，右脚尖右摆，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起此动呼气动作三：重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上堋，目视身体左前方要求：两手上堋，身体下沉，右腿支撑体重，屈膝松胯，上下相合此动吸气动作四：身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上堋，目视身体左前方要求：开步时，两手上堋，腰劲下塌，上下对称此动呼气动作五：身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体左转走下弧走左膝下；右手顺缠，向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方要求：转体与移重心要协调一致动作六：身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方要求：左手上提，手腕放松领劲动作七：身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目视前方要求：此势两手两足位四 偶角，要立身中正， 舒展大方， 开裆贵园， 虚领顶劲， 上下四傍， 八面支撑，谓之“中定身法” 此动呼气第八式：搂膝动作一：身体下沉，松垮屈膝下蹲，两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方要求：两手下合时，要身法立正，随身体下沉，两手如捧水一样合劲不丢此动作先吸气后呼气动作二：两手领劲上堋，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方。
要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然此动吸气第九式：拗步动作一：身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方要求：下捋时堋劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳此动呼气动作二：身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上、向前堋，目视前方要求：向前迈步要自然，两手划弧上堋下捋，要与身法自然相合两手上翻时吸气，下沉时呼气动作三：身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手顺缠先前推出；右腿屈膝提起，目视前方要求：步法稳重，上步轻灵自然此动先呼气后吸气动作四：右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方要求：上步如猫行，轻灵自然动作五：右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体 90 度；右手顺缠下沉，左手逆缠上翻，划弧经左耳变顺缠，与右手交叉相合于胸前，中心偏右腿，目视前方要求：移重心上步时， 身体不能上提， 两手交叉， 堋劲撑圆， 立身中正 此动接上势， 先吸气后呼气第十式：掩手肱拳动作一：身体略右转，重心左移，两手逆缠，自下向左右分开，目视前方要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。
动作二：身体略左转，重心右移，右手顺缠，上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方要求：握拳合劲时身体中正下沉，松垮屈膝，经合于右腿，蓄势待发此动吸气动作三： 右腿蹬地里合， 身体迅速左转， 松左跨， 右拳逆缠螺旋前冲， 左肘向后发劲， 目视右拳前方要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力。